Эскапизм: сбежать от реальности любыми способами
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Эскапизм — побег от реального мира в фантазию. Психологи говорят как о вполне нормальных и даже созидательных формах эскапизма, так и о нездоровых и деструктивных. Пока четкой и единой трактовки этого психологического феномена нет, но мы попробуем разобраться в его особенностях и механизмах. А еще расскажем о способах, как отличить хороший эскапизм от плохого, и что делать, если блуждание в мире фантазий мешает реальной жизни.
Что такое эскапизм простыми словами
Современные психологи определяют эскапизм как стремление убежать от реального мира в фантазии ради удовольствия и чувства безопасности. По мнению, экспертов в нормальных формах эскапизма нет ничего опасного, но при условии, если такие фантазии не снижают качество жизни, а действительно помогают бороться со стрессом.
В нашей реальности эскапизм — это сериалы, игры, социальные сети. Но не всегда все так очевидно. Часто ритуалом эскапизма может стать изучение иностранных языков, трудоголизм, спорт. Одним словом, все, что приносит приятные эмоции и позволяет хоть на какое-то время забыться.
Эскапизм — это не психологическое явление со знаком минус. В каждом отдельном случае можно обнаружить своеобразные формы побега от реальности и не всегда они вредят. Другое дело — в количестве времени и сил, которые мы тратим на такие «отвлечения», а также на то, как в итоге это сказывается на нашей жизни здесь — в реальном, а не вымышленном мире.
Эскапизм — это всегда плохо?
Нет, не всегда. Практически все люди порой недовольны банальностью повседневной жизни и, погружаясь в мир фантазий, ищут удовольствия. Нам всем нужно время, чтобы выдохнуть и восстановить ресурсы психики. Но здесь важен баланс. Эскапизм — это как сон. Нам нужно спать, чтобы чувствовать себя лучше, но, если спать слишком долго, это плохо отразится на самочувствии, продуктивности и вообще на жизни человека.
Поэтому, если периодический уход в мир фантазий не отвергает реальный мир — в этом нет ничего плохо, как считают многие психологи. Наоборот, так мы можем найти ресурсы, чтобы изменить свою реальную жизнь к лучшему.
Эскапизм помогает восполнять ресурсы, но он не решает жизненные проблемы. Поэтому очень важно следить за тем, сколько времени мы тратим на избегание реальности. Если эскапизм переходит грань и превращается в масштабное избегание, возможно, потребуется помощь психолога.
Мотивы, лежащие в основе эскапизма
Что побуждает нас предаваться эскапизму? У всех по-разному, но в целом можно выделить несколько схожих мотивов:
- Подавленность и стресс. Переживая непростой жизненный период, человек нуждается в передышке. Проблемы на работе или в семье, неудачи на любовном фронте, серьезное заболевание — все это стрессовые ситуации, отнимающие много сил. Чтобы уйти от реальности человек может погружаться в чтение, видеоигры, просмотр ТВ, блуждание по социальным сетям.
- Эмоциональная регуляция. Когда человеку нужно отстраниться от переживания сильных эмоций, например, гнева, тревоги, он может искать отдушину в каких-то занятиях и увлечениях, которые дарят ощущение безопасности и контроля над эмоциями.
- Воображение и фантазии. Наш разум склонен к воображению и творчеству. Погружаясь в вымышленные миры, мы получаем источник вдохновения и интеллектуальную стимуляцию.
- Скука. Когда скучно, человек ищет новые ощущения. Это может стать катализатором эскапизма. Так человек пытается бороться с однообразностью бытия и привносить в свою повседневность хоть какую-то долю неожиданности и яркости.
Чем отличается здоровый от нездорового
Раз эскапизм — не абсолютное зло или добро, важно понять, когда эта особенность нашего мозга идет нам на пользу, а когда блуждание по миру фантазий нужно взять под контроль.
По мнению психологов, исследующих этот феномен, нездоровый эскапизм отличают такие факторы:
- постоянная изоляция;
- прокрастинация;
- нежелание/неспособность принимать реальный мир;
- психозы, когда человек не может отличить реальный мир от вымышленного;
- болезненные пристрастия.
Рассматривать эскапизм позитивно можно, если он:
- не приводит к развитию вредных привычек или возникновению негативных последствий;
- помогает человеку бороться с жизненными трудностями и дает ресурс, а не отнимает его.
Бить тревогу нужно, если человек замечает за собой проявления «нездорового» эскапизма, включая постоянное блуждание в социальных сетях, откладывание важных дел на неопределенный период, стремление изолироваться от социума, употребление алкоголя и запрещенных веществ.
Влияние эскапизма: не все в жизни черно-белое
Итак, мы разобрались с тем, что эскапизм — понятие двойственное. Может быть как полезным инструментом для эмоциональной передышки, релаксации и психологической адаптации. Но, если перегнуть палку и совсем оторваться от реальности, эскапизм может привести к негативным последствиям.
Справедливости ради обсудим, как негативные, так и позитивные последствия эскапизма.
Негативные последствия
Побег от проблем. Эскапизм помогает расслабиться, но проблем он не решает. А в реальной жизни есть реальные проблемы, которые фантазиями не решить. Пока человек витает в воображаемых мирах, проблемы только усугубляются.
Изоляция. Если человек подвержен чрезмерному эскапизму, а особенно в цифровой сфере, есть риск, что он начнет пренебрегать социальными связями в реальной жизни. Друзья в виртуальных мирах — дело занятное, но для эмоционального благополучия важны реальные люди, которые рядом и готовы поддержать нас. Социальное отчуждение — явление, которому особенно подвержены молодые люди, проводящие много времени на онлайн-форумах и в социальных сетях.
Зависимость. Иногда у людей развивается зависимость от определенных форм эскапизма, к примеру, от видеоигр. Все хорошее хорошо в меру и, если такие отвлечения сказываются на продуктивности, физическом и эмоциональном состоянии, пора бить тревогу.
Отрыв от реальности. Если человек при малейшем стрессе или напряжении предпочитает погрузиться в мир фантазий, постепенно это приводит к снижению взаимодействия с реальным миром. Это мешает развитию в профессиональном плане, отношениям с близкими, лишает навыков решения проблем.
Позитивные эффекты
Психологическая адаптация. Иногда эскапизм помогает пережить тяжелые жизненные обстоятельства. Уход от реальности в фантазии может быть временным прибежищем от стресса и душевной боли.
Отдых для мозгов. Временно «убежать» от необходимости решать бесконечные проблемы можно рассматривать, как шанс набраться сил. Главное — не задерживаться в фантазиях.
Стимулирование креативности. Такие формы эскапизма как чтение книг или просмотр фильмов могут стать источником вдохновения.
Как справиться с эскапизмом: в поисках баланса
По своей сути эскапизм не является чем-то плохим. Если знать меру, он способствует расслаблению, помогает пережить непростые времена. Главное — удержать баланс между эскапизмом и реальностью. Вот несколько советов:
- Практикуйте самоанализ. Проанализируйте свои привычки, отметьте, где выражен эскапизм, и попробуйте обнаружить причины — от чего конкретно вы бежите и что ищите в этом побеге. Понять свои чувства помогает ведение дневника.
- Установите рамки. Выделите определенное время, когда вы позволяете себе заняться эскапизмом. Убедитесь, что не перебарщиваете, что это действительно служит источником расслабления и никак не вредит. Определите время, когда вы будете заниматься решением реальных проблем после того, как позволили себе погрузиться в фантазии и немного расслабиться.
- Напоминайте себе, что решение проблем находится в реальном мире. Эскапизм в умеренном количестве — неплохой инструмент для релаксации, но не более того. Он не решит ваших проблем, не поможет личностному и профессиональному росту, не наладит отношения в семье.
- Избегайте социального отчуждения. Поддерживайте общение и дружбу с людьми в реальном мире. Это крайне важно для эмоционального баланса и ощущения стабильности.
- Стратегия маленьких шажков. Не нужно рубить с плеча. Если вы проводите слишком много за видеоиграми, как пример, не нужно сразу отказываться от этого занятия. Скорее всего, это вызовет стресс и лишит вас источника для расслабления. Действуйте иначе — определите время, когда вы будете играть. При необходимости это время можно сокращать, например, раз или в две недели.
Подведем итоги. Эскапизм — психологический феномен, который сам по себе нейтрален. Предаваться эскапизму — не плохо, не хорошо. Все зависит от контекста. Он может быть инструментом для релакса и поиска вдохновения, а может стать источником проблем и бегства от реальности. Выход — поиск здорового баланса между эскапизмом и реальностью. При разумном подходе эскапизм улучшит нашу жизнь, даст моменты передышки и поможет зарядиться новыми силами для решения жизненных трудностей.
Любопытно, что в психологии существует немало феноменов, которые нельзя определить как плохие или хорошие, правильные или неправильные. Это в очередной раз доказывает, что мир не черно-белый, а человек — сложная многогранная система. Если вам интересна психология и вы хотите узнать больше для себя или мечтаете открыть частную практику и помогать другим, ждем вас на нашем курсе «Психолог-консультант».
