Назад
Что значит повышенная эмоциональная чувствительность — как жить со слишком сильной восприимчивостью
Что значит сверхчувствительность в психологии
Впервые о сверхчувствительности заговорили психологи Элейн и Артур Ароны в середине 1990-х гг. После этого концепция быстро приобрела популярность. Авторы в своих трудах утверждали, что данная особенность встречается примерно у 15–20% населения планеты.
При сверхчувствительности индивид:
- склонен предаваться рефлексии;
- сильно переживает за окружающих;
- испытывает затруднения с принятием решений;
- болезненно реагирует на критику;
- беспокоится о будущем, о мире;
- плохо переносит пребывание в шумных местах, не терпит суеты.
Повышенная чувствительность имеет свои достоинства и недостатки. Она может доставлять человеку неудобства, но одновременно дает ряд преимуществ над окружающими.
Во многом восприятие особенности зависит от культуры. Так, в Европе ее считают скорее недостатком, поскольку от людей требуют сдержанности и умения скрывать свои чувства. В восточных странах, наоборот, признают достоинством и культивируют.
Высокая чувствительность передается генетически. Ее наличие у одного или обоих родителей повышает вероятность проявления и у ребенка. Точно не установлено, какие гены, их совокупности отвечают за это.
Признаки высокочувствительного человека
Распознать ВЧЛ можно по ряду признаков.
Сильная интуиция
Человек улавливает те детали, на которые другие не обращают внимания. Они не всегда осознаются, иногда так и остаются в подсознании, но помогают сделать верные выводы. Из-за этого говорят, что у ВЧЛ сильно развита интуиция. Это позволяет предусмотреть возможные опасности, снижает вероятность ошибки.
Пожизненная необходимость в одиночестве
ВЧЛ склонны к интроверсии. Это объясняется потребностью в более длительном восстановлении после контакта с окружающей средой. От внешней стимуляции, вызывающей сильные эмоциональные реакции, необходимо отключаться. Экстраверты с высокой чувствительностью тоже встречаются, но и у них сохраняется потребность уединяться для восстановления.
![\"\u041f\u043e\u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pozhiznennaja-neobhodimost-v-odinochestve.png\")
Быстрое утомление после общения с пессимистичными людьми
Чужие негативные эмоции люди с повышенной чувствительностью воспринимают как личные. Это быстро истощает их ресурсы, лишает сил. Общение, частые контакты с пессимистами приводят к постоянной усталости, утомлению.
Не стоит перекладывать свои проблемы на плечи ВЧЛ. Необязательно скрывать возникающие сложности, но важно соблюдать баланс. Старайтесь больше делиться положительными эмоциями, а не негативом.
Им легко определить, что за человек перед ними
Сверхчувствительные люди чутко улавливают интонации, выражение лица собеседника, его жесты, особенности походки и прочие детали. ВЧЛ получают больше информации об окружающих, которую могут проанализировать. Это позволяет понимать, кто перед ними, насколько собеседник честен, чего хочет добиться от взаимодействия.
Высокий уровень эмпатии
Благодаря эмпатии ВЧЛ легко понимают чувства и эмоции окружающих, умеют их определять и называть, способны к сопереживанию, сочувствию. Они хорошие друзья, которые всегда поддержат, помогут в трудную минуту.
Развитая эмпатия позволяет им становиться прекрасными психологами: понимать чувства своих клиентов, проявлять к ним интерес и сострадание, быть всегда тактичными с теми, кто переживает горе, тяжелую жизненную ситуацию.
![\"\u042d\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u044f\"](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/jempatija.png\")
Богатая внутренняя жизнь и мечтательность
В мозг ВЧЛ поступает больше информации, поскольку у них сильнее развита способность к восприятию. Увиденное или услышанное затем обдумывается, анализируется. Нередко этот процесс запускает фантазии, мечтания. Человек создает целую вселенную, историю. Эта черта позволяет реализовать себя в творчестве.
Невыносимо смотреть на жестокие зрелища
Наблюдение за жестокими сценами, страданиями людей или животных для человека со сверхчувствительностью болезненно. Он сильно переживает, может заплакать или очень сильно встревожиться. За судьбу другого беспокоиться будет как за собственную. Видеть, что кому-то больно, плохо, высокочувствительным лицам невыносимо.
Эмоции являются топливом для творческой деятельности
Чтобы справиться с сильными эмоциями, человек занимается творчеством. Это позволяет ему переживать боль, печаль, грусть.
Положительные эмоции тоже может превращать в музыку, картины или стихи.
Стоит поощрять эти увлечения. Даже если уровень творений не позволяет отправлять их на конкурсы или выставки, подобные хобби помогают снимать напряжение, расслабляться и успокаиваться.
Наличие плейлистов под разные настроения
Немало внимания ВЧЛ уделяют звуковому сопровождению. Музыка должна подходить под настроение. По этой причине плейлисты создаются для разных ситуаций. Прослушивание композиций помогает прожить эмоции, в т.ч. негативные, тяжелые.
Долгое прослушивание минорной музыки может и навредить. Человек погружается в переживания, ярко представляет чужую грусть и проживает ее сам.
Наблюдение за окружающим миром
Красота природы, окружающего пространства вызывает восхищение, сильные эмоции. ВЧЛ нравится рассматривать пейзажи. В процессе созерцания они могут даже заплакать. Единение с природой доставляет им удовольствие. Нередко они любят посещать музеи, изучать произведения искусства.
![\"\u041d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/nabljudenie-za-okruzhajushhim-mirom.png\")
Концентрация на деталях
Сверхчувствительные люди замечают больше деталей, чем остальные. Они видят то, на что другие не обращают внимания. Поступающая информация обрабатывается мозгом, что требует много энергии, ресурсов. Из-за этого человеку приходится подолгу оставаться в одиночестве и отдыхать.
Внимание к деталям позволяет продумывать различные мелочи, которые могут улучшить повседневную жизнь, сделать ее более комфортной. Полезна эта черта и при разработке продуктов, услуг.
Как жить ВЧЛ
Ряд рекомендаций поможет сделать жизнь ВЧЛ более комфортной:
- 1
- Заботьтесь о теле
Регулярно делайте массаж и спа-процедуры, принимайте ванны с ароматическими маслами, посещайте салоны красоты. Пользу приносит умеренная физическая нагрузка. От видов спорта, предполагающих борьбу и соревнования, лучше отказаться; вместо них выбрать йогу, танцы, стретчинг. Забота о теле помогает избежать психосоматических заболеваний, поддерживать в норме гормональный фон.
- 2
- Радуйте себя
Делайте то, что вызывает приятные эмоции (например, купите букет цветов, послушайте приятную музыку, побалуйте себя вкусной едой).
- 3
- Общайтесь с приятными людьми
В близком окружении должны быть только те, кто поддерживает, способен радоваться за вас, помогать взаимно. Избегайте тех, кто стремится воспользоваться вашей чувствительностью в своих корыстных целях.
- 4
- По возможности избегайте перевозбуждения
Уединяйтесь, когда в этом возникает потребность. Чтобы повысить устойчивость к стрессу, снизить уровень тревожности, регулярно медитируйте, занимайтесь дыхательными практиками. Это повышает осознанность, позволяет расслабиться. Практикуйте упражнения регулярно, чтобы добиться большего эффекта.
- 5
- Примите свою сверхчувствительность
Не пытайтесь бороться с ней или переделывать себя. Найдите в этом положительные стороны и правильно заботьтесь о себе. Вовремя отдыхайте, питайтесь сбалансированно, оставайтесь в одиночестве, когда испытываете потребность в этом. Так энергии станет больше, а настроение будет позитивным чаще.
- 6
- При необходимости замедляйтесь
Переключайтесь на внутренние ощущения. Это помогает перевести внимание с внешних стимулов. Сканируйте тело, старайтесь расслаблять те его части, которые напряжены. Заведите простые расслабляющие ритуалы. Это могут быть умывание, дыхательная практика, несколько минут наедине с собой. Простые действия позволяют избежать перевозбуждения, почувствовать себя лучше.
- 7
- Определите личные границы
Не позволяйте окружающим их нарушать. Если человек не желает принимать ваши правила, делает вам неприятно, лучше сократить общение с ним или совсем прекратить контакт.
Стоит ли бороться со своей гиперчувствительной натурой
Избавиться от сверхчувствительности невозможно. Попытки не принесут желаемого результата, станут лишь бесполезной тратой времени и сил.
Вместо этого приложите усилия, чтобы лучше узнать себя и создать комфортные условия для жизни.
Своевременный отдых, экологичное выражение чувств и эмоций помогут избежать их накопления, а с ним и нежелательных, несвоевременных реакций (например, слез на рабочем месте).
![\"\u0421\u0442\u043e\u0438\u0442](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/stoit-li-borotsja.png\")
Как вести себя и общаться с чрезмерно восприимчивыми людьми
При общении с высокочувствительной натурой учитывайте потребность человека в уединении. Соблюдайте его границы, не заставляйте контактировать в период, когда ему требуются отдых и восстановление.
Пусть он побудет в одиночестве столько, сколько пожелает, но дайте понять, что всегда готовы поддержать, прийти на помощь, если это будет нужно.
Никогда не пытайтесь убеждать, что сверхчувствительность ненормальна: этим вы можете ранить чувства близкого, заставить его сомневаться в себе.
Поддерживайте проявления творчества и креативности. Люди со сверхчувствительностью обладают развитой интуицией, понимают чувства, потребности, желания окружающих. Их нестандартные идеи, решения могут улучшить жизнь окружающих, а иногда бонусом приносят немалую прибыль.
Защищайте ВЧЛ от стрессов. Старайтесь по возможности ограждать их от рассказов о жестокости, катастрофах, происшествиях, которые привели к страданиям или гибели людей, животных. Это только расстроит человека.
Старайтесь не менять неожиданно планы. Сверхчувствительной личности бывает трудно перестроиться. Чтобы человек смог сохранить самообладание, подготовиться к ожидаемым событиям, старайтесь предупреждать об изменениях заранее.
Мастер-класс
20 мая, 19:00 
