«Мать, которая излучает любовь и самопринятие к себе, обычно делает своей дочери прививку от низкой самооценки».
Ньюмарк Эми, Куриный бульон для души.
Самооценка — это наш взгляд на себя, который складывается из жизненного опыта и реакций окружающих. Когда человек уверен в себе, он легче достигает целей и наслаждается жизнью. В противном случае возникают сомнения и ощущение неполноценности.
Анализируя жизненный путь, видно, как внешние факторы формируют нашу веру в собственные силы. Давайте разберемся, что именно влияет на самооценку человека и как ее можно поднять.
Семья — это фундамент, на котором закладывается самооценка человека. Ребенок, выросший в поддерживающей и заботливой среде, как правило, формирует высокую самооценку, в то время как условия дисфункциональной семьи (ДФС), где доминируют чрезмерная критика, холодность, пренебрежение и жестокость, нередко приводят к её занижению.
Опыт жизни в ДФС оставляет глубокий след. По статистике, от 15 до 50% населения России выросли в семьях, где присутствовал алкоголизм. Это объясняется особенностями культурного и исторического контекста нашей страны, где проблема алкоголизма имеет давние корни. Дети, чьи родители злоупотребляли алкоголем, часто даже во взрослом возрасте сохраняют внутреннее ощущение «со мной что-то не так», что затрудняет построение здоровых отношений и самореализацию.
Термин «взрослые дети алкоголиков» (ВДА) впервые был введен в 1978 году в рамках сообщества 12 шагов, которое изначально помогало людям, столкнувшимся с проблемами зависимости.
Сегодня этот термин широко используется в психологии для описания эмоциональных и психологических трудностей, с которыми сталкиваются люди, выросшие в семьях с алкоголизмом. Многие из них находят помощь в психотерапии, группах поддержки и программах самопомощи, что способствует осознанию своих проблем, установлению здоровых границ в отношениях и дальнейшей полноценной жизни.
Характерные убеждения для ВДА:
Важно осознавать, что подобное самообесценивание — нечто иное, как последствие травмы. И оно не имеет никакого отношения к вашей истинной ценности.
Отрицать влияние медиа и социальных сетей уже не представляется возможным. Эти инструменты напрямую воздействуют на нашу самооценку, создавая давление через идеализированные образы, «инстаграмную жизнь» и постоянное стремление к успеху в режиме онлайн-трансляций. Современные платформы навязывают нереалистичные стандарты относительно образа жизни, семьи, достижений и внешнего вида.
Механизмы социального одобрения — лайки, комментарии, количество подписчиков — превращают социальные связи в количественные показатели личной ценности. Попытки соответствовать этим ожиданиям часто приводят к эмоциональному выгоранию и потере контакта с реальностью. Особое влияние оказывает феномен FOMO («страх упустить важное»), усиливающий социальное сравнение, которое чаще всего происходит с людьми, кажущимися более успешными.
Исследование, проведенное среди 500 подростков в возрасте от 13 до 17 лет, показало: чем больше времени они проводят в соцсетях, тем ниже их самооценка. Интересно, что те, кто активнее взаимодействует с текстовыми материалами, имеют чуть более высокую самооценку, чем те, кто лишь просматривает фото и видео. Эти выводы сохраняются даже при учете возраста, пола и социального положения.
Помимо медиа, на самооценку существенно влияют и другие аспекты жизни:
Большую часть нашего времени мы проводим на работе, где профессиональные успехи или неудачи напрямую отражаются на восприятии себя. Умение адаптироваться в коллективе, материальное вознаграждение, авторитет и признание коллег становятся важными составляющими профессиональной самооценки.
В коллективистских культурах, например, в странах Восточной Азии, самооценка тесно связана с принадлежностью к группе и выполнением социальных ожиданий. В индивидуалистических обществах Запада акцент делается на личных достижениях и независимости. Также важную роль играют гендерные нормы, которые в разных культурах формируют различные основания для самооценки мужчин и женщин.
Травматические опыты, семейные отношения и даже состояние здоровья могут влиять на формирование внутреннего ощущения собственной ценности. Каждая ситуация добавляет новые штрихи к нашему самоощущению.
Самооценка — динамичный процесс, который изменяется вместе с нашим жизненным опытом. Она зависит от наших побед и поражений и не является неизменной характеристикой личности. Если бы самооценка оставалась статичной, стремление к саморазвитию утратило бы смысл.
Чтобы повысить собственную самооценку, важно:
Осознание и принятие себя, развитие устойчивого внутреннего стержня помогут чувствовать уверенность даже в сложные моменты.
Эти практики способствуют уменьшению негативного влияния внешних факторов и помогают обрести внутреннюю гармонию.
В эпоху социальных сетей важно уметь анализировать медиа-контент, осознавать механизмы социального давления и не позволять им влиять на личное восприятие.
Здоровые границы в отношениях с окружающими и поддержка близких людей являются неоценимой опорой в процессе укрепления самооценки.
Для осознания и преодоления заниженной самооценки полезно выполнить следующее упражнение.
Это может быть как реальный человек, так и персонаж из фильма. Обратите внимание на его манеру речи, тембр голоса, язык тела, стиль одежды и мысли о себе.
Задайте себе вопросы:
Это упражнение помогает увидеть, что низкая самооценка складывается из множества компонентов и может быть следствием конкретной ситуации или даже состояния здоровья.
Ваша самооценка — это отражение не только ваших личных достижений, но и влияния окружающего мира, сформированного через призму ваших травм, страхов и сомнений.
Работа над собой помогает «очистить» это зеркало, делая его более реалистичным и поддерживающим. Укрепление самооценки требует времени, терпения и постоянного самосовершенствования, но результаты принесут пользу не только вам, но и вашим близким, демонстрируя пример здорового отношения к себе и миру.
Мастер-класс
16 мая, 
