Кто такие эмпаты и что о них надо знать?

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Что говорит наука об эмпатах?

Мнения учёных разделились: одни считают, что люди с врождённой эмпатией существуют, другие отрицают это предположение.

В 2013 году были проведены исследования учёными из Лондонского Университета Голдмана, в ходе которых сделали выводы, что к эмпатам относится 1-2% населения земли. В человеческом мозге обнаружили зеркальные нейроны. Они позволяют отражать чувства и эмоции тех, с кем человек вступает в контакт. У кого-то больше нейронов, а у кого-то меньше. Поэтому гипотезу о существовании врождённых эмпатов нельзя отрицать.

Такие люди могут начать грустить, если находятся с человеком, у которого случилось горе, искренне сопереживать. Когда эмпаты веселятся в компании, то будут смеяться вместе со всеми, испытывая общую радость.

Характерные признаки эмпата

Предсказывает ход развития событий

Способен почувствовать, как завершится или сложится какая-то ситуация. Сильная интуиция посылает эмпату сообщение в виде чувств. Он может увидеть мысленный образа какой-то картинки либо услышать определённые слова. Происходит инсайт.

Эмоции чрезмерно обострены

Эмпат подвержен тому, какая обстановка вокруг, какие эмоции у людей рядом. Он считывает эти послания. Эмоционально перевозбуждается, а после испытывает усталость.

Проблемы с личными границами

Сложности с выстраиванием границ, из-за того, что эмпат стремится помочь, поддержать окружающих, но забывает отключаться от чужих проблем. Сильно вовлекается и не всегда способен остановиться.

Чувствует эмоции других людей, даже когда они не говорят об этом

Например, если друг эмпатичного человека расстроен, но при этом молчит, о том что его беспокоит, эмпат ощутит его переживания. Чувства бывают настолько сильными, что откликаются в теле.

Тяжело находиться в толпе

Эмпат улавливает не только волны эмоции людей, но и атмосферу, которая возникает в том помещении, где находится толпа. Пребывание в такой обстановке — невыносимо.

Проявление эмпатии с детства

Воспоминания ранних лет, говорят о том, что многие моменты воспринимались слишком остро в отличие от сверстников. В большинстве случаев они бессознательно подавляли эту особенность.

Окружение имеет значение

Когда обстановка эмпату приятна, то настроение будет улучшаться. А если он чувствует напряжённую атмосферу в доме или на работе, то его эмоциональное состояние будет ухудшаться.

Стремление к уединению

Для эмпатов важно находиться наедине с самим собой. Им необходимо время, чтобы восстановиться. Поэтому среди них много интровертов.

Чем эмпаты отличаются от высокочувствительных людей?

Высокочувствительные личности имеют повышенную чувствительность не только в эмоциях, но и во всех сенсорных областях. Им свойственно глубже воспринимать красоту мира: музыку, поэзию, искусство. Они предпочитают заниматься деятельностью, которая вызывает у них тонкие душевные переживания. Главное отличие — они не погружаются в эмоции других людей.

Эмпаты переживают всё происходящее с ними на более высоком уровне, чем высокочувствительные. Они впитывают, как губки, состояние других людей: их боль, тревогу, грусть.

Представьте шкалу эмпатии: вверху — будут находиться эмпаты, далее высокочувствительные люди, посередине — личности с сильной эмпатией, а социопаты, психопаты, нарциссы — внизу этой шкалы.

Фото: roman kraft / Сайт unsplash.com

{«blockName»:»core\/image»,»attrs»:{«id»:12662,»sizeSlug»:»large»,»linkDestination»:»none»},»innerBlocks»:[],»innerHTML»:»\n

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

6 бесплатных способов глубже понять себя и окружающих

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1285 раз

Виды эмпатов

Эмоциональные. Люди, которые легко распознают и перенимают чувства и эмоции других людей.

Интуитивные. Обладают сильной интуицией. Моментально просчитывают ход развития событий какой-то ситуации, определяют возможные варианты её решения. Проницательность на уровне разума.

Физические. Способны почувствовать и ощутить на себе физические симптомы других людей. В некоторых случаях могут увидеть, где болит у человека. Они считывают эту информацию по позе, мимике, эмоциям.

Природные. Легко чувствуют растения и животных. Понимают их потребности, быстро налаживают с ними связь.

Фото: ILya Soldatkin / Сайт shutterstock.com

{«blockName»:»core\/image»,»attrs»:{«id»:12664,»sizeSlug»:»large»,»linkDestination»:»none»},»innerBlocks»:[],»innerHTML»:»\n

Плюсы и минусы эмпатов

К преимуществам людей эмпатов стоит отнести:

• стремятся помогать и оказывать моральную поддержку;
• понимают людей, их личность и характер;
• ценят дружеские и любовные отношения;
• умеют посмотреть на ситуацию глазами другого человека, почувствовать на себе;
• ответственны и эффективны в командной работе.

Несмотря на все весомые достоинства, у таких людей есть слабости:

• частое эмоциональное истощение;
• проблемы с выстраиванием личных границ;
• забывают про свои желания и потребности от недостатка внутренних ресурсов;
• высокая тревожность из-за информационного шума;
• излишняя рефлексия и самокопание.

Эмпат в отношениях

И хотя эти люди обладают даром создавать глубокую надёжную привязанность в отношениях, но и у них возникают определённые трудности.

Во-первых, эмпатам сложно устанавливать границы, что приводит к слиянию с партнёром. Они ставят на первое место потребности и желания близкого человека.

Во-вторых, болезненно переживают негативный опыт отношений, когда осознают, что ими пользуются. У них появляется страх близости. Они остаются на поверхностном уровне и куда-то в глубину не уходят.

Если вы в отношениях с эмпатом, то необходимо учитывать, что у него особое восприятие того, что происходит вокруг. Если видите, что у эмпатичного партнёра возникает потребность побыть одному — дайте ему возможность это осуществить. Не воспринимайте его отстранение на свой счёт.

Фото: Snap Clutter / Сайт shutterstock.com

{«blockName»:»core\/image»,»attrs»:{«id»:12666,»sizeSlug»:»large»,»linkDestination»:»none»},»innerBlocks»:[],»innerHTML»:»\n

Как определить: эмпат или нет?

Чтобы разобраться в том, относитесь ли вы к эмпатам или кто-либо из вашего окружения, предлагаем ответить на следующие вопросы:

1. Понимаете чувства, эмоции, переживания других людей, когда они не говорят об этом?
2. Умеете распознавать эмоции по жестам, мимике лица?
3. Подстраивайтесь под телодвижения людей?
4. Перенимаете эмоции окружающих на себя?
5. Чувствуете себя уставшим, вымотанным в толпе?
6. Тяжело читать негативные новости?
7. Сильно переживаете, плачете, когда смотрите эмоционально грустные фильмы?
8. Стараетесь находиться наедине, чтобы восстановиться?
9. Любите помогать людям?
10. Вам говорили, что вы излишне чувствительный человек?

Чётких критериев для определения эмпатии не существует. Но в интернете есть различные тесты на определение уровня эмпатии. Например, тест Бойко «Диагностика уровня эмпатических способностей» или многофакторный опросник эмпатии.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Получить доступ

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с условиями оферты и политики обработки персональных данных

Вам нужно принять политику конфиденциальности

Что делать, чтобы облегчить жизнь эмпату?

Эмпатия может стать тяжким бременем для человека. Постоянно переживать чужую боль, как свою, становится невыносимо. Полностью избавиться от эмпатии невозможно. Не получится запретить себе чувствовать. Зато есть способы, как проживать эмоции, находить здоровые выходы из ситуаций и научиться контролировать степень вовлечения в проблемы окружающих.

Предлагаем пройти 4 этапа работы над собой:

1. Поймите свои отклики на эмоции других людей

• подумайте, в какие моменты особенно подвержены влиянию чужих чувств;
• проанализируйте, какие чаще всего эмоции ощущаете в толпе: страх, угнетённость, напряжение;
• выделите в своём круге общения эмоциональных вампиров и сведите с ними контакты к минимуму или прекратите дружбу.

2. Установите границы при общении

• определите, что для вас неприемлемо и от чего хотите отказаться;
• объясните близким, почему вам иногда необходимо оставаться наедине;
• ограничьте время для сопереживания чужим рассказам;
• учитесь говорить “нет”;
• разработайте план действий в сложной ситуации: например, у подруги случились неприятности и ей надо вам выговориться.

3. Создайте комфортное пространство

• найдите и посещайте места, где вас никто не потревожит — скамейка в парке, тихое кафе, библиотека;
• избегайте толпы, общественных мест, где вам неудобно находиться.

4. Позитивная установка на восприятии мира

• сконцентрируйтесь на приятных, добрых чувствах близких, радуйтесь за них;
• окружите себя позитивными людьми;
• переведите сопереживание в активную деятельность: займитесь волонтёрством, сходите в приюты для животных;
• попробуйте сострадать себе, позаботьтесь о своих чувствах.

Если рекомендации не помогают, то лучше всего будет обратиться за помощью к психологу.

Если вы увлечены психологией, у вас есть возможность всего за 1 год освоить профессию с нуля, получить диплом государственного образца и два международных диплома на курсе «Психолог-консультант».