Кто такой газлайтер и как ему противостоять

Газлайтинг – это, простыми словами, манипуляция, заставляющая жертву сомневаться в адекватности восприятия реальности, собственных чувствах, эмоциях. Важно научиться замечать эту форму психологического насилия и противостоять ей.

Психология

#Статьи

15.12.2023

1017

Читайте в статье

🔥 Концентрат информации о профессии Психолог-консультант: бесплатный вводный курс из 4 уроков

Смотреть

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Понятие газлайтинга: описание и происхождение

Термин «газлайтинг» пришел из английского языка, был введен после выхода триллера «Газовый свет». Главный герой фильма сводил с ума молодую жену, чтобы получить доступ к драгоценностям ее убитой матери, хранившимся в доме.

Газлайтингом называют манипулятивное поведение, при котором человек пытается убедить другого, что тот неверно воспринимает мир, себя или окружающих людей. Слова, переживания, поступки, чувства жертвы регулярно обесцениваются. Постепенно психика расшатывается, человек перестает испытывать уверенность в себе, становится беспомощным. Все чаще возникают сомнения в своей вменяемости, уравновешенности. Агрессор получает полный контроль над жертвой.

Периодически подобная манипуляция может использоваться и в отношениях, которые не считают абьюзивными. Иногда люди могут не специально применять деструктивный прием. Например, потому что забыли, как развивались события, неправильно поняли ситуацию или сами испытывают сильную боль из-за произошедшего. Но тираны, нарциссы, психопаты, применяющие манипуляцию специально, могут иметь план свести жертву с ума или полностью подчинить ее волю. Нередко одновременно они изолируют партнера от общества.

Чаще всего подобное поведение наблюдается в семье (между супругами) или романтических отношениях. Но газлайтинг возможен и в работе, между друзьями, родителями и детьми. Этот прием используют как мужчины, так и женщины.

Важно отличать газлайтинг от попыток донести свое мнение в споре. Цель любой дискуссии между партнерами заключается в разрешении конфликта, поиске компромисса. Обе стороны стараются понять позицию друг друга. При этом ищут решение, которое устроит обоих.

Газлайтер не стремится понимать жертву. Ему не важен комфорт партнера, его чувства. Вместо этого манипулятор желает подчинить чужую волю, заставить возлюбленного действовать удобным только для себя способом.

Чем отличается от абьюзинга

Газлайтинг представляет собой форму абьюза. Но это только одно из возможных проявлений. Абьюзеры стремятся подчинять жертву, для чего применяют разные тактики, виды манипуляций. Они могут прибегать не только к психологическому насилию, но также к физическому или экономическому.

Как ведет себя газлайтер и примеры из жизни

Распознать газлайтера можно по ряду признаков:

1
Отрицанию и обесцениванию: Агрессор не признает достижений, чувств или эмоций жертвы, предлагает свою версию произошедших событий.

2
Стремлению замаскировать свою цель под проявлением заботы, желанием добра: Манипулятор притворяется, что переживает за ведомого партнера, беспокоится о его психическом состоянии, благополучии.

3
Перекладыванию ответственности: Даже если указать манипулятору на его собственное поведение, он откажется признавать ошибку. Вместо этого объявит, что жертва сама спровоцировала, а его действия стали лишь ответной реакцией на ее некорректные поступки. Например, ответит фразой «ты по-другому не понимаешь».

Кто такой газлайтер и как ему противостоять — Газлайтер критикует жертву, делая ее ответственной за все проблемы в отношениях

На работе начальство может пренебрегать способностями работника, его компетенциями и достижениями. Например, при просьбе о повышении руководитель припоминает каждую ошибку, даже допущенную по вине других сотрудников. Могут игнорироваться потребности работника. Например, человеку отказываются дать отпуск. Могут обесценивать сданные проекты, отчеты.

Как чувствует себя жертва газлайтинга и чем он опасен

Нельзя игнорировать манипуляцию, поскольку для жертвы это имеет ряд негативных последствий:

1
Человек перестает доверять себе: Исчезает возможность свериться с собственными убеждениями при принятии решений. Лишившись этой опоры, парень или девушка легко будет поддаваться влиянию окружающих, особенно манипулятора. Развивается зависимость от взглядов, настроения, желаний агрессора.

2
У жертвы появляется ощущение, что с ней что-то не так: Она при этом отрицает влияние газлайтера. Наоборот, начинает верить, что тот желает ей добра, бережет, заботится.

3
Могут развиться психические расстройства: Повышается уровень тревожности, появляются фобии. Возможна клиническая депрессия. При наличии предрасположенности газлайтинг может спровоцировать развитие шизофрении, деперсонализации, дереализации или обсессивно-компульсивного расстройства.

4
Появляются комплексы: Из-за них жертва отдаляется от окружающих, количество социальных контактов сильно сокращается. Человек постоянно ощущает стыд, вынужден скрывать правду, недоговаривать, поэтому предпочитает не общаться с друзьями или родственниками, чтобы те не поняли, что что-то не так.

5
Может развиться самогазлайтинг: В такой ситуации осуждение, пренебрежение чувствами, обвинения жертва получает от самой себя. Это может проявляться, например, мыслями, что реакция на шутку друга была чрезмерно бурной, либо достижения на работе слишком малы, чтобы просить о повышении, прибавке к зарплате.

Газлайтинг разрушает самооценку жертвы — Опасным последствием газлайтинга является разрушение самооценки жертвы.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1289 раз

Причины проявления газлайтинга

Газлайтинг может проявиться по ряду причин:

1
Деструктивный пример в родительской семье: Дети нередко копируют родителей. Причем, девочки чаще повторяют женские модели поведения, а мальчики – мужские.

2
Расстройства личности: Для газлайтера в такой ситуации его поведение будет проявлением нормы, отвечающим ценностям и целям.

3
Низкая самооценка: Контроль над жертвой помогает агрессору чувствовать себя увереннее.

4
Зависть более успешным личностям: Контроль и манипуляции сдерживают развитие партнера, останавливают его или даже приводят к потере достигнутых результатов.

5
Страх уступать: В любом споре человек стремится выиграть, чтобы не быть слабым или опозоренным. Ради победы идет на манипуляции, подавление партнера.

Стадии газлайтинга

Выделяют 3 главные стадии газлайтинга:

1
На первой стадии жертва осознает, что агрессор ведет себя странно: Не желая портить отношения, предпочитает не вступать в борьбу, не реагировать на тревожные признаки. Предпочитает думать, что эпизод был разовым, а значит, не заслуживает внимания.

2
На второй стадии у жертвы появляются сомнения в себе, собственном восприятии: При этом она может противостоять манипулятору, предпринимать попытки его переубедить, доказать свою правоту.

3
На третьей стадии жертва начинает верить в правоту агрессора: Она уже не пытается сопротивляться. Верит, что его позиция верная, а сама она ошибается, а иногда даже виновата в произошедшем. Стремится подстроиться под запросы манипулятора, чтобы заслужить одобрение. Важнее всего становится отвечать ожиданиям партнера.

Методы газлайтинга

Газлайтеры используют несколько разных тактик:

1
Отрицание: Агрессор убеждает жертву, что та придумывает. При этом говорит спокойно, уверенно, поэтому в его правоте сложно усомниться. Регулярно сталкиваясь с этим явлением, ведомый партнер перестает полагаться на собственную память.

2
Обесценивание эмоций, чувств: Агрессор утверждает, что жертва преувеличивает силу своих страданий. На деле же ей не настолько плохо. Может даже обвинить в манипуляции чувствами. Жертва при этом перестает понимать свои эмоции. Постепенно она начинает сомневаться в том, что чувствует, не может точно описать собственные ощущения.

3
Убеждение в неадекватности: Агрессор прямо указывает жертве, что с ней что-то не то, не так. Это провоцирует чувство вины, сомнения в собственной вменяемости. Человек чувствует себя беспомощным, что приводит к усилению зависимости от газлайтера.

4
Перекладывание ответственности: Агрессор не признается, что манипулирует, даже если его за этим поймают. Он скажет, что был вынужден так поступить, ему не оставили выбора. Нередко жертвы из-за этого приема начинают оправдывать мучителей, занимаются самообвинением.

5
Токсичные высказывания: Агрессор заявляет, что никто, кроме него, не сообщит правду, прикрывается любовью и заботой. После подобных фраз следуют обидные замечания, которые чаще всего несправедливы. Жертва верит, что унижения – проявление беспокойства со стороны мучителя. Она привыкает к неуважительному отношению, начинает воспринимать его как вариант нормы.

Как справиться с газлайтингом

Важно начать сопротивляться газлайтингу, как только заметите первые симптомы.

Противостоять манипулятору поможет изучение психологии, понимание его мотивов.

Кроме того, важно учиться доверять собственному мнению. Тогда вас намного сложнее будет переубедить, заставить действовать так, как хочет другой человек.

Жертва осознаёт методы газлайтинга — Осознание методов газлайтинга — первый шаг к защите себя и созданию здоровых отношений

Не бойтесь заявить, что поведение газлайтера вам неприятно, терпеть такое отношение дальше вы не намерены. Даже если он вам желает добра, такие действия вас обижают, задевают чувства. Обозначьте, что не нуждаетесь в советах, если только сами их не попросите.

Полезно будет расширить круг общения. Справиться с непростой ситуацией помогут знакомые, друзья, которые в прошлом сталкивались с газлайтингом и сумели с ним справиться. Их мнение поможет сохранить веру в свою адекватность, не лишиться связи с реальностью, избежать полной зависимости от агрессора.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Разорвать отношения

Лучший способ самозащиты – прекратить общение с манипулятором. Так он не сможет вам навредить. Желательно перебраться жить на отдельную территорию. Если такая возможность отсутствует, стоит поискать людей, которые смогут вас поддержать. При необходимости вступить в контакт с мучителем берите с собой третьих лиц. В их присутствии вероятность нежелательного поведения со стороны агрессора снижается.

Иногда совсем прекратить общение невозможно. В такой ситуации следует свести общение к минимуму, обсуждать только важные вопросы, дела. Желательно, чтобы при этом присутствовал третий человек, который не даст манипулятору вас запутать или напугать.

Нет общению с манипулятором! — Общение с манипулятором необходимо прекратить

Обратиться за помощью

Самостоятельно остановить газлайтера не всегда удается. Даже если отношения были полностью завершены, жертва может еще долгое время страдать от последствий. Рекомендуется обратиться к психологу. Он поможет вернуть уверенность в себе, избавиться от комплексов и сомнений. В тяжелых случаях потребуется помощь психиатра. Без его вмешательства не обойтись, если газлайтинг спровоцировал развитие психических расстройств.

За помощью можно обращаться и к близким. Например, если необходимо съехать от манипулятора, найти новое жилье, забрать вещи. Друзья и родственники смогут оказать моральную поддержку, помочь действиями, а иногда и финансово.

Профессия Психолог-консультант

За 1 год поможем вам стать успешным Психологом-консультантом и запустить свою частную практику. Получите диплом о проф. переподготовке, а также два международных диплома, которые позволят заниматься частной практикой после прохождения обучения

Подробнее о курсе