Как справляться с токсичными людьми без психолога
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
«Токсичный начальник», «токсичные отношения», «токсичная атмосфера»… В последние годы это понятие настолько прочно вошло в наш повседневный обиход, что многие неосознанно злоупотребляют его использованием.
Что это значит на самом деле? И как быть, если в вашем окружении есть отравляющие жизнь люди, с которыми нельзя не контактировать?
Что такое токсичность
Токсичными называют тех, кто осознанно провоцирует психологический дискомфорт у окружающих.
Они могут проявляться по-разному:
- говорить обидные вещи
- делать двусмысленные комплименты
- задавать чересчур личные вопросы без разрешения
Кстати, заметка на полях. Токсикология — наука о ядовитых веществах. Поэтому человек токсичный — это человек, в первую очередь, ядовитый. После контакта с ним становится скверно на душе.
Такое общение ранит, обижает и злит. Но токсичность всегда подразумевает взаимодействие двух сторон. Одна — выпускает яд, а вторая — на него реагирует. Если мы умеем управлять своими реакциями, разрушающее влияние уменьшается.
Часто люди отравляют жизнь другим неосознанно. Например, повторяют поведение, усвоенное в детстве. Понимание этого не оправдывает их, но помогает не воспринимать выпады и колкости на свой счет.
Почему нас цепляет токсичность
Дело не только в таких людях, но и в нас самих. Мы можем чувствовать:
- 1
- Обиду
Когда кажется, что нас не уважают или несправедливо критикуют.
- 2
- Вину
Если не получилось ответить так, как хотелось бы.
- 3
- Снижение самооценки
Когда начинаем верить негативным словам.
Эти чувства заставляют нас «пережевывать» ситуацию снова и снова. Спросите себя: почему именно такое поведение вывело меня на эмоции? Так вы обнаружите триггеры, которые стоит проработать.
Как защитить себя
Несмотря на все сказанное, терпеть хамское и некорректное отношение не нужно. Советы ниже помогут научиться удерживать равновесие при общении с ядовитыми людьми.
Дистанция
Сократите контакты с источниками негатива до минимума. Если вы не в состоянии полностью избежать общения, постарайтесь ограничить его только необходимыми ситуациями. Например, с токсичным коллегой лучше разговаривать строго по рабочим вопросам, избегая личных тем.
Юмор
Попробуйте перевести конфликтную ситуацию в шутку. Представьте агрессора в нелепых обстоятельствах или в смешном костюме. Юмор поможет сохранить спокойствие и снизит градус внутреннего напряжения. Но избегайте публичных насмешек, чтобы не усугубить конфликт.
Визуализация
Вообразите, что вокруг вас есть щит, который защищает от отравленных стрел обидчика. Или скафандр, который не дает яду соприкасаться с вашей кожей. Представляйте перед собой выдуманный образ каждый раз при общении с токсичным человеком.
Чтобы выстроить четкий и понятный план по проработке своих слабых мест и укрепить внутреннюю опору, скачайте бесплатный чек-лист от психологов Talentsy:
Помните: «ядовитые» люди источают негатив из-за собственных проблем, а не из-за вас. Так вы сможете не воспринимать их слова слишком близко и сохранять эмоциональный баланс.
Если контакт с «ядом» неизбежен
Иногда жизнь отравляют коллеги, начальники или даже близкие, которых нельзя исключить из своего окружения. Как быть в таких ситуациях?
Сфокусируйтесь на задачах
На работе старайтесь придерживаться только делового общения. Игнорируйте личные комментарии и сконцентрируйтесь на выполнении обязанностей. Это поможет избежать лишнего стресса и сохранить профессионализм.
Не принимайте на свой счет
Осознайте, что токсичное поведение — это способ справляться с личными проблемами, а не атака на вас. Такие люди часто проецируют эмоции на окружающих, и не позволяйте им влиять на ваше настроение.
Измените реакцию
Если вы не реагируете ожидаемым образом — токсичные люди теряют к вам интерес. Бессмысленно обижаться, злиться или спорить. Отвечайте спокойно, нейтрально или даже с легкой улыбкой. Есть вероятность, что их желание провоцировать вас снизится.
Установите границы
С близкими людьми важно обсудить, что именно вам неприятно, донести максимально понятно и прозрачно, без намеков и замалчивания обид. Можно продумать санкции, которые вы примените в случае продолжения нападок.
Если даже после этого ничего не изменится, есть смысл задуматься, насколько такие отношения важны для вас. В крайних случаях лучше ограничить контакты, чтобы сберечь свое психологическое здоровье.
«Легче сказать, чем сделать!» — можете подумать вы. Мы понимаем, что советы требуют серьезных и продолжительных усилий. Вам поможет наш бесплатный гайд с техниками самопознания и проверенными инструментами. Скачать можно здесь:
Сам себе психолог: как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах.
Подведем итоги
Сложно найти тех, кому бы ни разу не встречались токсичные люди. Важно помнить: мы не можем изменить их, но можем скорректировать свою реакцию. Учитесь выстраивать внутренние границы, сохранять спокойствие и не давать негативу влиять на вас.
Наша жизнь — личная ответственность каждого. Она слишком ценна, чтобы тратить ее на ненужные эмоции. Берегите себя и окружайте теми, кто поддерживает и вдохновляет!
Тест
27 ноября, нет 
