Что сделать, прежде чем обратиться к психологу: 3 этапа
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Чувствуете, что жизнь перестает радовать? Если причина на поверхности — не откладывайте и записывайтесь на консультацию к психологу. Но если явных оснований нет, а все вокруг серое, нет энергии и апатия — пройдите сначала 3 этапа для восстановления ресурсного состояния.
Об этом редко упоминают психологи в своих блогах, но именно эти шаги рекомендует сделать психолог с 30-летним стажем Елена Новоселова, чтобы улучшить свое состояние и понять, чего вы действительно хотите. Это может кардинально изменить ваше состояние.
Разобраться в текущем восприятии жизни и найти ответы на многие вопросы по психологическому благополучию поможет бесплатный мини-курс
Этап 1: Движение — ключ к положительным изменениям
Как бы банально это ни звучало, но начать нужно с движения. Без этого дорога к ментальному здоровью практически закрыта. Физическая активность — основной фактор, позволяющий запустить механизмы саморегуляции вашего организма.
Рассмотрите разные варианты активностей:
- посетите тренировки, которые вам нравятся: сейчас много направлений;
- выделите время для активных прогулок: скандинавская ходьба или две остановки до работы;
- запишитесь в спортивный клуб или включите в график пробежки на свежем воздухе.
Выбирайте то, что вам по душе. Сам процесс должен приносить радость и улучшать настроение. Движение не должно вызывать сопротивления и восприниматься как мучение или наказание за съеденную булочку.
Почему это так важно?
- Движение разгоняет кровь и запускает выработку гормонов счастья.
- В нас живут две ипостаси: Эрос и Танатос. Первая стремится к жизни, это либидо — любовь к жизни, воля к жизни, телесный импульс к жизни. Вторая ведет к обездвиживанию и смерти, потому что все живое стремится к покою. Поддерживая движение, вы даете Эросу шанс победить.
- Бонус — возможность любоваться подтянутым телом и свежим видом кожи в зеркале. Не ставьте это целью, но оцените разницу между собой вчерашним и сегодняшним.
Что изменится на этом этапе
Учитесь наблюдать за мельчайшими переменами в восприятии окружающего мира. Вдруг вы заметите, что солнце светит как-то особенно ярко, что снег как-то особенно сверкает, или цветы благоухают совершенно по-другому. И хочется дышать и улыбаться. Это значит только одно, что вы разогнали мышечную свою энергию, свои органы чувств. И в целом начинаете чувствовать себя значительно лучше.
Если вы продолжаете оставаться «привязанным к дивану», изменения будут невозможны. Именно когда мы отрываемся от привычного положения, мы начинаем по-настоящему ощущать жизнь.
Тело настолько привыкает к движению, что начинает просить об этом. Прислушивайтесь к тонусу собственного тела.
Этап 2: Питание — восстановление внутреннего баланса
Следующий аспект — это ваше питание. Посмотрите, что вы едите на завтрак, обед, ужин и перекус.
Многие знают о здоровом питании, но не всегда применяют эти знания. Порой диеты становятся временной мерой, окончание которой ждут с нетерпением. Питание должно поддерживать ваше состояние, а не быть источником стресса.
Вкус еды и вкус к жизни иногда бывают очень близки. Если задуматься и посмотреть, а нельзя ли, чтобы была и польза, и радость, — вы обязательно найдете компромисс.
Советы психолога
Диета — временное решение. Ваша истинная цель — долговременная забота о себе.
Добавляйте в свой рацион один новый фрукт и один овощ каждый день. Выбирайте более здоровые альтернативы: вместо жареного мяса — отварное, вместо сладостей — фрукты. Не забывайте про сельдерей и морковку, нарежьте ее, и пусть она у вас в стаканчике стоит на рабочем столе. Грызите вечерами, вместо того, чтобы бегать в холодильник и делать себе бутерброды. И посмотрите, что будет через неделю, каков будет результат.
Привычки здорового питания — это не просто диеты ради похудения, это основа для психоэмоционального здоровья.
Ведение дневника питания поможет вам отслеживать поступающие в организм вещества и понимать, как переедание перед сном влияет на утреннюю энергию и настроение.
Анализируйте, как ваше тело реагирует на изменения в рационе, как меняется ваше эмоциональное состояние.
Если к питанию добавить и некоторые физические упражнения — вы уже отходите от той ямы, которая называется депрессивное состояние или «у меня куча проблем». Организм начинает жить, начинает функционировать, так, как ему комфортно, когда снабжается всеми необходимыми минералами и витаминами.
Узнайте, как избавиться от привычек, которые снижают вашу жизненную энергию из рабочей тетради, которую подготовили наши эксперты.
Этап 3: Забота о ментальном здоровье
Есть огромные возможности, которые мы не используем. Странно ждать от жизни перемен к лучшему, если ничего нового в нее не привносить.
Что можно сделать в ближайшие дни?
Представьте, как интересно можно провести время, пригласив на обед коллегу, с которым мало общались. Это возможность услышать новую точку зрения и обогатить свой день. Вместо вечернего кино выберите прогулку в парке или расскажите родному человеку о своих мечтах и желаниях.
| Общение с новыми людьми | Проведите время с теми, с кем вы ранее редко общались — это может быть коллега, знакомый или кто-то из дальних родственников. |
| Нестандартный подход к повседневности | Ищите новые эмоциональные впечатления: поменяйте привычный маршрут на работу, выберите для прогулки новую локацию. |
| Вопрос о добром деле | Практикуйте утренний вопрос родному человеку: «Что хорошего я могу сделать для себя сегодня?» |
Такие простые аккумуляторы положительных эмоций могут значительно изменить ваше восприятие жизни.
Эти три этапа — движение, корректное питание и забота о своем ментальном здоровье — первый шаг в сторону изменения своей жизни. Поставьте себе цель и наблюдайте за собой. Если через неделю вы не почувствуете изменений и по-прежнему будете ощущать потребность в поддержке со стороны психолога — записывайтесь на консультацию.
Помните, забота о себе — это не просто шаг, а целый путь. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать уже сегодня.
Тест
06 декабря, нет 
