Как груз воспоминаний прошлого мешает жить и что с этим делать
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Представьте, что вы идете по дороге и подбираете камни разного размера. Сначала это кажется безобидным, но постепенно рюкзак становится тяжелым и мешает двигаться. Так происходит и с прошлым: нередко мы носим с собой обиды, ошибки и разочарования, которые тормозят наше развитие.
Однако опыт не обязательно должен быть тяжелой ношей. Он может стать источником силы и личностного роста, если научиться правильно с ним работать.
Зачем отпускать груз истории
Жизнь в ладу с прошлым освобождает нас от его тени. И ошибки, и достижения могут стать фундаментом для новых успехов, главное, научиться правильно их интерпретировать.
Воронка памяти
Нередко перед сном возникают мысли: «надо было позавчера сказать иначе, все сложилось бы по-другому». В сотый раз прокручивая в голове неудачную ситуацию, мы ругаем себя и ищем более выигрышное решение. Кажется, что анализ поможет избежать проблем в следующий раз.
Увы, такие размышления не меняют реальность. Мы лишь создаем иллюзию контроля будущего и усиливаем свои переживания.
Вы часто ругаете себя за промахи? Психологи утверждают: в каждом моменте времени мы выбираем наилучший для нас вариант действия, опираясь на свой опыт, состояние и ситуацию. Как перестать себя корить, и научиться поддерживать? Расскажем в бесплатном гайде от психологов Talentsy:
Искаженный фильтр
Когда мы переносим предыдущий опыт на новые ситуации, то, рискуем повторить старые сценарии. Прошлое формирует наше восприятие реальности и мешает увидеть позитивный вариант развития событий.
Например, встреча с новым партнером может стать началом счастливых отношений, а может обернуться конфликтом. Причина — негативные установки и тревожные ожидания, сформировавшиеся из предшествующих неудач.
Каждый день дает возможность начать что-то по-новому. Важно осознанно отпустить негативные воспоминания и не проецировать их на настоящее.
Как научиться жить в ладу с прошлым
Вместо того чтобы сокрушаться о делах давно минувших дней, попробуйте взглянуть на них как на учебный материал. Мы подготовили для вас три упражнения.
Анализ и новая стратегия
С этой практикой вы сможете избавиться от эмоциональной привязке к воспоминаниям и осознать, как избежать ошибок в будущем.
- 1
- Вспомните негативно заряженную ситуацию
Сосредоточьтесь на конкретных деталях: что произошло, кто был вовлечен, какие ваши действия привели к нежелательному результату.
- 2
- Проанализируйте событие
«Что я почувствовал(а)? Почему я отреагировал(а) именно так?»
- 3
- Извлеките урок
Запишите: «Чему я научился(ась)? Какие мои действия стоит впредь изменить?»
- 4
- Сформулируйте новое решение
«Если подобное произойдет, я сделаю _______, чтобы результат был лучше»
- 5
- Перечитайте через несколько дней
Убедитесь, что выводы ясны и применимы в жизни.
Копим ресурс и создаем предметы личной силы
Теперь, когда вы разобрали камни болезненных воспоминаний и освободили внутреннее пространство, пришел черед собирать свои драгоценности.
Вспомните приятные события, связанные с вашим успехом: победа в конкурсе, удачная договоренность с сантехником или долгожданный отпуск. Они станут инструментом, который поможет вам справляться с трудностями и находить новые силы.
- 1
- Определите значимый момент
Вспомните время, когда вы чувствовали себя успешным(ой) или гордились своими достижениями. Возможно, какая-то ситуация на работе, в личной жизни или хобби.
- 2
- Разберите детали успеха
Задайте себе вопросы: что именно помогло вам получить результат? Какие ваши качества, навыки или поддержка друзей?
- 3
- Зафиксируйте свои сильные стороны
Запишите: «Я достиг(ла) этого благодаря ________»
- 4
- Создайте визуальный якорь
Найдите предмет, связанный с этим событием, например, фотографию, медаль или записку. Поставьте его на видное место, чтобы он напоминал о ваших силах.
- 5
- Воспользуйтесь ресурсом
Когда вы столкнетесь с новой сложной ситуацией, вспомните о том эпизоде. Задайте себе вопрос: «Какие из моих качеств помогут мне справиться и сейчас?»
В будущее налегке
Вы проработали самые яркие воспоминания в предыдущих практиках. Теперь пора резюмировать проделанную работу.
Мы подготовили для вас шаблон таблицы. Заполните ее и повесьте рядом с зеркалом перед глазами. Она будет постоянно напоминать: только вы решаете, что лежит в вашем багаже.
| Что отпустить | Что я оставляю в прошлом | Что взять с собой | Что в моем прошлом помогает и дает ресурс |
|---|---|---|---|
| Негативные эмоции | Достижения | ||
| Ошибки | Ценные уроки | ||
| Страхи | Счастливые моменты |
Чтобы эффективно применять свой опыт в будущем, предлагаем скачать бесплатный гайд от экспертов нашего онлайн-университета:
Высокая цена неправильных решений: учимся избегать роковых ошибок
Замыкая круг
Пошаговая проработка переживаний требует времени и сил, но, пожалуй, это самые выигрышное вложение. Ведь так вы получаете энергию для новых успехов.
Главное, что нужно помнить:
- Неудачи — не приговор, а уроки
- Достижения укрепляют уверенность в себе
- Интенсивные эмоции указывают, что остался непроработанный материал
Тест
27 ноября, нет 
