Эмоциональная лабильность — это нормально или опасно?
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Только что ваш собеседник шутил и смеялся, а через минуту замкнулся в себе и смотрит на вас как на врага. Кто-то списывает частые изменения в настроении на особенности характера, а кто-то — на психическое нарушение. Психологи же называют это эмоциональной лабильностью. В статье разбираемся, что это такое, чем отличается от биполярного расстройства, а также рассматриваем симптоматику и способы коррекции состояния.
Что такое эмоциональная лабильность?
Термин впервые употребил французский невролог Гийом Дюшенн для описания постоянной плаксивости.
Эмоциональная лабильность — это неустойчивость настроения, («лабильность» в переводе с латинского означает подвижность и нестабильность).
В психологии это понятие описывает изменчивость эмоционального состояния человека. Лабильность характеризуется повышенными колебаниями между крайностями. Радость может мгновенно смениться печалью, а спокойствие — гневом. Неконтролируемые эмоции не только истощают нервные ресурсы, но и создают трудности в общении с окружающими.
Проще говоря, это повышенная чувствительность к внешним раздражителям, что приводит к неадекватным и непредсказуемым реакциям.
Только что человек улыбался вам, а через 5 минут — кричит и требует, чтобы вы ушли. Люди с неконтролируемыми эмоциями испытывают радость, гнев или печаль без видимых причин.
Нарушение проявляется как у детей, так и у взрослых всех возрастов — синдром невозможно «перерасти».
Различие между эмоциональной лабильностью и другими эмоциональными расстройствами
Лабильность часто путают с другими психическими заболеваниями, включая депрессию и биполярное расстройство (БАР).
Эмоциональная неустойчивость — это не болезнь, а симптом, который выявляют в рамках различных психопатологий. В отличие от БАР, где наблюдаются четкое цикличное колебание настроения, лабильность проявляется в виде эмоциональных всплесков без предсказуемых периодов стабильности.
Чтобы лучше понять, как она соотносится с другими состояниями, приведем таблицу с отличиями.
| Параметр | Эмоциональная лабильность | Депрессия | Биполярное расстройство |
|---|---|---|---|
| Характер изменений | Резкие перепады настроени | Подавленное, негативное настроение | Четкие циклы настроения (веселье/депрессия) |
| Частая причина | Постоянные стрессы, травмы, генетика | Химический дисбаланс в мозге | Генетика, стресс |
| Реакция | Непредсказуемая и чрезмерная | Угнетение, отсутствие эмоций | Эмоции, а также когнитивные изменения |
| Продолжительность | Мгновенно | Длительно | Длительно |
| Другие симптомы | Импульсивность, плаксивость | Усталость, потеря интереса к жизни | Повышенная активность, раздражительность в активной фазе |
Каждый случай уникален — таблица приведена для общего понимания различий между состояниями.
Причины повышенной эмоциональности
Лабильный тип личности встречается у 15-20% населения, но точные причины не исследованы до сих пор. Чаще это врожденная особенность. Подвижность настроения может развиться вследствие травмы головного мозга, стресса, гормонального дисбаланса, деменции, злоупотребления алкоголем и запрещенными веществами.
Генетические факторы
В 2012 году в Чикагском университете (США) проводилось исследование эмоциональной лабильности среди военнослужащих США, принимавших участие во Вьетнамской войне (1955-1979 гг.). Было отобрано 796 близнецов мужского пола, которым разослали опросники шкалы аффективной лабильности (ALS) и меры интенсивности аффекта (AIM).
Таким образом, выборка производилась среди лиц, перенесших серьезную психологическую травму.
Согласно результатам, лабильность и интенсивность эмоциональных реакций имеют умеренную наследуемость. Генетические факторы влияют на склонность аффекту в 40% вариаций и в 25% случаев на развитие тревожно-депрессивных настроений. Если в семье были пациенты с психическими расстройствами, вероятность возрастает.
Влияние среды и воспитания
Дети и подростки, растущие в неблагополучной обстановке, где царит насилие и пренебрежение, чаще других сталкиваются с проблемами в управлении эмоциями. Негативный опыт формирует устойчивые паттерны поведения и восприятия окружающего мира.
Переживания подрывают уверенность ребенка в себе и его способность справляться с негативными эмоциями. Он становится подвержен аффективным реакциям даже на незначительные раздражители.
Кроме того, есть риск появления хронического стресса из-за давления со стороны родителей или общества, завышенных ожиданий. Дети, которые не получают достаточной поддержки и понимания со стороны взрослых, становятся более уязвимыми к эмоционально лабильному расстройству личности.
Психологические травмы и стрессовые ситуации
Психотравмирующие события могут вызвать бурные реакции и изменения в эмоциональном фоне.
Триггером для развития становится:
- Развод
- Конфликты в семье
- Социальная изоляция
- Потеря близкого человека
- Патологии нервной системы
- Переезды в другую страну
- Психологическое насилие
- Длительный стресс и напряжение
- Буллинг в школе (в случае с детьми)
Подобные ситуации действуют как спусковой крючок для проявления эмоций, особенно у людей с уже существующими предрасположенностями. Со стороны физического здоровья органической причиной нередко является эндокринный дисбаланс, сосудистые и неврологические заболевания.
Характеристики личности и психические расстройства
Определенные типы личностей подвержены эмоционально лабильному расстройству. Оно может быть самостоятельным симптомом или проявлением психических болезней, таких как:
- Депрессия
- Пограничное расстройство личности
- Истерическое расстройство личности
- Биполярное аффективное расстройство
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Врачи особо выделяют органическое эмоционально-лабильное расстройство. Неспособность контролировать эмоции может быть симптомом органических заболеваниях нервной системы и головного мозга (в т.ч. при травмах, опухолях).
Признаки и симптомы
Каждый из нас подвержен разному выражению радости, гнева или печали. Но не всегда неустойчивость настроения можно отнести к нарушению. Обращайте внимание на основные симптомы, которые характерны именно лабильности.
Как распознать эмоциональную лабильность
Основные черты проявления вегетативной лабильности — импульсивность, потеря контроля, совершение необдуманных действий.
Среди других признаков выделяют:
- Краткие бурные эмоциональные вспышки
- Проявление агрессии (крик, бросание предметов)
- Неопределенность (смех, затем слезы или наоборот)
- Снижение эмоциональных колебаний и симптомов между эпизодами
- Резкая утомляемость после
- Чрезмерные реакции в самых обычных ситуациях
- Обидчивость и мнительность
Обострение лабильности не зависит от времени года как, например, психические нарушения. Быстрая смена настроения происходит как на фоне радостных событий, так и грустных
Влияние на жизнь
Гиперэмоциональность ухудшает качество жизни — такому человеку тяжело устанавливать социальные контакты, достигать карьерных целей. Снижается и уровень энергии.
Как эмоциональная лабильность влияет на межличностные отношения
Психически лабильные люди часто сталкиваются с трудностями в общении. Их непредсказуемое поведение может вызывать непонимание и конфликты с друзьями и близкими. Часто такие люди становятся объектом насмешек или изоляции со стороны окружающих. Многие прекращают общение с ними ради собственной безопасности.
Влияние на профессиональную деятельность и учебу
На рабочем месте эмоциональная нестабильность приводит к снижению производительности труда и конфликтам с коллегами. Студенты с подобными проблемами могут испытывать трудности в учебе из-за невозможности сосредоточиться и поддерживать уровень мотивации.
Возможные последствия для психического здоровья
В одних случаях вегетативная лабильность является временной и связана со стрессом, в других — сигнализирует о глубинных нарушениях. При отсутствии коррекции она может привести к серьезным психическим заболеваниям — депрессии или тревожному расстройству.
Даже если скачки настроения временны, они сильно выматывают. Напряжение истощает человека как в ментальном, так и физическом плане, провоцируя заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы, сбои гормонального фона.
Способы управления эмоциональной лабильностью
Синдром не является нормой и требует внимания. Психотерапия, медикаментозная коррекция препаратами и поддержка близких помогают улучшить качество жизни. Ниже разберем, как помочь эмоционально нестабильному человеку.
Техники саморегуляции
К эффективным способам управления эмоциями относят дыхательные упражнения и медитацию. Эти техники снижают уровень стресса и улучшают общее состояние психики.
| Методы | Как выполнять | Когда |
|---|---|---|
| Дыхательные упражнения | — Принять удобную позу сидя или стоя.
— Сделать медленный глубокий вдох в течение 4 секунд, задержать дыхание на 4 секунды, затем медленно выдохнуть в течение 4 секунд. — Повторить 5-10 раз. |
В моменты стресса и тревожности |
| Медитация | — Принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании.
— Задача: абстрагироваться от мыслей, позволить им проходить мимо. — Достаточно 10-15 минут. |
Для успокоения ума и улучшения концентрации |
| Прогрессивная мышечная релаксация | — Поочередно напрягать и расслаблять группы мышц, начиная с ног и заканчивая головой.
— На каждую часть тела — по 5 секунд напряжения и 10 секунд расслабления. |
После тяжелого дня или перед сном, чтобы снизить стресс |
| Физическая активность | Заниматься спортом, гулять, выполнять простые упражнения (бег, растяжка, прыжки). | В любое время для повышения уровня энергии и настроения |
| Аффирмации | Повторять положительные утверждения о себе (например, «Я спокоен и уравновешен»).
Лучше выполнять перед зеркалом. |
При снижении настроения и уверенности в себе |
Психотерапия
Психотерапия является одним из ключевых методов коррекции лабильности. На сеансах специалист дает пациентам инструменты для понимания и управления своими эмоциями. Существует несколько подходов:
- 1
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
-
Клиенты учатся осознавать мысли и убеждения, которые влияют на их психические реакции.
Например, если человек склонен к катастрофизации (восприятие ситуации как слишком опасной), КПТ помогает изменить установки на реалистичные. Процесс способствует снятию тревожности и уменьшению симптомов депрессии.
- 2
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
-
Подход особенно полезен для людей с пограничным расстройством личности, у которых проблема выражена ярче. Психолог ДПТ обучает пациент различным техникам: осознанность, терпение к трудным эмоциям и взаимодействие с окружающими, а также предотвращение импульсивных действий или конфликтов.
К какому специалисту обращаться, решается индивидуально и зависит от первопричины. Если лабильность вызвана психическими заболеваниями, требуется консультация психиатра.
Поддержка со стороны близких и профессионалов
Помощь человеку с резкими эмоциональными колебаниями основывается на чуткости и понимании. Друзья и родственники могут помочь в процессе восстановления, создавая безопасное пространство для открытого общения и поддержки.
Главное — активно слушать, избегать критики и предлагать помощь, но не навязывать ее. Если у вашего близкого начались трудности с контролем поведения, постарайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на возможные провокации.
Научитесь оказывать грамотную психологическую помощь себе и близким в тяжелых ситуациях на бесплатном курсе от экспертов Talentsy.
Ведение дневника эмоций
Ведение дневника эмоций — проверенный способ осознать всплески эмоций и выявить триггеры. Что в нем фиксировать? События и то, как изменилось поведение, насколько сильным был эпизод. Желательно периодически просматривать и анализировать записи.
Заключение
Лечение и профилактика повышенной эмоциональности требует профессионального подхода. Понимание причин состояния и методов терапии улучшает качество жизни у людей с таким синдромом. При явных признаках рекомендуем обратиться к специалисту для консультации.
