Взрослые дети алкоголиков: признаки, помощь и путь к исцелению
ТОП-15 ошибок начинающего психолога и получите подарок:
Что такое синдром ВДА и как он формируется
Термин «взрослые дети алкоголиков» (ВДА) стал обиходным в психологическом пространстве, но важно сразу внести ясность: это не медицинский диагноз. В Международной классификации болезней (МКБ-11) и американском руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) такого диагноза нет. ВДА – это общепринятое обозначение для людей, выросших в дисфункциональных семьях и столкнувшихся с похожими психологическими трудностями во взрослой жизни.
Одновременно этот термин используется для обозначения программ помощи таким людям – в первую очередь речь идет о программе «12 шагов ВДА», которая появилась в США в 1978 году на базе движения анонимных алкоголиков.
Алкоголизм родителей – лишь один из факторов семейной дисфункции, хотя и наиболее часто упоминаемый. Дисфункциональными считаются семьи, где ребенок сталкивается с любыми формами нестабильности: физическим или эмоциональным насилием, эмоциональной холодностью, психическими заболеваниями родителей, наркоманией, игровой зависимостью, гиперопекой или полным игнорированием потребностей ребенка.
Всемирная организация здравоохранения выделяет пять основных типов семейных дисфункций: совершение насилия над детьми или в их присутствии; переживание детьми развода родителей; алкоголизм и наркотическая зависимость членов семьи; тюремные сроки родителей и других значимых взрослых; психические заболевания у родственников.
К этому списку стоит добавить эмоционально холодную среду – семьи, где не принято говорить о чувствах, выражать эмоции, соблюдать личные границы. Трудоголизм родителей, лудомания, шопоголизм – все это также может создавать нестабильную атмосферу для развития ребенка.
| Тип дисфункции | Характеристика |
|---|---|
| Зависимость | Алкоголизм, наркомания, игровая зависимость, трудоголизм |
| Насилие | Физическое, эмоциональное, сексуальное насилие |
| Эмоциональная депривация | Холодность, отстраненность, игнорирование эмоциональных потребностей |
| Гиперконтроль | Чрезмерная опека, контроль каждого шага, отсутствие права на самостоятельность |
| Психические заболевания | Непредсказуемое поведение родителя из-за нестабильного психического состояния |
Что объединяет все дисфункциональные семьи? Непредсказуемая атмосфера. Ребенок не знает, чего ожидать: сегодня родитель добрый и заботливый, а завтра – раздраженный или агрессивный. В таких условиях невозможно формирование базового чувства безопасности, которое критически важно для здорового развития психики. Вместо стабильности и предсказуемости ребенок живет в состоянии постоянной тревоги, пытаясь предугадать, что случится дальше.
Как детский опыт в семьях зависимых влияет на взрослую жизнь
Детская психика обладает удивительной способностью адаптироваться к самым сложным условиям. Когда ребенок растет в хаосе, он вырабатывает защитные механизмы, помогающие выжить. Он учится читать настроение взрослых по мельчайшим признакам, подстраивается под их состояние, берет на себя ответственность не по возрасту, подавляет собственные потребности ради сохранения хотя бы подобия стабильности.
Эти стратегии выживания в детстве становятся автоматическими паттернами поведения во взрослом возрасте. То, что когда-то помогало справиться с угрозой, теперь мешает строить здоровые отношения, реализовывать себя, чувствовать радость жизни.
| Что переживает ребенок в дисфункциональной семье | Как это проявляется у взрослого |
|---|---|
| Непредсказуемость поведения родителей | Постоянная тревожность, гипербдительность, невозможность расслабиться |
| Эмоциональное одиночество | Трудности с доверием, страх близости, изоляция |
| Отсутствие чувства безопасности | Базовое недоверие миру, ожидание угрозы, сложности с ощущением стабильности |
| Чрезмерная ответственность не по возрасту | Гиперответственность, трудоголизм, синдром спасателя |
| Игнорирование собственных потребностей | Неумение распознавать свои желания, постоянное угождение другим |
| Подавление эмоций | Эмоциональная замороженность или, напротив, неконтролируемые вспышки |
Основные психологические потребности, которые не удовлетворяются
В дисфункциональных семьях дети лишаются удовлетворения базовых психологических потребностей, без которых невозможно здоровое развитие личности: безопасность (уверенность в том, что дом является надежным убежищем, а родители защитят от опасности); принятие (право быть собой, с собственными чувствами, мыслями, желаниями); забота (эмоциональная и физическая забота, внимание к потребностям ребенка); любовь (безусловная любовь, не зависящая от успехов, послушания или удобства); право на эмоции (возможность свободно выражать чувства, включая гнев, страх, грусть); реалистичные границы (четкие, предсказуемые правила, дающие ощущение структуры и порядка).
Когда эти потребности игнорируются, ребенок формирует дезадаптивные схемы восприятия себя и мира: «Я недостаточно хорош», «Мир опасен», «Любовь нужно заслужить», «Мои чувства неважны». Эти убеждения становятся фильтрами, через которые человек воспринимает реальность во взрослом возрасте.
Роли, которые берут на себя дети в дисфункциональных семьях
Чтобы справиться с хаосом и сохранить хотя бы иллюзию контроля, дети в алкогольных семьях неосознанно выбирают определенные роли. Эти роли помогают выжить, но препятствуют развитию подлинной личности.
Спасатель (герой) берет на себя ответственность за семью, старается все исправить, заботится о родителях и младших детях. Во взрослом возрасте компульсивно помогает другим, игнорируя собственные потребности. Шут (клоун) разряжает напряжение с помощью юмора, отвлекает внимание от проблем. Смех становится защитным механизмом, за которым прячется боль. Взрослый «шут» не умеет быть серьезным, обесценивает собственные переживания. Жертва (потерянный ребенок) становится незаметным, не создает проблем, живет в своем мире. Во взрослости склонен к изоляции, не умеет просить о помощи. Бунтарь (козел отпущения) отыгрывает семейный гнев и фрустрацию через проблемное поведение. На него можно свалить вину за все беды семьи. Взрослый «бунтарь» часто попадает в конфликты, имеет проблемы с законом или авторитетами.
Сращивание с любой из этих ролей снижает психологическую гибкость. Человек начинает автоматически отыгрывать роль в ситуациях, где это неэффективно или даже опасно.
Характерные особенности взрослых детей алкоголиков
В 1983 году американский клинический психолог Джанет Уойтиц опубликовала книгу «Взрослые дети алкоголиков» (Adult Children of Alcoholics), которая стала прорывом в понимании этого явления. Более 20 лет работая с людьми, выросшими в дисфункциональных семьях, она сформулировала 13 характерных паттернов поведения и эмоциональных трудностей.
Важно понимать: не у всех взрослых детей алкоголиков проявляются все эти признаки. Это не приговор и не диагноз, скорее – карта местности, которая помогает узнать себя и понять, откуда берутся те или иные трудности.
Ниже представлен чек-лист основных признаков ВДА. Если вы узнаете себя в большинстве пунктов, возможно, имеет смысл обратиться к специалисту для более глубокой работы.
Стремление угождать даже в ущерб себе – желание избежать конфликта или заслужить признание любой ценой. В детстве вы усвоили: если противоречишь желаниям родителей, тебя игнорируют или наказывают. Трудности с определением нормы – вы часто чувствуете себя изолированными или непонятыми, потому что ваш семейный опыт сильно отличается от общепринятых стандартов. Чрезмерная серьезность – постоянный стресс и необходимость быть готовым к любым проблемам. Вам трудно расслабиться, играть, быть спонтанным. Сложности с завершением дел – из-за сомнений в своих способностях или страха критики вы откладываете задачи, не доводите начатое до конца.
Постоянное чувство вины – особенно если ставите свои потребности выше потребностей окружающих. В детстве приходилось игнорировать свои желания ради «мира в семье». Самокритика и низкая самооценка – вы часто недовольны собой, а свои ошибки воспринимаете как подтверждение неполноценности. Страх авторитетов – тревога в присутствии людей, обладающих властью, из-за ассоциации с агрессивными или непредсказуемыми родителями. Перфекционизм – стремление к идеалу, чтобы избежать осуждения или доказать свою ценность через достижения.
Сложности в установлении границ – вы не знаете, какими они должны быть, ведь в дисфункциональной семье границы часто нарушались или игнорировались. Страх конфликтов – избегание выяснения отношений любой ценой, поскольку конфликты ассоциируются с угрозой или болью. Страх близости – боязнь быть отвергнутым, преданным или зависимым. Чем ближе человек, тем больнее он может ранить. Трудности с управлением эмоциями – склонность либо чрезмерно подавлять чувства, либо, напротив, проявлять их неконтролируемо. Склонность к зависимостям – повторение поведения родителей как способ справиться с внутренними конфликтами и болью.
Эмоциональные трудности
Эмоциональная сфера взрослых детей алкоголиков часто напоминает минное поле. С одной стороны – хроническая тревожность, с другой – эмоциональная замороженность. Эти два полюса могут чередоваться или существовать одновременно.
Тревожность становится фоновым состоянием. Вы постоянно в напряжении, ожидая, что что-то пойдет не так. Эта гипербдительность – наследие детства, когда нужно было предугадывать поведение непредсказуемого родителя. Депрессия – частый спутник ВДА. Чувство безнадежности, усталости от жизни, ощущение, что ничего не изменится.
Чувство вины и стыда пронизывает всю жизнь. Вина за то, что не смогли спасти родителя. Стыд за свою семью, за себя. Эти чувства настолько глубоко интегрированы, что становятся частью идентичности. Сложности с регуляцией эмоций проявляются двояко. Одни люди полностью отключаются от чувств – эмоциональная анестезия становится способом выживания. Другие, напротив, захлебываются в эмоциях – малейший триггер вызывает бурю, с которой невозможно справиться.
Проблемы в отношениях
Для людей, выросших в дисфункциональных семьях, близость – это одновременно глубочайшая потребность и источник ужаса. Раз доверять нельзя было даже маме с папой, то и другим не стоит – слишком больно, страшно, уязвимо.
Страх близости заставляет держать людей на расстоянии. Как только отношения становятся серьезными, включается механизм саботажа: вы находите причины разорвать связь или делаете так, чтобы партнер сам ушел. Это больно, но предсказуемо – а предсказуемость для ВДА важнее счастья. Созависимость – еще один распространенный паттерн. Вы выбираете партнеров с зависимостями или других «сломанных» людей, которых можно спасать. Это знакомая динамика, усвоенная в детстве. Роль спасателя дает иллюзию контроля и ощущение собственной нужности.
Трудности с границами делают отношения хаотичными. Вы либо позволяете нарушать ваши границы, либо сами не уважаете границы других. В дисфункциональной семье концепция здоровых границ не существовала – и теперь вы не знаете, где они должны проходить. Недоверие отравляет даже самые перспективные отношения. Вы постоянно ждете подвоха, ищите подтверждения своим худшим опасениям.
Поведенческие особенности
Компульсивное поведение – попытка заполнить внутреннюю пустоту или отвлечься от боли. Это может быть переедание, шопоголизм, злоупотребление алкоголем или другими психоактивными веществами, беспорядочные сексуальные связи. Перфекционизм становится способом доказать свою ценность. Если я буду идеальным, меня точно полюбят. Этот токсичный перфекционизм истощает и лишает радости от процесса – важен только результат, и он всегда недостаточно хорош.
Трудоголизм – социально приемлемая форма бегства от реальности. Работа дает ощущение контроля, достижений, нужности. Кроме того, она заполняет все время, не оставляя пространства для рефлексии и столкновения с болью. Склонность к зависимостям имеет как генетическую, так и психологическую основу. Психоактивные вещества становятся способом справиться с хроническим стрессом, тревогой, болью.
Чрезмерная ответственность – оборотная сторона детского опыта, когда приходилось заботиться о родителях. Вы чувствуете себя ответственным за чувства других людей, за их проблемы, за события, на которые не можете влиять. Эта ноша истощает и не дает жить собственной жизнью.
С какими рисками сталкиваются ВДА
Люди, выросшие в семьях алкоголиков, сталкиваются с целым комплексом рисков. Эти риски не фатальны, но важно о них знать, чтобы вовремя обратиться за помощью.
Развитие собственных зависимостей – один из главных рисков. Генетическая предрасположенность к алкоголизму существенна, но даже без генетического фактора психологические механизмы подталкивают к зависимому поведению. Это попытка справиться с непережитой болью, заполнить внутреннюю пустоту, заглушить голос самокритики.
Тревожные расстройства – взрослые дети алкоголиков значительно чаще страдают от генерализованного тревожного расстройства, панических атак, фобий и агорафобии. Хронический стресс в детстве изменяет работу нервной системы, делая ее сверхчувствительной к потенциальным угрозам. Депрессия поражает ВДА значительно чаще, чем людей, выросших в функциональных семьях. Чувство безнадежности, усталости от жизни, ангедония (неспособность испытывать удовольствие) – частые спутники взрослых детей алкоголиков.
Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) развивается в результате длительного воздействия травмирующих факторов. В отличие от классического ПТСР, связанного с однократным событием, КПТСР формируется при хроническом стрессе – именно то, что переживают дети в алкогольных семьях. Биполярное расстройство и пограничное расстройство личности также встречаются чаще среди ВДА. Зависимость родителя и следующее за ней КПТСР могут активизировать развитие этих состояний.
Программа «12 шагов ВДА» – что это и как работает
Программа «12 шагов» для взрослых детей алкоголиков появилась в США около 1978 года. Ее основателем стал Тони Э., который сам вырос с матерью, страдающей от алкоголизма. Первоначально сообщество получило название «Пост-подросток» в деревне Минеола, Лонг-Айленд, в 1973 году. За основу была взята программа «Алатин», созданная в 1950-х годах для помощи подросткам и молодым людям, пострадавшим от алкогольной зависимости близких.
Широкую известность термин «взрослые дети алкоголиков» получил благодаря американскому психологу Джанет Г. Войтиц (1939–1994). В своей книге 1983 года «Взрослые дети алкоголиков» она описала характерные паттерны поведения и эмоциональных трудностей. Ее докторская диссертация показала эффективность программы «12 шагов» для работы с последствиями взросления в дисфункциональных семьях. В России группы ВДА также работают во многих крупных городах.
Программа строится на нескольких ключевых принципах: групповая поддержка (взаимопомощь людей с похожим опытом); опора на высшую силу (духовный компонент, который может пониматься по-разному); признание проблемы (честное осознание того, как детский опыт влияет на взрослую жизнь); моральная инвентаризация (выявление и осознание разрушительных паттернов); личная ответственность (взятие ответственности за собственное выздоровление).
| Шаг | Описание |
|---|---|
| Шаг 1 | Признать, что проблема есть и мы перед ней бессильны: наши жизни управляются нашими проблемами |
| Шаг 2 | Прийти к убеждению, что есть сила, превосходящая наши возможности, которая может вернуть нам здравомыслие |
| Шаг 3 | Вверить нашу волю и наши жизни заботе высшей силы |
| Шаг 4 | Провести тщательную моральную инвентаризацию себя, выявить разрушительные поступки и решения |
| Шаг 5 | Признаться высшей силе, себе и другим в своих проступках и разрушительных решениях |
| Шаг 6 | Принять и признать, что высшая сила устранит все наши недостатки |
| Шаг 7 | Попросить высшую силу избавить нас от слабостей и уберечь от ошибок |
| Шаг 8 | Составить список людей, которым мы причинили вред, и подготовиться загладить перед ними вину |
| Шаг 9 | Извиниться перед теми, кому мы навредили, если это возможно и уместно |
| Шаг 10 | Продолжить моральную инвентаризацию, научиться отслеживать свои ошибки и признавать их |
| Шаг 11 | Улучшить контакт с высшим через молитвы, медитации и другие практики |
| Шаг 12 | Получить духовное пробуждение, нести эти послания другим и применять принципы во всех делах |
Почему работает групповая поддержка
Ключевая проблема детей зависимых – стыд. У людей с комплексным ПТСР, связанным с синдромом ВДА, часто формируется негативное отношение к себе. Возникает замкнутый круг: аутоагрессия не дает обратиться за помощью, поддержать и пожалеть себя, а стыд мешает делиться проблемой с окружающими. В итоге – изоляция и ухудшение состояния.
Групповая поддержка эффективна по нескольким причинам: преодоление стыда и изоляции (осознание, что вы не одиноки в своих переживаниях); нормализация проблемы (то, что казалось постыдным и уникальным, оказывается общим опытом); опыт принятия (возможно, впервые в жизни человек получает безусловное принятие и поддержку); сопричастность (сочувствие к боли других помогает развить сострадание к самому себе); практические навыки (обмен опытом дает конкретные инструменты для решения повседневных проблем); чувство общности (базовая потребность человека).
В группах ВДА есть наставники – спонсоры, более опытные участники, которые уже прошли путь выздоровления. Опираясь на их плечи, не сдаваться, признавать промахи и продолжать идти после неудач легче.
При этом важно понимать ограничения программы. Основной минус – ориентация на Бога или высшие силы. Духовный компонент подходит не всем. Высшая сила может пониматься не как религиозный Бог, а как жизненные принципы, природа, сообщество – но для некоторых людей даже такая интерпретация неприемлема.
Альтернативные подходы помощи ВДА
Если духовный компонент программы «12 шагов» вам не подходит, существуют альтернативные методы работы с последствиями взросления в дисфункциональных семьях.
Интегративная терапия снижения вреда – подход, который не требует, например, от человека с зависимостью полного отказа от употребления. Вместо этого терапия помогает заметить влияние привычки на жизнь, соотнести это влияние с ценностями и принять решение, насколько на настоящий момент нужны изменения. Этот метод работает и с созависимостью, и с травмой, пережитой в дисфункциональной семье.
Схема-терапия – интегративный подход, который помогает выявить дезадаптивные схемы, сформированные в детстве, и трансформировать их. Этот метод особенно эффективен для работы с глубинными убеждениями о себе и мире. Схема-терапия помогает развить режим «здорового взрослого» – внутренний голос, который заботится о раненом внутреннем ребенке.
EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз) – метод работы с травмой, показавший высокую эффективность при ПТСР и КПТСР. Помогает переработать травматические воспоминания и снизить их эмоциональный заряд. Психодрама – групповой метод, позволяющий проиграть травматические сценарии и найти новые способы реагирования. Телесно-ориентированная терапия – подход, работающий с травмой через тело. Особенно эффективен при наличии соматических симптомов – хронических болей, напряжения, психосоматических заболеваний.
Как работать с последствиями синдрома ВДА
Если вы узнали себя в описании взрослых детей алкоголиков, первый вопрос, который возникает: что с этим делать? Осознание проблемы – важный шаг, но он лишь начало пути.
Когда стоит обратиться к психологу или психотерапевту: вы замечаете у себя признаки созависимости (компульсивную потребность спасать других, неспособность сказать «нет», жертвенность); вы сами столкнулись с зависимостью; вы наблюдаете повторяющиеся деструктивные паттерны (выбираете партнеров с зависимостями, снова и снова попадаете в токсичные отношения, саботируете собственный успех); у вас есть симптомы депрессии, тревожных расстройств, панических атак; вы испытываете суицидальные мысли; вы не справляетесь с повседневной жизнью – работой, отношениями, базовыми задачами.
Пошаговая инструкция: что делать, если вы узнали себя в описании ВДА. Признайте проблему – честно взгляните на свою жизнь и признайте, что детский опыт влияет на ваше нынешнее состояние. Это не значит обвинить родителей или застрять в позиции жертвы. Это означает взять ответственность за собственное выздоровление. Изучите информацию – читайте книги, статьи, смотрите лекции специалистов. Понимание механизмов формирования проблемы уже само по себе терапевтично.
Пройдите тест на неблагоприятный детский опыт – это поможет оценить масштаб воздействия и понять, с чем именно нужно работать. Найдите специалиста – психолога или психотерапевта, специализирующегося на работе с травмой и последствиями взросления в дисфункциональных семьях. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки – найдите группу ВДА в вашем городе или онлайн-сообщество.
Начните практиковать самосострадание – учитесь относиться к себе с той же добротой и пониманием, с какими относитесь к близким людям. Работайте с границами – учитесь говорить «нет», защищать свое пространство, не брать ответственность за чувства других людей. Развивайте навыки эмоциональной регуляции – учитесь распознавать свои эмоции, называть их, проживать экологично.
Психотерапевтические подходы
Схема-терапия особенно эффективна для работы с взрослыми детьми алкоголиков. Этот подход помогает выявить дезадаптивные схемы – глубинные убеждения о себе и мире, сформированные в детстве. Типичные схемы ВДА: дефективность («Со мной что-то не так»), покинутость («Все меня бросят»), недоверие («Люди причиняют боль»), эмоциональная депривация («Мои потребности не важны»).
EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз) помогает переработать травматические воспоминания. Этот метод особенно эффективен, когда есть конкретные травматические эпизоды, которые продолжают влиять на вашу жизнь – сцены насилия, унижения, брошенности. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) работает с когнитивными искажениями – автоматическими мыслями, которые поддерживают дисфункциональные паттерны. КПТ помогает распознать и изменить мышление по типу «все или ничего», катастрофизацию, персонализацию.
Психодинамическая терапия исследует, как ранний опыт сформировал вашу личность и продолжает влиять на поведение. Этот подход помогает осознать неосознаваемые мотивы и конфликты.
Развитие навыков эмоциональной регуляции
Одна из ключевых трудностей ВДА – неумение обращаться с собственными эмоциями. В детстве эмоции либо игнорировались, либо вызывали опасную реакцию родителей. В результате вы либо полностью отключаетесь от чувств, либо захлебываетесь в них.
Навыки эмоциональной регуляции можно развивать: учитесь распознавать эмоции – называйте то, что чувствуете («Я злюсь», «Мне страшно», «Я разочарован»); просто называние эмоции уже снижает ее интенсивность. Принимайте эмоции как информацию – любая эмоция что-то сообщает вам о ситуации или о ваших потребностях. Злость может говорить о нарушенных границах, страх – о потенциальной угрозе, грусть – о потере.
Не оценивайте эмоции как хорошие или плохие – нет «негативных» и «позитивных» эмоций. Есть комфортные и дискомфортные, но все они имеют право на существование. Развивайте способность к самоутешению – найдите здоровые способы успокоить себя: дыхательные практики, физическая активность, творчество, контакт с природой. Практикуйте осознанность – учитесь наблюдать за своими эмоциями без слияния с ними. Вы не есть ваша злость. Вы – человек, который сейчас испытывает злость.
Установление границ – еще одна критически важная область работы. В дисфункциональной семье концепция здоровых границ не существовала. Вам либо не позволяли иметь границы, либо сами родители постоянно их нарушали.
Как учиться устанавливать границы: определите, что для вас приемлемо, а что нет; научитесь говорить «нет» без чувства вины; сообщайте о своих границах четко и спокойно; будьте готовы к тому, что не все примут ваши границы – и это нормально; помните: установление границ – это не эгоизм, а забота о себе.
Самосострадание – пожалуй, самый важный навык для ВДА. Вы привыкли к жесткой самокритике, перфекционизму, чувству вины и стыда. Научиться относиться к себе с добротой – революционный акт.
Практика самосострадания включает: разговаривать с собой так, как разговаривали бы с любимым другом; признавать свою общую человечность – все совершают ошибки, все страдают; осознанно замечать моменты самокритики и мягко переориентировать внимание; позволять себе быть несовершенным.
Группы поддержки и сообщества
В России группы ВДА работают во многих городах. Информацию о местонахождении групп можно найти на официальном сайте русскоязычного комитета обслуживания ВДА; через группы анонимных алкоголиков, которые часто знают о местных группах для взрослых детей; в социальных сетях и тематических форумах; через поисковые запросы «группы ВДА [ваш город]».
Собрания ВДА обычно проводятся неформально, в школьных классах или арендованных помещениях, по вечерам или в выходные дни. Группы работают без лидеров, путем обмена опытом, инсайтами, чтением программной литературы.
Чего ожидать от первого посещения: анонимность (никто не будет требовать ваших личных данных); безопасное пространство (все, что говорится на встрече, остается на встрече); отсутствие давления (вас не будут заставлять выступать, если не готовы); принятие (люди в группе понимают вашу боль, потому что сами через это прошли); структурированный формат (обычно встреча включает чтение базовых текстов, выступления участников, обсуждение).
Кроме очных встреч, существуют онлайн-группы поддержки, форумы, телеграм-каналы для ВДА. Это может быть хорошим началом, если вы пока не готовы к личному контакту.
Путь к выздоровлению: что важно знать
Синдром ВДА – это не приговор. Это набор приобретенных стратегий выживания, которые когда-то помогли вам справиться с невыносимой ситуацией. Если бы вы не научились угодничать, предсказывать поведение пьяного родителя, подавлять свои потребности, быть гиперответственным – возможно, вы не смогли бы сохранить контакт с родителями и остаться психически сохранным.
Эти стратегии были адаптивны в детстве. Проблема в том, что они стали автоматическими и продолжают работать во взрослом возрасте, когда уже не нужны. Более того, они теперь мешают жить полноценной жизнью, строить здоровые отношения, чувствовать радость и близость.
Хорошая новость: эти паттерны можно трансформировать. Выздоровление возможно. Но важно понимать, что это длительный процесс, требующий времени, усилий и поддержки.
Что важно знать о пути выздоровления: это не линейный процесс (будут откаты, периоды, когда кажется, что ничего не меняется или даже становится хуже); вам понадобится поддержка (профессиональная помощь психотерапевта, группа поддержки, понимающие друзья); придется столкнуться с болью (чтобы исцелиться, нужно пережить ту боль, которую вы так долго подавляли); изменения требуют времени (паттерны, формировавшиеся годами, не исчезнут за пару сессий терапии).
Вы не обязаны прощать родителей – выздоровление не означает, что вы должны простить или восстановить отношения с токсичными родителями. Ваше право – установить границы или прекратить контакт. Вы можете разорвать цикл межпоколенческой травмы – осознание своих паттернов и работа с ними дают возможность не передать эту боль своим детям.
Целью работы является эмоциональная трезвость – способность признавать свои разные чувства и считать их нормальными; проживать эмоции экологично, без подавления или неконтролируемых вспышек; вступать в близкие отношения, не теряя себя; устанавливать и поддерживать здоровые границы; заниматься своими интересами без чувства вины; делать собственные выборы, ориентируясь на свои ценности; не испытывать чувство стыда за то, кто вы есть; относиться к себе с состраданием и принятием.
Частые вопросы
Синдром ВДА – это официальный диагноз?
Нет, термин ВДА отсутствует в Международной классификации болезней (МКБ-11) и американском руководстве по психическим расстройствам (DSM-5). Это общепринятое обозначение для группы людей с похожим детским опытом и психологическими трудностями, а также название программ помощи для них. Диагностировать конкретные расстройства – тревожные, депрессивные, ПТСР – может только квалифицированный специалист.
У меня один родитель употреблял алкоголь, но я не помню насилия. Может ли у меня быть синдром ВДА?
Да, для формирования характерных трудностей необязательно переживать прямое физическое насилие. Достаточно расти в атмосфере непредсказуемости, эмоциональной холодности или отсутствия чувства безопасности. Многие взрослые дети алкоголиков даже не осознавали в детстве, что в семье есть проблема. Но во взрослом возрасте они сталкиваются с теми же трудностями, что и те, кто пережил явное насилие.
Можно ли самостоятельно справиться с последствиями взросления в дисфункциональной семье?
Самопознание и чтение литературы могут помочь, но для глубинной проработки детских травм рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на работе с травмой. Групповая поддержка ВДА также очень эффективна, но не заменяет профессиональную помощь при наличии серьезных симптомов – депрессии, тревожных расстройств, зависимостей. Наиболее эффективный путь – сочетание индивидуальной терапии и групповой поддержки.
Обязательно ли верить в Бога, чтобы участвовать в программе «12 шагов ВДА»?
Программа опирается на концепцию «высшей силы», которая не обязательно означает религиозного Бога. Это могут быть жизненные принципы (доброта, сострадание), природа, сообщество, вселенская справедливость – любой источник поддержки, на который можно положиться. Однако если духовный компонент категорически не подходит, есть альтернативные подходы: интегративная терапия снижения вреда, схема-терапия, EMDR, когнитивно-поведенческая терапия.
Я выросла в семье алкоголиков и сама стала злоупотреблять спиртным. Это генетика или психология?
Оба фактора работают вместе. Существует генетическая предрасположенность к алкоголизму – если родитель был алкоголиком, риск развития зависимости у ребенка значительно выше. Но психологические механизмы также играют важную роль: злоупотребление становится способом справиться со стрессом, тревогой, непережитой травмой. У людей, переживших неблагоприятный детский опыт, снижается активность в лимбических областях мозга, отвечающих за эмоциональные реакции, что приводит к поиску внешних способов регуляции – алкоголя, наркотиков. Важно обратиться за комплексной помощью, которая учтет оба аспекта.
Где найти группы поддержки ВДА в России?
Группы ВДА работают во многих крупных городах России. Информацию можно найти на официальном сайте русскоязычного комитета обслуживания групп ВДА, где есть карта групп и контакты. Также можно узнать о группах через сообщества анонимных алкоголиков, которые часто знают о местных группах для взрослых детей. В социальных сетях и тематических форумах тоже есть информация о встречах. Кроме очных собраний, существуют онлайн-группы и телеграм-каналы для ВДА.
Могу ли я стать хорошим родителем, если вырос в дисфункциональной семье?
Да, безусловно. Осознание своих паттернов и работа с ними в терапии дают возможность разорвать цикл межпоколенческой травмы. Многие взрослые дети алкоголиков, прошедшие терапию, создают здоровые и любящие семьи. Более того, ваш опыт может сделать вас более чутким и внимательным родителем – вы точно знаете, чего не хотите повторять. Главное – работать со своими триггерами, развивать навыки эмоциональной регуляции, учиться устанавливать здоровые границы. Если вы планируете стать родителем или уже им являетесь, проработка собственных травм – лучшее, что вы можете сделать для своих детей.
Как понять, что мне нужна профессиональная помощь, а не только группа поддержки?
Если вы замечаете у себя симптомы депрессии (подавленное настроение, потеря интереса к жизни, изменения сна и аппетита), тревожных расстройств (постоянная тревога, панические атаки), зависимостей, суицидальные мысли или не справляетесь с повседневной жизнью – это повод обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру. Группа поддержки – мощный инструмент, но она дополняет профессиональную помощь, а не заменяет ее. В идеале – сочетать индивидуальную терапию с участием в группе. Психотерапевт работает с вашей уникальной историей и симптомами, а группа дает поддержку сообщества и нормализацию опыта.
Тест
16 декабря, нет 
