Слабость тазового дна — проблема, свойственная не только женщинам, но и мужчинам. Укрепить мышцы тазового дна можно разными способами, но один из самых простых и эффективных — упражнения Кегеля для мужчин.
Упражнения Кегеля — популярный вид тренировок, способствующих укреплению мышц тазового дна. У мужчин эта группа мышц во многом отвечает за сексуальное долголетие. В этой статье разбираемся, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин, насколько они эффективны и как быстро ожидать результата.
Польза упражнений Кегеля
По мнению многих экспертов, благодаря тренировкам мышц тазового дна реально решить такие проблемы, как преждевременное семяизвержение, простатит, недержание, предупредить развитие геморроя.
Тренировка лонно-копчиковой мышцы — это эффективная профилактика заболеваний мочеполовой системы. Тренированные мышцы поддерживают здоровое положение внутренних органов, что крайне важно для сохранения половой функции.
Упражнения Кегеля способствуют укреплению зачастую ослабленных мышц тазового дна. Благодаря таким незамысловатым тренировкам мужчина может предупредить недержание и укрепить сексуальное здоровье.
Как делать гимнастику, чтобы был результат
Первый шаг для начала тренировок — понять, какие мышцы нужно напрягать при выполнении упражнений. Некоторые ошибочно напрягают мышцы спины или ягодиц, из-за чего, даже длительно тренируясь, не видят результатов. Определить, где именно находятся тазовые мышцы, легко:
в момент мочеиспускания нужно остановить струю;
те мышцы, которые позволяют удерживать струю, как раз и нужно тренировать.
Для достижения результата каждый день нужно делать комплекс, куда будут входить минимум три вида тренировок:
1
Сжатия
Задержать вдох и активно напрячь мышцы на три секунды, как при задержке струи мочи. После расслабиться.
2
Сокращение
На этом этапе нужно быстро сжимать, а затем расслаблять мышцы.
3
Выталкивания
В этой части упражнений нужно напрячься мышцы так, будто стараясь вытолкнуть остатки мочи.
Начинать тренировки нужно с десяти повторений каждого упражнения. Постепенно можно увеличивать число упражнений на пять повторений. Результат будет не сразу — потребуется несколько недель, чтобы увидеть первые улучшения. Если вы только начали тренировки, попробуйте себя проверить, чтобы убедиться, что в процессе занятий напрягаются нужные мышцы. Для этого в момент выполнения упражнения можно положить пальцы на промежность, чтобы контролировать напряжение мышц.
Такая тренировка полезна для профилактики заболеваний предстательной железы. Если появляются боли или неприятные ощущения, нужно уменьшить количество упражнений или прекратить их выполнение и обратиться к доктору.
Основные правила выполнения упражнений
1
Сразу после приема пищи лучше не заниматься, также делать тренировку нельзя с переполненным мочевым пузырем.
2
Залог успеха — регулярность. От единичных упражнений пользы будет мало. Но нельзя сильно перегружать мышцы. Поэтому главное правило — не пропускать занятия и постепенно наращивать интенсивность.
3
Выполняя тренировку, нужно следить , чтобы задействовались мышцы тазового дна.
4
Заниматься можно утром, днем или вечером — время суток не имеет значения. Но многие мужчины отмечают, что если делать такую тренировку с утра, это хорошо бодрит, а вечером, напротив, снимает излишнее напряжение.
5
Период расслабления должен длиться столько же, сколько напряжения. Поначалу можно пользоваться секундомером.
Комплекс упражнений Кегеля для мужчин: пошаговое описание
Выше мы рассмотрели три группы упражнений, входящих в комплекс Кегеля. Это сжатия, сокращения и выталкивания. На основании них разработано несколько видов упражнений, которые можно выполнять за один подход или чередовать. Рассмотрим самые популярные упражнения Кегеля для потенции и профилактики проблем с мочеиспусканием.
Мышцы промежности необходимо сокращать, а затем расслаблять в достаточно быстром темпе. Начинают с пяти подходов по десять сокращений. Количество тренировок за день — пять.
Постепенно скорость сокращения/расслабления нужно увеличивать, а также наращивать количество повторов.
Движение на выталкивание
Пошаговая инструкция:
Необходимо занять удобное положение (лежа или стоя), напрячь мышцы, выталкивающие мочу, и задержать напряжение на три-пять секунд. Затем расслабить мышцы.
Цикл состоит из десяти повторений.
Повторять цикл нужно пять раз в сутки. Стремиться к тому, чтобы число повторений достигло 150.
Цель — 30 повторений за один цикл и 5 циклов за день.
Лифт
Это упражнение похоже на выталкивание, но является более усовершенствованным. Подходит для укрепления мышц, которые задействуются при мочеиспускании.
Как правильно делать:
Вначале мышцы напрягают и удерживают до пяти секунд. Затем увеличивают усилие напряжения и снова удерживают пять секунд.
Повторять нужно до тех пор, пока напряжение станет очень сильным. После этого можно расслабить мышцы, но не сразу, а постепенно (в несколько подходов) — точно так, как напрягали.
При проблемах с мочеиспусканием
Если появились проблемы с мочеиспусканием, можно попробовать следующие техники:
Лечь на спину, пятками упираться в пол и слегка приподнять ягодицы, подложив для удобства руку. Тазовые мышцы сокращают на несколько счетов, после чего расслабляют.
Положение — лежа на животе. Одну ногу сгибаем в колене под прямым углом. После этого поочередно расслаблять/напрягать мышцы промежности.
Задержка мочеиспускания
Можно попробовать делать упражнение непосредственно в момент мочеиспускания — выталкивающее усилие заменяют на втягивающее, ненадолго останавливая выделение мочи. Сразу это может не получиться, если мышцы слабые. Необходимо продолжать тренировку каждый день по несколько повторений и тогда можно рассчитывать на хороший результат.
Простатит и комплекс Кегеля
У мужчин в разном возрасте простатит является довольно часто диагностируемым заболеванием. Кроме медикаментозного лечения помочь могут оказать регулярные тренировки — упражнения Кегеля действуют как внутренний массаж. При диагностированном простатите гимнастика Кегеля для мужчин должна включать силовое выталкивание (примеры таких упражнений мы рассмотрели выше). При условии регулярного выполнения заметить результат можно уже через 2 недели. Со временем из уретры будет выделяться чистый секрет, а в среднем через 2 месяца все неприятные симптомы исчезнут.
Если мужчина пережил удаление простаты, такие упражнения можно включать в реабилитационную программу, но, чтобы не было осложнений, интенсивность и число подходов ограничивают.
Эффективность упражнений для мужского здоровья
При выполнении упражнений Кегеля тренируются мышцы тазового дна, повышается их тонус и сила. При условии регулярных тренировок Кегеля для мужчин можно наблюдать такие положительные изменения:
улучшение потенции;
усиления яркости оргазма;
решение проблемы недержания мочи;
укрепление стенок сосудов;
улучшение кровообращения в малом тазу.
Упражнения Кегеля служат отличной профилактикой недержания, помогают в решении проблем с потенцией и преждевременным семяизвержением. Разумеется, если у мужчины диагностированы тяжелые заболеваний, такие тренировки можно использовать как дополнительное лечение, но не основное. В таких случаях необходимо обращаться к врачу для комплексной терапии.
Упражнения Кегеля показаны при наличии следующий заболеваний:
хронический простатит;
выпадение прямой кишки;
геморрой;
слабая эрекция;
застойные явления.
Упражнения не рекомендованы, если стоит мочевой катетер, диагностированы воспалительные процессы мочеполовой системы в острой стадии или недавно было проведено хирургическое лечение.
Среди противопоказаний врачи отмечают острый простатит, онкологию, недавно проведенную операцию и последние стадии геморроя.
Альтернативные варианты
Эта статья посвящена упражнениям Кегеля — методика действительно эффективная, но при условии корректного выполнения упражнений и регулярности. Но даже в таком случае результат не всегда наступает так быстро, как хотелось бы. Иногда приходится ждать до 6 месяцев. В таких ситуациях стоит обратить внимание на альтернативные методы, позволяющие добиться положительной динамики намного быстрее. Например, можно отметить БОС-терапию. Суть методики в том, чтобы научиться включать в работу тазовые мышцы, действуя осознанно.
Пациента подключают к специальному оборудованию, чтобы определить, какие мышцы в определенный момент расслабляются и напрягаются. Такая терапия действует намного быстрее. В среднем после пяти процедур можно получить результаты, как при выполнении упражнений Кегеля в течение 6 месяцев. Также методика хорошо влияет на эрекцию, нормализует эякуляцию, в целом улучшает качество половой жизни.
Больше актуальной информации о сексуальном здоровье мы рассматриваем на курсе «Консультант-сексолог». После обучения наши студенты открывают частную практику не только в России, но и в других странах — помогают людям наладить сексуальную жизнь и восстановить отношения с партнерами.
Вопросы и ответы
Первые результаты можно увидеть не ранее, чем через один-два месяца, устойчивых результатов можно ожидать через полгода постоянных тренировок. Чтобы сохранить положительную динамику, заниматься придется всю жизнь. Принцип тот же, что и при обычных тренировках — когда мы перестаем заниматься, достигнутые результаты теряются.
Да, особенно на начальных стадиях. Упражнения работают за счет улучшения кровообращения в малом тазу.
Начинать лучше в юном возрасте — так есть все шансы предупредить развитие серьезных заболеваний. Но и начинать никогда не поздно. Даже в солидном возрасте можно подключать тренировки и замечать положительную динамику.
![\"\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/variant-uprazhneniy-kegelya-dlya-muzhchin-1024x602.jpg\")
![\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kakie-muzhskie-problemy-mogut-reshit-zanyatiya-1024x602.jpg\")
![\"\u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/pokazaniya-i-protivopokazaniya-1024x602.jpg\")
