Рефрейминг: как изменить восприятие и управлять эмоциями
ТОП-15 ошибок начинающего психолога и получите подарок:
Что такое рефрейминг и как работает этот психологический инструмент
Представьте, что вы стоите в художественной галерее перед картиной. Если сменить раму – скажем, поставить массивную позолоченную вместо минималистичной черной – восприятие полотна изменится. То же самое происходит с нашим мышлением. Рефрейминг – это психологический метод, позволяющий изменить «раму» восприятия ситуации, мысли или эмоции, не меняя саму ситуацию.
Когнитивный рефрейминг представляет собой психологическую технику выявления и изменения способа, которым мы воспринимаем события, переживания и идеи. Это не самообман и не розовые очки – это поиск альтернативной, более конструктивной интерпретации реальности, основанной на фактах.
Механизм работы рефрейминга уходит корнями в то, как наш мозг обрабатывает информацию. Мозг постоянно ищет закономерности и шаблоны, классифицирует новый опыт на основе старого. Это эволюционный механизм выживания, который позволяет быстро реагировать на угрозы. Проблема возникает, когда автоматические рамки восприятия становятся непродуктивными или ограничивающими.
Событие само по себе нейтрально. Оно становится позитивным или негативным только через призму нашей интерпретации. Рефрейминг работает на этапе между событием и реакцией, позволяя осознанно выбрать иную интерпретацию.
Событие → Автоматическая интерпретация (старая рамка) → Эмоция → Реакция
Событие → Осознанное переосмысление (новая рамка) → Другая эмоция → Конструктивная реакция
Например, публичное выступление. Автоматическая рамка: «Я провалюсь, все заметят мое волнение, это катастрофа». Эмоция – страх, паника. Реакция – избегание или провал из-за зажатости. Новая рамка через рефрейминг: «Волнение показывает, что мне небезразлично. Это энергия, которую я могу направить на концентрацию. Каждое выступление – шанс стать лучше». Эмоция – умеренная тревога, смешанная с интересом. Реакция – действие, несмотря на волнение.
Пример из практики: клиентка, 34 года, постоянно откладывала важные задачи из-за перфекционизма. Ее автоматическая рамка: «Если я не сделаю идеально, лучше не начинать». Работа с рефреймингом позволила увидеть новую перспективу: «Стремление к качеству – ценное качество. Но в каких ситуациях оно действительно необходимо? При проверке безопасности самолета – да. При написании рабочего письма – нет. Я могу дозировать это стремление в зависимости от контекста». Изменение рамки привело к снижению прокрастинации и повышению продуктивности.
Откуда взялся термин: от НЛП к современной психологии
Термин «рефрейминг» пришел из области системной семейной терапии и был популяризирован в 1980-х годах американскими исследователями Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером – создателями нейролингвистического программирования (НЛП). Технология была разработана в результате систематического наблюдения за работой выдающихся психотерапевтов, таких как Милтон Эриксон.
Слово «reframe» буквально означает «вставить в новую раму ту же картину» или «заново сформулировать». Бендлер и Гриндер утверждали, что наша субъективная интерпретация опыта, а не сам опыт, определяет нашу реакцию. Основная идея заключалась в том, что, изменив интерпретацию события, человек может изменить свое восприятие и эмоциональный отклик.
Хотя НЛП как направление имеет ограниченную доказательную базу, сама идея рефрейминга оказалась настолько мощной, что была интегрирована в доказательные психотерапевтические методы. Сегодня рефрейминг является неотъемлемой частью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (АСТ) и других современных подходов.
В КПТ когнитивный рефрейминг – это ключевой инструмент работы с автоматическими негативными мыслями. В АСТ рефрейминг используется не для изменения содержания мысли, а для изменения отношения к ней – человек учится видеть мысль как ментальное событие, а не абсолютную истину.
Рефрейминг vs когнитивное искажение: в чем разница
Важно понимать границу между здоровым рефреймингом и когнитивным искажением или токсичным позитивом. Когнитивные искажения – это систематические ошибки мышления, которые искажают реальность в негативную или нереалистично позитивную сторону. Рефрейминг – это осознанный поиск альтернативной, но реалистичной интерпретации.
Критерии здорового рефрейминга:
1. Опора на факты. Новая рамка не отрицает реальность, а предлагает другой, но правдивый взгляд на нее.
2. Конструктивность. Новая интерпретация открывает возможности для действия, а не парализует или уводит в иллюзии.
3. Признание эмоций. Рефрейминг не требует игнорировать боль или сложности – он помогает найти ресурс даже в трудной ситуации.
4. Гибкость. Способность видеть несколько перспектив, а не застревать в одной.
Например, когнитивное искажение «катастрофизация»: «Я допустил ошибку в отчете – меня точно уволят, я потеряю все». Здоровый рефрейминг: «Я допустил ошибку. Это неприятно, но это не конец света. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы исправить ситуацию? Какой урок я могу извлечь?»
Токсичный позитив: «Все всегда хорошо! Не думай о плохом!» Здоровый рефрейминг: «Ситуация сложная, и мне больно. В то же время я вижу, что у меня есть ресурсы, чтобы справиться. Я уже проходил через трудности раньше».
Основные виды рефрейминга: от контекста до содержания
Рефрейминг – это не монолитная техника, а целый набор стратегий. Традиционно выделяют несколько основных видов рефрейминга, каждый из которых работает на разных уровнях восприятия. Понимание этих видов позволяет выбирать наиболее подходящий инструмент для конкретной ситуации.
| Тип рефрейминга | Что меняется | Когда использовать | Пример |
|---|---|---|---|
| Рефрейминг контекста | Ситуация, в которой рассматривается качество или поведение | Когда качество кажется только помехой, но может быть ресурсом в другой ситуации | «Моя тревожность мешает» → «В ситуации реальной опасности тревожность спасает жизнь. Задача – направить ее туда, где она полезна» |
| Рефрейминг содержания | Смысловой акцент, интерпретация события | Когда ситуация воспринимается однозначно негативно, но есть другие стороны | «Проект провалился» → «Зато я получил уникальный опыт и знаю, что не работает» |
| Шестишаговый рефрейминг | Глубинное намерение за поведением | Когда нужно работать с устойчивым негативным паттерном поведения | Работа с прокрастинацией через поиск позитивного намерения (защита от стресса) и создание новых способов достичь той же цели |
Рефрейминг контекста: изменить обстоятельства восприятия
Рефрейминг контекста основан на понимании, что одно и то же качество или поведение может быть полезным в одной ситуации и вредным в другой. Изменение контекста позволяет увидеть, где именно это качество становится ресурсом.
Классический пример: упрямство. В контексте выполнения рутинной работы по указанию начальника упрямство может восприниматься как недостаток. Но в контексте достижения сложной цели, где нужна настойчивость и способность не сдаваться, то же самое упрямство становится ценным качеством.
Рефрейминг контекста особенно эффективен в работе с чертами характера, которые кажутся исключительно негативными. Задайте себе вопрос: «В какой ситуации эта черта была бы полезной?» Ответ на этот вопрос открывает новую перспективу.
Изменение контекста позволяет не бороться с собой, а осознанно управлять своими качествами, применяя их там, где они действительно полезны.
Рефрейминг содержания: смена смысловых акцентов
Рефрейминг содержания направлен на изменение интерпретации или значения события без изменения самого контекста. Это поиск альтернативных смыслов в одной и той же ситуации.
Техника «Зато»: После формулировки проблемы добавьте «зато» и найдите позитивный аспект или скрытую возможность. «Я так нервничаю перед выступлением» → «Зато это волнение показывает, что мне не все равно, что я ответственно отношусь к этому делу».
Техника «Что в этом хорошего?»: Прямой вопрос, направленный на поиск скрытой выгоды, урока или возможности в негативной ситуации.
Переформулировка из жертвы в автора: Смена позиции с пассивной на активную. «Меня критикуют» → «Мне дают обратную связь, которая помогает мне расти». «Мне приходится это делать» → «Я выбираю это делать, потому что это важно для моих целей».
Рефрейминг содержания не отрицает сложность или боль ситуации. Он помогает увидеть, что кроме негатива есть еще и другие стороны, которые можно использовать.
Шестишаговый рефрейминг: глубинная работа с поведением
Шестишаговый рефрейминг – это более формальная и глубокая техника, которая используется для работы с устойчивыми паттернами поведения. Основная идея: у любого поведения есть позитивное намерение на каком-то уровне. Задача – найти это намерение и создать новые, более экологичные способы его удовлетворить.
Алгоритм шестишагового рефрейминга:
1. Определите поведение, которое хотите изменить (например, прокрастинация перед важными задачами).
2. Установите связь с частью, ответственной за это поведение. Задайте себе вопрос: «Какое позитивное намерение стоит за этим поведением?» Возможный ответ: «Защитить меня от стресса и страха неудачи».
3. Отделите позитивное намерение от поведения. Поблагодарите эту часть себя: «Спасибо, что пытаешься меня защитить».
4. Попросите свою творческую часть выработать новые способы достижения той же цели (разбить задачу на мелкие шаги, использовать техники управления стрессом).
5. Проверьте, согласна ли ответственная часть воспользоваться новыми способами.
6. Экологическая проверка. Спросите себя: «Есть ли другие части меня, которые могут возражать против этих новых выборов?»
Шестишаговый рефрейминг применяется, когда поверхностные техники не работают, а проблемное поведение устойчиво и глубоко укоренено.
Приемы и техники рефрейминга для самостоятельной практики
Рефрейминг – это навык, который можно развивать. Существует множество конкретных техник, которые легко внедрить в повседневную жизнь. Главное – регулярная практика и осознанность.
5 быстрых техник рефрейминга на каждый день:
1. Изменение языка. Замените «я должен» на «я выбираю», «проблема» на «задача», «неудача» на «обратная связь».
2. Вопрос «Чему это меня учит?» После любой сложной ситуации задайте этот вопрос.
3. Техника «Зато». Найдите хотя бы один позитивный аспект в негативной ситуации.
4. Взгляд со стороны. Представьте, как бы воспринял вашу ситуацию мудрый друг или наставник.
5. Благодарность внутреннему критику. Поблагодарите тревогу или критику за попытку вас защитить, а затем предложите более конструктивный способ заботы.
| Негативная формулировка | Рефрейминг |
|---|---|
| «Я провалил собеседование» | «Я получил опыт и обратную связь. Теперь я знаю, над чем работать» |
| «Я слишком чувствительный» | «Я эмпатичный и тонко чувствую людей – это ценный дар» |
| «Мне приходится рано вставать» | «Я выбираю вставать рано, чтобы успевать больше и заботиться о своем здоровье» |
| «Все идет не так, как я планировал» | «Жизнь предлагает мне новые возможности, которые я не мог предвидеть» |
| «Я постоянно ошибаюсь» | «Я активно учусь и набираюсь опыта» |
Упражнение: дневник рефрейминга
Заведите дневник, в котором ежедневно или несколько раз в неделю записывайте: событие или ситуацию, автоматическую мысль, эмоцию, рефрейминг и новую эмоцию с реакцией. Регулярное ведение такого дневника тренирует гибкость мышления и помогает быстрее переключаться на конструктивные рамки.
Техника «Изменение языка»: слова, которые меняют восприятие
Язык, который мы используем, напрямую влияет на наши эмоции и поведение. Слова создают рамки. Замена одного слова на другое может кардинально изменить эмоциональный отклик.
Примеры трансформации: «Должен» → «Выбираю». «Я должен идти на работу» → «Я выбираю идти на работу, потому что это дает мне финансовую стабильность». Первая формулировка вызывает сопротивление, вторая – ощущение контроля.
«Проблема» → «Задача». Проблема звучит как тупик, задача – как то, что можно решить. «Неудача» → «Обратная связь». Это снижает катастрофизацию и открывает перспективу обучения.
Попробуйте в течение недели отслеживать свой внутренний диалог и сознательно заменять ограничивающие слова на расширяющие.
Метод властных вопросов: переключить фокус внимания
Вопросы, которые мы задаем себе, направляют наше внимание и определяют качество ответов, которые мы получаем. «Властные вопросы» – это вопросы, которые сдвигают фокус с проблемы на решение, с застревания на движение.
Вместо «Почему это всегда происходит со мной?» → «Чему это меня учит? Что я могу извлечь из этого?»
Вместо «Почему я не могу?» → «Что мне нужно, чтобы справиться? Какой первый маленький шаг я могу сделать?»
Вместо «Кто виноват?» → «Что я могу контролировать в этой ситуации? Что в моей зоне влияния?»
Властные вопросы переключают мозг из режима «проблема – угроза – бегство» в режим «задача – возможность – действие».
Работа с позитивным намерением: найти скрытую выгоду
Одна из глубинных техник рефрейминга – поиск позитивного намерения за любым поведением, мыслью или эмоцией, даже самой деструктивной. Эта техника основана на предположении, что психика всегда пытается что-то для нас сделать, пусть и неуклюжими способами.
Выявите поведение или мысль, которая вас беспокоит. Задайте вопрос: «Какое позитивное намерение стоит за этим? Чего пытается добиться эта часть меня?» Найдите ответ. Поблагодарите. Предложите новую роль.
Эта техника особенно эффективна в работе с тревогой, перфекционизмом, прокрастинацией. Вместо борьбы с собой вы начинаете сотрудничать с разными частями своей психики.
Рефрейминг в психотерапии: КПТ, АСТ и другие подходы
Рефрейминг – важная часть многих современных психотерапевтических подходов. В зависимости от направления терапии рефрейминг применяется по-разному, с разными акцентами и целями.
| Аспект | Рефрейминг в КПТ | Рефрейминг в АСТ |
|---|---|---|
| Цель | Изменить содержание мысли, найти более реалистичную и конструктивную интерпретацию | Изменить отношение к мысли, научиться наблюдать ее, не следуя ей автоматически |
| Фокус | Оспаривание иррациональных убеждений, поиск доказательств «за» и «против» | Дистанцирование от мысли, принятие ее наличия, фокус на ценностно-ориентированных действиях |
| Пример | «Я провалюсь» → «Какие доказательства этого? Более реалистично: я подготовился, у меня есть шансы на успех» | «Я замечаю мысль «я провалюсь». Спасибо, разум. Я выбираю действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на эту мысль» |
Когнитивный рефрейминг в КПТ
В когнитивно-поведенческой терапии рефрейминг – это ключевой метод работы с автоматическими негативными мыслями и когнитивными искажениями. КПТ исходит из предпосылки, что не события сами по себе вызывают эмоции, а наши интерпретации этих событий.
Основные техники: выявление автоматических мыслей, оспаривание мыслей (какие доказательства подтверждают эту мысль, какие опровергают), создание альтернативных интерпретаций, проверка реальностью.
Например, клиент с социальной тревогой думает: «Если я что-то скажу на встрече, все подумают, что я глупый». КПТ-терапевт помогает оспорить эту мысль: «Какие доказательства этого? Были ли случаи, когда твои идеи ценили?» Альтернативная мысль: «Некоторым моя идея может не понравиться, но это нормально. Другие могут найти ее ценной».
Рефрейминг в терапии принятия и ответственности (АСТ)
Терапия принятия и ответственности использует рефрейминг иначе. Здесь цель – не изменить содержание мысли, а изменить отношение к ней. АСТ учит видеть мысли как ментальные события, которые приходят и уходят, а не как абсолютную истину.
Основные техники: дистанцирование («Я замечаю мысль, что я провалюсь» вместо «Я провалюсь»), благодарность разуму («Спасибо, разум, за попытку меня защитить»), метафорическое переосмысление («Мысли – это как облака на небе»), фокус на ценностях и действиях.
Применение рефрейминга в жизни: от стресса до переговоров
Рефрейминг – это не только терапевтическая техника, но и практический инструмент для повседневной жизни. Он применим в самых разных сферах: от управления стрессом и тревогой до коммуникации, переговоров и личностного роста.
| Ситуация | Автоматическая рамка | Рефрейминг | Результат |
|---|---|---|---|
| Страх публичных выступлений | «Я провалюсь, все заметят мое волнение» | «Волнение – это энергия. Это шанс улучшить навык, который пригодится в карьере» | Снижение тревоги, готовность действовать |
| Критика от коллеги | «Меня атакуют, я плохой специалист» | «Это обратная связь, которая помогает мне увидеть слепые зоны и расти» | Снижение обиды, конструктивный диалог |
| Неудача в проекте | «Я неудачник, все зря» | «Это ценный опыт. Теперь я знаю, что не работает» | Мотивация продолжать, обучение |
Рефрейминг в работе со страхами и тревогой
Тревога и страх – это эмоции, которые часто искажают восприятие реальности, заставляя видеть угрозу там, где ее нет. Рефрейминг позволяет переосмыслить тревожные мысли и снизить их влияние.
Социальная тревога: «Все будут меня осуждать» → «Люди в основном заняты собой. Некоторые могут заметить мою нервозность, но это нормально. Я имею право быть несовершенным».
Страх публичных выступлений: «Я забуду текст и опозорюсь» → «Даже если я забуду, это не катастрофа. Я могу посмотреть в записи, сделать паузу. Важно не идеальность, а ценность того, чем я делюсь».
Рефрейминг при работе с тревогой не отрицает ее наличие, а помогает увидеть, что тревога – это сигнал, а не факт.
Рефрейминг неудач и ошибок: от провала к опыту
Восприятие неудач – один из ключевых факторов, определяющих успех и психологическое благополучие. Люди с фиксированным мышлением воспринимают неудачу как доказательство своей некомпетентности. Люди с мышлением роста видят в неудаче возможность учиться.
Метафора лестницы: «Неудача – это не яма, в которую ты проваливаешься, а ступенька лестницы. Каждая ошибка поднимает тебя выше, если ты извлекаешь урок».
Метафора эксперимента: «Ты не провалился, ты провел эксперимент и получил данные. Теперь ты знаешь, что не работает, и можешь скорректировать гипотезу».
Переосмысление неудачи снимает парализующий страх и открывает пространство для действия и роста.
Рефрейминг в коммуникации и переговорах
Рефрейминг – мощный инструмент в коммуникации. Он позволяет менять восприятие собеседника, разрешать конфликты, влиять на принятие решений.
В продажах: Вместо «Это дорого» → «Это инвестиция в качество и долгосрочную выгоду».
В переговорах: Вместо «Мы не можем снизить цену» → «Мы можем обсудить другие аспекты сделки – условия поставки, объем, дополнительные услуги».
В конфликте: Вместо «Ты всегда меня перебиваешь» → «Я заметил, что иногда наши реплики пересекаются. Давай договоримся о правиле – дослушивать друг друга до конца».
Как развить навык рефрейминга: практические упражнения
Рефрейминг – это навык, а не врожденная способность. Как и любой навык, он требует осознанной практики и времени.
План освоения рефрейминга на 30 дней:
Дни 1–7: Наблюдение. Просто замечайте свои автоматические мысли и рамки. Не пытайтесь их менять, только фиксируйте. Дни 8–14: Поиск альтернатив. Для каждой негативной мысли попробуйте найти хотя бы одну альтернативную интерпретацию. Дни 15–21: Властные вопросы. Замените непродуктивные вопросы на конструктивные. Дни 22–30: Интеграция. Выберите 2–3 любимые техники рефрейминга и используйте их ежедневно.
Упражнение 1: Дневник рефрейминга
Структура записи: дата и время, ситуация, автоматическая мысль, эмоция (интенсивность от 1 до 10), рефрейминг, новая эмоция, действие.
Анализируйте записи раз в неделю: какие рамки повторяются, какие техники рефрейминга работают лучше, как меняется интенсивность эмоций.
Упражнение 2: Исследование доказательств
Выявите негативную мысль. Запишите доказательства «за» (что подтверждает эту мысль) и доказательства «против» (что опровергает). Оцените баланс. Сформулируйте более сбалансированную мысль.
Упражнение 3: Метод «Взгляд со стороны»
Представьте, что ваша ситуация произошла с другом, которого вы любите и уважаете. Что бы вы ему сказали? Как бы вы поддержали? Теперь примените это к себе.
Ограничения и риски: когда рефрейминг не поможет
Рефрейминг – мощный инструмент, но у него есть границы применимости.
Когда рефрейминг неэффективен или вреден: при клинической депрессии (требуется медикаментозное лечение и терапия), при ПТСР (необходима специализированная работа), при биполярном расстройстве, при реальной опасности (токсичные отношения, абьюзивная среда), для избегания проблем.
Признаки того, что нужна помощь специалиста: симптомы депрессии или тревожного расстройства длятся более двух недель, мысли о смерти или самоповреждении, вы не можете контролировать интенсивность эмоций, рефрейминг не приносит облегчения, диагностированное психическое расстройство, пережитое травматическое событие.
Психология рефрейминга и карьера в этой сфере
Рефрейминг – это не только навык для личного использования, но и профессиональный инструмент многих специалистов.
| Профессия | Как используется рефрейминг | Уровень квалификации |
|---|---|---|
| Клинический психолог | Когнитивный рефрейминг в КПТ, работа с автоматическими мыслями | Высшее психологическое образование + специализация |
| Психотерапевт | Рефрейминг как часть различных терапевтических подходов | Высшее образование + обучение психотерапии (3–5 лет) |
| Коуч | Рефрейминг убеждений, работа с ограничивающими установками | Сертификация по коучингу (от нескольких месяцев до года) |
Хотите углубиться в психологию и освоить профессиональные инструменты работы с мышлением? Изучите программы курсов по психологии, когнитивистике и психотерапевтическим подходам на платформе Talentsy. Найдите свой путь в помогающих профессиях и начните менять жизни.
Путь к гибкому мышлению: что дальше
Рефрейминг – это не техника, которую освоил раз и забыл. Это навык психологической гибкости, требующий осознанности, практики и терпения. Это способность видеть мир не черно-белым, а многогранным. Это умение находить ресурс даже там, где кажется, что его нет.
Ключевая идея: события сами по себе нейтральны. Мы придаем им значение через призму своих интерпретаций. Изменив призму, мы меняем свою реакцию, эмоции и, в конечном итоге, жизнь.
Что дальше: начните с малого, выберите одну технику рефрейминга и практикуйте ее ежедневно в течение недели. Ведите дневник. Будьте терпеливы к себе. При необходимости обращайтесь к специалисту. Изучайте психологию дальше.
3 шага, которые можно сделать прямо сейчас: вспомните одну недавнюю ситуацию, которая вас расстроила, запишите свою автоматическую мысль и найдите хотя бы одну альтернативную интерпретацию. Выберите одну технику рефрейминга из этой статьи и примените ее сегодня. Заведите дневник рефрейминга.
Рефрейминг – это путь к свободе от автоматических реакций, к осознанной жизни, где вы выбираете, как реагировать на мир. Ваш мозг пластичен. Он способен меняться в любом возрасте. Именно вы – автор своих интерпретаций, а значит, и своей жизни.
Часто задаваемые вопросы
Чем рефрейминг отличается от самообмана и позитивного мышления?
Рефрейминг не отрицает реальность и не заставляет игнорировать проблемы. Это поиск альтернативных, более конструктивных интерпретаций реальных событий, основанных на фактах. Позитивное мышление часто игнорирует негатив, рефрейминг признает сложность ситуации и при этом ищет ресурсы и возможности. Самообман – это искажение фактов ради комфорта. Рефрейминг – это смена угла зрения на те же факты ради конструктивного действия.
Можно ли освоить рефрейминг самостоятельно или нужен психолог?
Базовые техники рефрейминга можно освоить самостоятельно через практику, чтение книг и упражнения. Многие люди успешно используют дневник рефрейминга, властные вопросы и технику «Зато» без помощи специалиста. Однако для глубокой работы с травмами, укоренившимися паттернами мышления или клиническими состояниями (депрессия, тревожное расстройство, ПТСР) необходима помощь квалифицированного психолога или психотерапевта.
Сколько времени нужно практиковать рефрейминг, чтобы увидеть результаты?
Эффект может быть как немедленным (облегчение от одной переформулировки мысли), так и отложенным. Для изменения глубоких паттернов мышления обычно требуется регулярная практика в течение нескольких недель или месяцев. Мозгу нужно время, чтобы создать новые нейронные пути. Все зависит от сложности проблемы, вашей готовности к изменениям и регулярности практики.
В каких ситуациях рефрейминг работает лучше всего?
Рефрейминг эффективен при работе со стрессом, тревогой перед выступлениями или экзаменами, страхом неудачи, прокрастинацией, конфликтами в отношениях, самокритикой и перфекционизмом. Он помогает там, где проблема связана с интерпретацией событий, а не с объективными обстоятельствами. Рефрейминг открывает новые возможности для действия, но не заменяет само действие.
Может ли рефрейминг навредить?
Да, если использовать его неправильно. Рефрейминг может навредить, если применять его для избегания реальных проблем вместо решения (например, оправдывать абьюзивные отношения), использовать как токсичный позитив, отрицая боль и сложные эмоции, или применять вместо обращения к врачу при клинических состояниях. Рефрейминг – это дополнительный навык, а не замена медицинской или психотерапевтической помощи.
Чем рефрейминг в КПТ отличается от рефрейминга в АСТ?
В когнитивно-поведенческой терапии рефрейминг направлен на изменение содержания мысли – вы ищете более реалистичную и сбалансированную интерпретацию события. В терапии принятия и ответственности рефрейминг направлен на изменение отношения к мысли – вы принимаете ее наличие, но не следуете ей. КПТ меняет мысль, АСТ меняет связь с мыслью.
Рефрейминг – это научно обоснованный метод?
Когнитивный рефрейминг как часть когнитивно-поведенческой терапии имеет мощную доказательную базу. КПТ – один из наиболее исследованных и эффективных методов психотерапии, признанный Всемирной организацией здравоохранения. Рефрейминг в КПТ эффективен при лечении депрессии, тревожных расстройств, ПТСР. НЛП-рефрейминг имеет ограниченную доказательную базу, однако отдельные техники показывают практическую эффективность и были интегрированы в доказательные подходы.
Тест
18 декабря, нет 
