Как полюбить себя: методы и техники формирования самооценки от практикующего психолога

Почему любовь к себе и самооценка неразрывно связаны между собой.

Психология

#Статьи

22.06.2024

172

Читайте в статье

🔥 Концентрат информации о профессии Психолог-консультант: бесплатный вводный курс из 4 уроков

Смотреть

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Любите ли вы себя? Если вы не можете однозначно ответить на этот вопрос, то, скорее всего, имеете проблемы с самооценкой и принятием себя как ценной самодостаточной личности. Мы собрали советы психологов, которые помогут понять, как полюбить себя, и в чем связь между любовью и здоровой самооценкой.

Что такое любовь к себе

В психологии любовь к себе – это способность понимать и принимать себя, признавать свое право на ошибки и несовершенства. Это отсутствие борьбы с самим собой, принятие собственного тела, характера, мировоззрений. Можно сказать, что это важнейшее качество взрослой здоровой личности, без которого очень сложно чувствовать удовлетворенность от жизни и наслаждаться ей в полной мере. Кроме того, недостаток или отсутствие любви к себе – серьезное препятствие на пути к полноценному общению с окружающими и здоровым отношениям с партнером.

Самооценка: что это и почему от нее зависит наша любовь к себе

Прежде всего, важно понять, что такое самооценка. В психологии под самооценкой понимают то, как человек субъективно воспринимает свою ценность и значимость. Это ключевой психологический ресурс личности, который во многом формирует эмоции, поведение, модели взаимодействия с окружающим миром.

Важно понимать, что самооценка влияет практически на все аспекты, от личных отношений и социальной жизни до карьеры и уровня доходов. Здоровое восприятие собственной ценности и своих возможностей позволяет построить адекватную коммуникацию и хорошие отношения с другими людьми.

Что влияет на самооценку

Формирование самооценки начинается в раннем детстве. Ключевую роль в этом процессе играют родители и старшие члены семьи. Именно они закладывают в ребенке основы восприятия себя и своей ценности как личности. Можно сказать, что мы подсознательно копируем отношение родителей к самим себе. Соответственно, чтобы разделиться с чужим мнением, и начать опираться на себя, потребуется серьезная работа.

Не меньшую роль в формировании детской самооценки играет школа. Люди, которые столкнулись с буллингом от токсичных педагогов и одноклассников, испытывают трудности с адекватным восприятием себя и своей ценности.

Важно понимать и то, что самооценка – динамическая характеристика, которая может изменяться на протяжении всей жизни. Во взрослом возрасте на ее уровень существенно влияют партнер, а также окружающие, которых мы считаем авторитетными.

В числе, факторов, влияющих на самооценку у женщин и мужчин, стоит упомянуть следующие моменты.

1
Детский опыт.: Дети, которых воспитывают в атмосфере любви, поддержки и понимания, формируют положительный образ себя. В свою очередь, это помогает сформировать здоровую самооценку.

2
Возраст.: В большинстве случаев восприятие себя и понимание собственной ценности с возрастом меняется в лучшую сторону (но не всегда).

3
Пол.: У представителей разных полов на уровень самооценки могут влиять различные факторы. В частности, у женщин самооценка во многом зависит от восприятия собственной внешности, а также наличия партнера. У мужчин – от социального статуса и уровня доходов.

4
Тип телосложения.: Как показывает практика, люди, страдавшие в детстве и юности избыточной массой тела, часто имеют заниженную самооценку. Отчасти это связано с буллингом со стороны сверстников, которому нередко подвергаются дети с лишним весом.

5
Социально-экономический статус.: Этот фактор влияет не только на детскую, но и на взрослую самооценку. В частности, сюда входят образование, работа, уровень доходов, социальные отношения.

Есть ли у вас проблемы с самооценкой: тест

Прежде чем мы расскажем, как полюбить себя и повысить самооценку, предлагаем пройти простой экспресс-тест, ответив на следующие вопросы.

Часто ли вы критикуете или ругаете себя за собственные ошибки, промахи?
Случается ли так, что вы позволяете окружающим обижать вас или обесценивать ваши чувства и достижения?
Часто ли сомневаетесь в своей ценности, талантах и способностях?
Боитесь ли вы выглядеть глупо или нелепо в глазах окружающих?
Вы часто думаете о том, что не стоило говорить или делать что-либо?
Вы живете в постоянном ожидании критики, недовольства и осуждения со стороны близких, знакомых, коллег?
Склонны ли вы постоянно сравнивать себя с кем-то?
Вас можно отнести к людям, которые действуют в угоду окружающим, даже если это идет вразрез с собственными планами/целями/убеждениями?
Боитесь ли вы быть отвергнутым?

Если вы дали положительный ответ хотя бы на один вопрос, это может свидетельствовать о том, что у вас имеются проблемы с самооценкой и здоровым восприятием себя как личности. Вы склонны сомневаться в собственной ценности, и это может негативно отражаться на качестве взаимодействия с самим собой и окружающим миром.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1285 раз

Как проявляется низкая самооценка

О наличии заниженной самооценки могут свидетельствовать следующие симптомы.

Привычка постоянно критиковать себя.
Обесценивание собственных чувств, желаний, эмоций, достижений.
Страх потерпеть неудачу.
Постоянное сравнение себя с другими людьми.
Неумение выстраивать личные границы в отношениях с окружающими.
Зависимость от чужого мнения.
Необходимость в одобрении.
Сложности в принятии даже самых незначительных решений.
Неумение принимать комплименты.
Склонность «копаться» в прошлом, навязчиво анализируя ошибки и упущенные возможности.
Склонность к созависимым отношениям, в которых один партнер полностью растворяется в другом, ставя свои чувства и потребности на второе место.
Неумение отказывать.
Постоянное чувство вины и стыда.

Повышаем самооценку и уверенность в себе: советы психологов

Счастливый персонаж — Техники трансформации самооценки.

Как научиться любить себя? Психологи советуют взять на вооружение несколько советов и техник, которые положительно трансформируют вашу самооценку и добавят уверенности.

Познайте себя

Только осознавая собственные чувства, желания и потребности, можно понять, в каком направлении двигаться, и что делать для того, чтобы принять и полюбить себя по-настоящему. Задайте себе следующие вопросы:

Кто я?
Что я люблю, что мне нравится в жизни?
Чего я хочу на самом деле?
Что делает меня счастливым?
Что я могу сделать, чтобы в моей жизни было больше счастья?
О чем я мечтаю?
Что мне нравится и не нравится в себе?
В чем мои сильные и слабые стороны?
Как я могу стать лучшей версией себя?
Что мне мешает на данном этапе стать тем, кем я мечтаю?

Избавьтесь от чувства вины и перфекционизма

Невротическое чувство вины – один из самых больших врагов самооценки. При этом оно тесно связано с таким качеством, как перфекционизм. Помните, что модель мышления «Все или ничего» – изначально проигрышная стратегия. Еще один фактор, который подпитывает чувство вины – зависимость от чужого мнения. Важно понять, что вы ценны сами по себе. Независимо от того, есть ли в вашей жизни одобрение, любовь и уважение со стороны окружающих.

Примите свои недостатки

Еще один рецепт здоровой самооценки и любви к себе – умение принять то, что невозможно изменить. Может случиться так, что осознав и приняв свои недостатки, вы сможете превратить их в достоинства. Первый шаг к этому – разобраться, действительно ли недостатки реальны. И не навязаны ли они вам социумом и общепринятыми стандартами (часто далекими от реального положения вещей).

Научитесь не сравнивать себя с другими

Помните, что сравнивая себя с кем-либо, вы автоматически ставите другого человека выше или ниже себя. Тем самым вы выходите из равного общения с человеком, подстегивая себя на зависть, ревность, соперничество. Самодостаточные люди спокойны к другим и строят коммуникацию на равных. Даже если вам с детства внушали обратное: ты должен быть лучшим, иначе ты никто.

Учитесь мыслить позитивно и быть благодарным

Как бы банально это ни звучало, но пессимистичный взгляд на жизнь на корню подрывает самооценку. Чем больше вы цените то, что есть в вашей жизни, тем более уверенными вы себя чувствуете уже сегодня.

Ставьте реалистичные цели

Нереалистичные ориентиры – еще одна причина, по которой человеку сложно по-настоящему принять себя. Как начать любить себя? В первую очередь – провести «ревизию» собственных планов, целей и жизненных убеждений для того, чтобы понять, насколько они реалистичны. Еще раз повторимся: главное, чтобы эти цели были действительно вашими, а не навязанными стандартами общества.

Составьте список побед и держите его перед собой

Очевидно, что в вашей жизни есть немало того, чем вы можете гордиться. Составьте и регулярно пополняйте список побед и достижений. Пусть он постоянно будет у вас перед глазами. Это один из лучших способов держать собственную самооценку «в тонусе», постоянно напоминая себе, что вы уже прошли немалый путь и много чего достигли в жизни.

Двигайтесь к успеху постепенно

Быстрые успехи чреваты столь же быстрыми падениями и разочарованиями. Даже если продвижение к цели идет не так быстро, как бы вам хотелось, это в любом случае прогресс. Гораздо важнее иметь четкий план действий и стараться следовать ему. Но при этом быть гибким, адаптируясь к изменяющимся обстоятельствам.

Обратите внимание на окружение

Самооценка во многом зависит от того, какие люди нас окружают, и с кем мы общаемся. Поддерживающее, мотивирующее, вдохновляющее окружение – лучшая среда, в которой вы сможете сформировать здоровую самооценку и стать более уверенным в своих силах. Соответственно, токсичное окружение – первый шаг к неуверенности и недостаточной любви к себе.

Подружитесь со своим внутренним критиком

Несмотря на то, что здоровая самокритика – необходимое условие для развития, она не должна выходить за рамки здравого смысла. Привычка ругать себя за малейшие ошибки (и, тем более, обесценивать свои достижения) однозначно не способствует формированию адекватной самооценки и уверенности.

Преодолевайте социофобию

Если вы твердо уверены, что окружающие смотрят на вас и думают о вас с осуждением, попробуйте почаще открыто общаться с людьми (и вы поймете, что это, скорее всего, не так). Недостаток или отсутствие социальных контактов – распространенная причина, по которой неуверенные в себе люди страдают от заниженной самооценки.

Какие фильмы помогут разобраться в себе и поднять самооценку

Кадр из фильма: «Миссис Харрис едет в Париж»

Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине, не прибегая к сложным техникам и психологическим приемам? Один из лучших способов – просмотр жизнеутверждающих фильмов и сериалов. Мы собрали десять фильмов, способных вдохновить на изменения и личностный рост.

«Жизнь в розовом цвете» (La Vie en Rose, 2007).
«Малышка на миллион» (Million Dollar Baby, 2004).
«Миссис Харрис едет в Париж» (Mrs. Harris Goes to Paris, 2022).
«Дьявол носит Прада» (The Devil Wears Prada, 2006).
«Король говорит!» (The King’s Speech, 2010).
«Побег из Шоушенка» (The Shawshank Redemption, 1994).
«Скрытые фигуры» (Hidden Figures, 2016).
«Эрин Брокович» (Erin Brokovich, 2000).
«Цветок пустыни» (Desert Flower, 2009).
«Дикая» (Wild, 2014).

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Что почитать: 10 лучших книг о самооценке и любви к себе

Книга 7 шагов к стабильной самооценке — Книга «7 шагов к стабильной самооценке» Бориса Литвака

Напоследок мы составили список из десяти лучших книг, авторы которых (большинство – известные психологи) расскажут, как принять себя, стать уверенным и поднять самооценку, независимо от пола и возраста.

Борис Литвак «7 шагов к стабильной самооценке».
Патрик Кинг «Перестаньте угождать людям».
Мария Канунникова «Мне так можно».
Дэвид Бернс «Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе».
Татьяна Мужицкая «Роман с самим собой».
Екатерина Сигитова «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день».
Илсе Санд «Чувство стыда: Как перестать бояться быть неправильно воспринятым».
Кэролайн Форен «Человек уверенный: 12 практических инструментов по избавлению от страхов, комплексов и тревог».
Анастасия Залога «Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку».
Тома Д`Ансембур «Хватит быть хорошим! Как перестать подстраиваться под других и стать счастливым».

Мы надеемся, что помогли вам хоть немного разобраться, что значит полюбить себя по-настоящему, и как повысить самооценку и уверенность в себе. Взяв на вооружение собранные в этой статье советы психологов, вы сможете взглянуть по-новому на себя, свою ценность и жизненные цели. Первый шаг к этому – здоровая самооценка. Для этого важно научиться принимать свои недостатки, выстраивать личные границы, ставить реалистичные цели и практиковать позитивное мышление.

Профессия Психолог-консультант

За 1 год поможем вам стать успешным Психологом-консультантом и запустить свою частную практику. Получите диплом о проф. переподготовке, а также два международных диплома, которые позволят заниматься частной практикой после прохождения обучения

Подробнее о курсе