Как пережить экзистенциальный кризис, переосмыслить жизнь и найти себя заново
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
В моменты глубокого неуверенности и тревоги мы начинаем задаваться вопросами о своей цели, ценностях и месте в мире. Скорее всего, вы неоднократно слышали о таком понятии, как экзистенциальный кризис. Это явление все чаще обсуждается не только профессиональными психологами, но также людьми, интересующимися вопросами психологии и саморазвития в личных целях. Разбираемся в основных причинах возникновения экзистенциальных кризисов, их симптомах, негативных последствиях, а также способах преодоления.
Что такое экзистенциальный кризис
В психологии этим термином называют устойчивое внутреннее состояние, которое сопровождается глубокой рефлексией на тему ключевых вопросов бытия: смысла жизни, ценности собственного существования, смертности. Подобное состояние часто характеризуется сильным чувством тревоги и внутренним напряжением, возникает при столкновении с неопределенностью будущего, отсутствием четких жизненных ориентиров или неспособностью найти личный смысл в происходящем.
Важный аспект экзистенциального кризиса – его уникальный характер. Экзистенциальный конфликт всегда отражает индивидуальные переживания и ценности конкретного человека, на которые далеко не всегда влияют внешние факторы – например, действия социального окружения или культурные нормы.
Считается, что такие личностные кризисы характерны преимущественно для обществ, в которых удовлетворены базовые потребности для выживания.
Важно понимать, что экзистенциальный кризис – не просто сильный эмоциональный дискомфорт. Это сложное явление, включающее когнитивный, эмоциональный и ценностный аспекты. Оно стимулирует пересмотр фундаментальных убеждений личности и часто становится предпосылкой для переосмысления жизненных целей и ориентиров.
Краткая история
Сам термин берет начало из экзистенциальной философии, основоположниками которой считают Серена Кьеркегора, Жана-Поля Сартра и Альбера Камю. Философия экзистенциализма сосредоточена на ключевых вопросах человеческого существования. В первую очередь, это воля, свобода, ответственность, ощущение бессмысленности существования, поиск смысла жизни.
В частности, Кьеркегор рассматривал тревогу как следствие осознания человеком собственной свободы и необходимости делать выбор. Камю подчеркивал абсурдность бытия, утверждая, что человек посторонний в этой жизни, и окружающий мир с ним попросту несоизмерим. В свою очередь, Сартр развивал идеи о свободе выбора, а также ответственности каждого индивида за собственную жизнь.
Идеи философов-экзистенциалистов значительно повлияли на развитие психологии – особенно в области психотерапии. Экзистенциальная терапия сформировалась как направление в середине XX века, взяв за основу концепции философии и адаптировав их для решения практических задач. Особого внимания заслуживают работы Ролло Мэя, Ирвина Ялома, а также основателя направления логотерапии Виктора Франкла. Именно они стали пионерами интеграции идей экзистенциальной философии в психологическую практику.
Экзистенциальная психология значительно расширила понимание человеческой психики, переориентировав исследователей и практиков на изучение глубинных ценностных конфликтов личности.
![\"\u0412\u0438\u043a\u0442\u043e\u0440](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/kratkaya-istoriya-1024x602.png\")
Главные причины экзистенциальных конфликтов
- 1
- Серьезные изменения в жизни (например, потеря близкого или резкие перемены в социальном статусе)
-
Они подталкивают к переоценке жизненных ценностей, целей, смысла жизни. Сталкиваясь с чувством глубокого одиночества, внутренней пустоты или неопределенности, человек теряет опору, что запускает механизм глубинной рефлексии.
- 2
- Давление общества и ожиданий окружающих
-
Социальные нормы, а также необходимость соответствовать общепринятым стандартам счастья и успеха приводят к внутреннему конфликту. У человека возникает когнитивный диссонанс между собственными желаниями и навязанными идеалами, что порождает экзистенциальный невроз. Его сопровождают чувство неудовлетворенности, а также сомнения в правильности своего пути.
- 3
- Столкновение с экзистенциальными страхами
-
Осознание собственной смертности, переживание одиночества, философские размышления о свободе и смысле жизни – одна из самых сложных причин экзистенциального отчаяния. Осознание конечности бытия или полной неопределенности в жизненном выборе приводит к внутреннему напряжению, эмоциональной боли, а также поиску ответов, которые не всегда можно найти.
Что усиливает такой внутренний конфликт
- 1
- Индивидуальные особенности психики
-
Например, люди с высокой чувствительностью к негативным переживаниям и перфекционисты более восприимчивы к вопросам экзистенции. Они чаще испытывают тревогу и сомнения, так как глубже анализируют свои внутренние переживания, а также стремятся к идеальным результатам, которых невозможно достичь
- 2
- Влияние информационного шума и социальных сетей
-
Постоянный поток информации, сравнение себя с другими, давление навязанных социальных стандартов усугубляют внутренний конфликт. В результате у человека развивается своеобразная экзистенциальная вина. Он остро ощущает несоответствие между собственной жизнью и идеалами успеха, которые ему постоянно транслируют медиа.
В чем это проявляется
По каким признакам можно распознать такую психологическую проблему? Приведем типичные симптомы экзистенциального кризиса.
- 1
- Психологические симптомы
-
Кризисное состояние сопровождается чувством тревоги, апатией, потерей мотивации. Человек испытывает чувство глубокого беспокойства, неудовлетворенности жизнью, внутренней пустоты, утраты интереса. Он склонен проводить много времени в тревожных размышлениях о своей жизни и ее неопределенности.
- 2
- Физические проявления экзистенциального кризиса
-
Для такого состояния характерны снижение уровня жизненной энергии, постоянное чувство усталости, нарушения сна (бессонница или, наоборот, повышенная сонливость). На фоне переживаний могут развиться психосоматические симптомы: например, частые головные боли или проблемы с работой кишечника.
- 3
- Изменения в поведении – еще один характерный признак экзистенциального внутреннего конфликта
-
Человек может стремиться к изоляции, избегая контактов с окружающими, которым, по его мнению, не понять его страданий. Параллельно возникает поиск новых смыслов. Он может выражаться в обращении к философским вопросам, смене круга интересов или кардинальном изменении образа жизни.
![\"\u0412](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/v-chem-eto-proyavlyaetsya-1024x602.png\")
Три стадии экзистенциального кризиса
Личность, переживающая подобное кризисное состояние, проходит через несколько последовательных стадий. Для каждого этапа характерны свои особенности, а также динамика внутреннего состояния.
- 1
- Предкритическая стадия
-
На этом этапе происходит накопление тревоги. Постепенно растет недовольство текущей жизнью. Человек уже чувствует неопределенность, внутренний дискомфорт, а также растущее ощущение, что привычные ценности или цели больше не приносят удовлетворения.
- 2
- Критическая стадия
-
Осознание кризисного состояния, при котором личность достигает пика эмоциональных переживаний. Возникают глубокие размышления о смысле жизни, которые сопровождаются сильной тревогой, апатией, а иногда даже отчаянием. Это самый острый период, требующий значительных эмоциональных ресурсов.
- 3
- Посткритическая стадия
-
После пика кризисного состояния начинается поиск новых смыслов, точек роста. При успешном разрешении внутреннего конфликта человек переосмысливает свои ценности, ставит перед собой новые цели, обретая ясность, а также понимание того, как дальше действовать на жизненном пути.
Типы экзистенциальных кризисов
Психологи выделяют несколько типов подобных кризисных состояний, которые ощущаются и переживаются по-разному. Каждый из них имеет свои причины, но все они связаны с поиском и/или переосмыслением жизненных ценностей.
Возрастные
- 1
- Подростковый
-
В подростковом возрасте активно формируется идентичность. Взрослеющая личность ищет свое место в мире, размышляя о будущей жизни, а также ее целях. Это вызывает чувство неопределенности, порождая внутреннее напряжение.
- 2
- Кризис среднего возраста
-
Сопровождается осознанием ограниченности времени, а также переоценкой достигнутого. У человека может возникать ощущение, что значительная часть жизни прошла впустую, что также усиливает внутренний конфликт.
Кризисы после больших изменений в жизни
Смерть близкого, развод, тяжелая болезнь, потеря дома разрушают привычную картину жизни. Это вызывает сильный стресс, а также необходимость быстро адаптироваться к новым условиям. Под воздействием таких жизненных обстоятельств возникает необходимость переоценки привычных ориентиров, а также поиска новых смыслов.
Кризис успеха
Возникает после достижения значительных целей. Человек «упирается в потолок», задавая себе вопрос: Что дальше? Несмотря на внешний успех, его переполняет чувство пустоты. Часто его вызывает ощущение того, что достигнутые цели не принесли ожидаемого удовлетворения.
![\"\u041a\u0440\u0438\u0437\u0438\u0441](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/krizis-uspeha-1024x602.png\")
Чем может быть опасен и полезен экзистенциальный кризис
Если внутренний конфликт остается неразрешенным, это может привести к серьезным психологическим проблемам. В особенно тяжелых жизненных ситуациях возможно развитие глубочайшей депрессии, которая сопровождается чувством безысходности, апатией, потерей интереса к нормальной жизни. Возможна добровольная социальная изоляция: человек в кризисной ситуации избегает любых контактов. Это усугубляет экзистенциальный вакуум, усиливая внутренние переживания.
В то же время, такое психологическое состояние открывает возможности для личностного роста. Внутренний конфликт становится поводом для переоценки ценностей, жизненной позиции, моральных ориентиров. Это создает почву для постановки новых целей. Успешное прохождение кризисных этапов позволяет человеку лучше понять себя, обрести внутреннюю устойчивость, более осмысленно выстраивая жизнь в будущем.
Как преодолеть сложный жизненный этап
Разумеется, способы преодоления экзистенциального конфликта будут индивидуальными, в зависимости от конкретных симптомов, причин и особенностей личности. В то же время, можно сформулировать универсальные рекомендации, которые помогут переживать экзистенциальный кризис легче, трансформируя жизненные трудности в новые возможности.
![\"\u041a\u0430\u043a](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/kak-preodolet-slozhnyy-zhiznennyy-etap-1024x602.png\")
- 1
- Осознание и принятие эмоций
-
Осознанное отношение к собственным переживаниям – важный шаг на пути выхода из кризисного тупика. Попытки подавлять или игнорировать эмоции лишь усиливают напряжение. Разрешите себе проживать тревоги, страхи или растерянность, осмысливая их причины.
- 2
- Практика «следования за тревогой»
-
Такой метод заключается в том, чтобы не избегать тревожных мыслей, а наоборот, следовать за ними, анализируя негативные эмоции. Со временем тревожные эпизоды становятся все менее пугающими, поскольку вы осознаете источник этого напряжения. Это позволяет трансформировать хаотичные переживания в осознанный поиск решений.
- 3
- Работа с телом: медитации, дыхательные упражнения
-
Регулярная работа с телесными проявлениями стресса также помогает снизить уровень напряжения. Практики медитации, а также упражнения на контроль дыхания позволяют вернуть спокойствие, сконцентрировавшись на текущем моменте.
- 4
- Развитие новых навыков, поиск хобби
-
Погружение в новые увлечения помогает переключить внимание, заполняя время конструктивной деятельностью. Это не только отвлекает от гнетущих мыслей, но также создает пространство для саморазвития.
- 5
- Расширение круга общения
-
Преодолеть экзистенциальный кризис поможет также общение с новыми людьми. Новые социальные связи позволяют вырваться из замкнутого круга размышлений, обогатив жизненный опыт и почувствовав себя частью общества. Не менее важна на этом этапе адекватная поддержка близких.
Что почитать по теме
- Виктор Франкл «Человек в поисках смысла», «Воля к смыслу».
- Ирвин Ялом «Когда Ницше плакал», «Экзистенциальная психотерапия», «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти».
- Альфрид Антон Лэнгле «Жизнь, наполненная смыслом. Логотерапия как средство оказания помощи в жизни».
- Александр Баттиани «Преодоление безразличия. Нахождение смысла во время перемен».
- Эрих Фромм «Иметь или быть».
- Райан Холидей «Стоицизм на каждый день».
- Сенека «Нравственные письма к Луциллию».
- Элизабет Лукас «Семинары по логотерапии», «Психотерапия с достоинством».
- Альбер Камю «Посторонний», «Миф о Сизифе».
Чем поможет психолог
В некоторых ситуациях для преодоления кризиса и разрешения внутренних экзистенциальных конфликтов стоит обратиться за помощью к психологу. Работа с психотерапевтом помогает структурировать переживания, которые трудно осмыслить самостоятельно. Специалист создает безопасное пространство для анализа внутренних конфликтов, что способствует осознанию их причин. Это особенно важно, если кризисное состояние сопровождается стойкой апатией, тревогой или симптомами депрессии.
Особенно эффективной будет экзистенциальная терапия, основанная на философских принципах и рассматривающая кризисы идентичности как один из неизбежных жизненных этапов. Ее подходы помогают исследовать основные вопросы человеческого бытия. Техники терапии включают диалог, исследование мировоззренческих установок, поиск новых ориентиров.
Психотерапевт не дает готовых решений, но помогает осознать глубинные причины конфликта, выстраивая путь к личностному росту. Основные принципы и методы этого направления психотерапии рассматриваются в рамках образовательной программы «Профессия психолог-консультант», которая позволяет получить одну из самых востребованных современных профессий всего за 12 месяцев. Помимо экзистенциальной психологии, программа включает подробное изучение еще десяти популярных психологических подходов, которые можно попробовать на практике уже в процессе обучения.
Тест
16 декабря, нет 
