Расщепление в психологии: как работает защитный механизм
ТОП-15 ошибок начинающего психолога и получите подарок:
Расщепление в психологии
Расщепление – один из тех психологических механизмов, о которых слышал каждый второй пользователь интернета, но мало кто по-настоящему понимает, что за этим стоит. Это не модный термин для объяснения плохого поведения и не диагноз, который можно присвоить себе или другим после прочтения пары статей. Расщепление (в англоязычной литературе – splitting) – это бессознательный защитный процесс психики, при котором мир воспринимается в категориях крайностей: «все хорошо» или «все плохо», «идеальный» или «ужасный», «любовь» или «ненависть».
Этот механизм помогает справиться с противоречиями, которые психика не может вынести в данный момент. Представьте ребенка, который одновременно любит мать и боится ее гнева – эти чувства невозможно удержать вместе, и детский разум «расщепляет» образ матери на два: «хорошую маму» и «плохую маму». Во взрослой жизни тот же механизм срабатывает, когда человек сталкивается с невыносимыми переживаниями, внутренними конфликтами или сильным стрессом.
Важно понимать: расщепление встречается у всех людей. Оно может быть естественной реакцией на кризис, этапом развития психики в детстве или симптомом, указывающим на более серьезные психические состояния – например, пограничное расстройство личности. Между нормой и патологией лежит тонкая, но важная граница.
Норма и патологическое расщепление
| Критерий | Норма | Патологическое расщепление |
|---|---|---|
| Частота | Возникает эпизодически, в моменты сильного стресса или в детстве | Доминирует постоянно, является основным способом восприятия мира |
| Осознанность и контроль | Человек способен «остановиться», заметить крайность суждений, скорректировать восприятие | Расщепление происходит автоматически, человек не может его контролировать |
| Последствия | Временный дискомфорт, который проходит при стабилизации ситуации | Разрушение отношений, нестабильная самооценка, хроническая тревога, депрессия |
| Возможность интеграции | Человек способен удерживать противоречивые чувства, видеть «полутона» | Интеграция «хорошего» и «плохого» практически недоступна без длительной терапии |
«Расщепление – это не каприз и не злой умысел. Это отчаянная попытка психики сохранить хоть какое-то ощущение безопасности и контроля в условиях, когда реальность кажется невыносимой. Когда мы работаем с этим механизмом в терапии, мы не пытаемся его «сломать» – мы учимся понимать, зачем он был нужен, и постепенно находим более зрелые способы справляться с противоречиями».
Как возникает расщепление: от детства к взрослости
Расщепление формируется в самом раннем детстве – задолго до того, как ребенок научится говорить. Это естественный этап развития психики, через который проходит каждый человек. Младенец еще не обладает достаточно зрелым мышлением, чтобы понимать: та мама, которая кормит, обнимает и успокаивает, и та мама, которая иногда не приходит сразу или расстроена, – это один и тот же человек.
Когда мать рядом, когда она заботится, ребенок ощущает блаженство и безопасность. Эта мать – «хорошая». Но когда мама куда-то уходит, не откликается на плач или сама находится в стрессе и не может дать ребенку достаточно тепла, для младенца это катастрофа. Он испытывает невыносимый ужас, и в его внутреннем мире появляется «плохая мать» – та, которая бросает, отвергает, не любит.
Эти два образа существуют отдельно друг от друга. Ребенок не может их объединить – его психика просто еще не способна на это. Расщепление помогает ему выжить: он может цепляться за «хорошую мать», не соединяя ее с образом «плохой», и таким образом сохранять ощущение безопасности.
Расщепление объекта и расщепление эго
В психоаналитической традиции принято различать два вида расщепления: расщепление объекта и расщепление эго (собственного Я).
Расщепление объекта – это когда другой человек воспринимается то как «идеальный», то как «ужасный». Вчера партнер был воплощением любви и заботы, а сегодня, после одной критической фразы, он превращается в абсолютное зло. При этом меняется не сам человек, а ваше восприятие: психика переключается с одного полюса на другой, не удерживая целостный образ.
Расщепление эго – это когда вы воспринимаете самого себя в крайностях. В один момент вы чувствуете себя «хорошим», достойным, успешным, а через мгновение – после малейшей неудачи или критики – ощущаете себя «плохим», никчемным, ничего не стоящим. Это не перепады настроения и не реалистичная оценка своих поступков. Это именно расщепление: невозможность удержать в сознании, что вы – живой человек со светом и тенью, с достоинствами и недостатками одновременно.
Концепции Мелани Кляйн: параноидно-шизоидная и депрессивная позиции
Британский психоаналитик Мелани Кляйн описала две ключевые позиции в развитии психики ребенка, которые помогают понять природу расщепления.
Параноидно-шизоидная позиция (с рождения до 3–6 месяцев) – это состояние, в котором младенец воспринимает мир фрагментарно, в полярных категориях. Кляйн использовала метафору «хорошей груди» и «плохой груди»: когда ребенок сыт, ему тепло и спокойно, грудь матери – «хорошая», она дает жизнь. Когда он голоден, напуган или испытывает боль, грудь становится «плохой», преследующей.
На этой стадии расщепление – норма. Оно защищает психику ребенка от затопления непереносимыми чувствами.
Депрессивная позиция (с 6 месяцев и далее) – это следующий этап развития, когда ребенок начинает осознавать: «хорошая» и «плохая» грудь принадлежат одному и тому же человеку – матери. Он понимает, что мать – целостный объект, который может и любить, и разочаровывать. Вместе с этим приходит и болезненное осознание: если я злюсь на мать, если я ее «атакую» своими негативными чувствами, я могу потерять ее. Это вызывает тревогу и чувство вины.
Но именно эта тревога заставляет ребенка учиться выдерживать амбивалентность, интегрировать противоположности. Он начинает понимать, что отношения могут быть сложными, что любовь и злость могут сосуществовать, и что это не разрушает ни его самого, ни объект привязанности. Это и есть переход к зрелости.
Однако если в силу травм, отвержения или других причин интеграция не происходит, человек может «застрять» в параноидно-шизоидной позиции. Тогда расщепление остается основным способом восприятия мира и во взрослой жизни.
Расщепление при пограничном расстройстве личности
Пограничное расстройство личности (ПРЛ) – это состояние, при котором расщепление становится не эпизодическим механизмом, а доминирующим способом восприятия себя, других людей и мира в целом. Один из ключевых диагностических критериев ПРЛ по классификации DSM-5 звучит так: «Паттерн нестабильных и интенсивных межличностных отношений, характеризующийся чередованием крайностей – идеализации и обесценивания».
Это и есть расщепление в действии. Человек с ПРЛ воспринимает окружающих то как спасителей, то как врагов – и переход от одного полюса к другому происходит мгновенно, часто из-за мелочи: неправильного тона голоса, опоздания на встречу, невнимания к просьбе.
Примеры идеализации и обесценивания в разных сферах
| Сфера | Идеализация | Обесценивание |
|---|---|---|
| Романтический партнер | «Он идеальный, понимает меня с полуслова, я наконец нашла свою половинку» | «Он чудовище, никогда меня не любил, все это было ложью. Я его ненавижу» |
| Терапевт | «Это лучший специалист, только он может меня спасти, без него я пропаду» | «Он некомпетентный, не понимает меня, не хочет помогать. Все психологи бесполезны» |
| Друзья | «Она самый преданный друг, который у меня когда-либо был» | «Она предала меня, использовала. Больше никогда ей не доверю» |
| Самооценка | «Я умный, талантливый, достойный любви» | «Я ничтожество, никому не нужен, все мои достижения – случайность» |
Расщепление при других состояниях
Расщепление как защитный механизм встречается не только при пограничном расстройстве личности. Оно может проявляться в разной степени и в разных формах при множестве других психических состояний.
Сравнение проявлений расщепления при разных расстройствах
| Расстройство | Как проявляется расщепление |
|---|---|
| Пограничное расстройство личности | Резкие переходы от идеализации к обесцениванию в отношениях, нестабильная самооценка |
| Нарциссическое расстройство личности | Восприятие себя как «идеального» и других как «никчемных» при угрозе самооценке |
| Депрессия | Черно-белое мышление: «Я неудачник», «Все плохо», «Никогда не станет лучше» |
| Расстройства аутистического спектра | Склонность к дихотомическому мышлению, трудности с восприятием «оттенков серого» |
При нарциссическом расстройстве личности расщепление работает иначе, чем при ПРЛ. Человек с НРЛ стремится сохранить ощущение собственного величия, поэтому он расщепляет мир на «себя идеального» и «других – никчемных». Когда кто-то угрожает его грандиозному образу себя (критикует, не восхищается, не подчиняется), этот человек мгновенно переходит в категорию «плохих», «завистников», «врагов».
При депрессии расщепление проявляется как склонность к крайним, негативным обобщениям. «Я всегда все делаю неправильно», «Никто меня не любит», «Все бессмысленно». Это не столько защита, сколько когнитивное искажение, усиливающее депрессивное состояние.
Проективная идентификация и расщепление
Проективная идентификация – один из самых сложных для понимания психологических механизмов, но без него невозможно по-настоящему разобраться в том, как работает расщепление в отношениях. Этот процесс был описан Мелани Кляйн и стал краеугольным камнем психоаналитической теории объектных отношений.
Суть проективной идентификации в следующем: человек испытывает невыносимые чувства (страх, ярость, стыд, беспомощность), которые он не может выдержать. Вместо того чтобы осознать эти чувства как свои, он бессознательно «вкладывает» их в другого человека. Но это не просто проекция – это активный, хотя и неосознанный процесс провокации другого на то, чтобы тот действительно начал чувствовать и вести себя в соответствии с проекцией.
Например: мне страшно и больно. Я не могу это вынести. Тогда я начинаю вести себя так, чтобы другой человек (друг, партнер, терапевт) почувствовал эту боль за меня. Я обвиняю его, провоцирую, отталкиваю – и в результате он действительно начинает испытывать злость, раздражение или желание дистанцироваться. Я получаю подтверждение: «Вот видишь, он действительно плохой, он меня ненавидит». Расщепление усиливается.
Расщепление в условиях стресса и травмы
Война, катастрофы, пандемия, личный кризис, потеря близкого – экстремальные ситуации активируют архаичные защитные механизмы психики. Расщепление – один из них. Когда мир вокруг рушится, когда невозможно контролировать происходящее, психика ищет хоть какую-то опору. И находит ее в упрощении: «Есть плохие и хорошие. Есть враги и свои. Есть правда и ложь – и ничего посередине».
Это иллюзия безопасности. Расщепление помогает временно снизить тревогу, создать ощущение, что мир понятен и предсказуем. Но на самом деле оно только усиливает страдание. Деление на «своих» и «чужих», на «добро» и «зло» в абсолютных категориях порождает ненависть, конфликты, разрывает отношения с теми, кто мог бы поддержать.
Признаки того, что вы сейчас в состоянии расщепления
- Вы воспринимаете людей как «абсолютно хороших» или «абсолютно плохих», без полутонов;
- Ваше мнение о человеке резко меняется после малейшего конфликта или разочарования;
- Вы чувствуете, что мир разделен на «своих» и «чужих», на «добро» и «зло»;
- Вам трудно вспомнить хорошие моменты в отношениях с тем, на кого вы сейчас злитесь;
- Вы чувствуете, что если не «отрежете» человека, не обесцените его, вам будет невыносимо больно;
- Ваша самооценка колеблется от «я прекрасен» до «я ничтожество» за короткое время.
Как работать с расщеплением: терапевтические подходы
Работа с расщеплением – процесс долгий, требующий терпения, приверженности и, самое главное, готовности столкнуться с болью, которую это расщепление защищало. Цель терапии – не «сломать» защиту, а помочь человеку научиться выдерживать амбивалентность, интегрировать противоположности, видеть себя и других в оттенках серого.
Сравнение терапевтических подходов
| Подход | Фокус терапии | Длительность |
|---|---|---|
| Диалектико-поведенческая терапия (ДПТ) | Обучение навыкам регуляции эмоций, диалектическому мышлению («и… и…»), осознанности | 1–2 года интенсивной работы |
| Ментализация-ориентированная терапия (МОТ) | Развитие способности понимать свои и чужие психические состояния | 1,5–2 года |
| Психодинамическая терапия | Исследование бессознательных конфликтов, работа с переносом, проработка детских травм | 3–8 лет и более |
| Схема-терапия | Работа с дезадаптивными схемами и режимами, интеграция «детских» частей личности | 2–3 года |
Диалектико-поведенческая терапия (ДПТ), разработанная Маршей Линехан специально для лечения пограничного расстройства личности, считается золотым стандартом в работе с расщеплением. Ключевое слово здесь – «диалектика». Это способность удерживать две противоположные истины одновременно. «Я могу злиться на партнера и при этом любить его», «Я могу совершить ошибку и при этом оставаться хорошим человеком». ДПТ учит мыслить не в терминах «или… или…», а в терминах «и… и…».
Ментализация-ориентированная терапия (МОТ) фокусируется на развитии способности понимать, что за поведением и словами других людей стоят их психические состояния – желания, страхи, убеждения. Люди с расщеплением часто теряют эту способность в моменты стресса.
Психодинамическая терапия работает с глубинными причинами расщепления – детскими травмами, ранними объектными отношениями. Терапевт становится контейнером для невыносимых чувств клиента, помогает ему пережить и интегрировать то, что когда-то было слишком болезненно.
Диалектическое мышление: учимся видеть полутона
Диалектика – это способность видеть и принимать противоположности. В жизни редко бывает только «черное» или только «белое». Чаще всего реальность сложна, многослойна, противоречива. И это нормально.
Упражнения на развитие диалектического мышления: замена «или» на «и» (вместо «Я либо успешен, либо неудачник» скажите «Я могу быть успешным в одних областях и испытывать трудности в других»); поиск исключений («Он всегда меня игнорирует» превратите в «Вчера он меня игнорировал, но на прошлой неделе он внимательно выслушал мою проблему»); взгляд с разных сторон («Она плохая подруга» смените на «Она не поддержала меня в этой ситуации, и мне больно. Но она много раз была рядом в прошлом»).
Как помочь себе: практические стратегии
Если вы заметили у себя признаки расщепления – это уже огромный шаг. Большинство людей не осознают, что их восприятие искажено. Само замечание механизма дает возможность с ним работать.
Шаги самопомощи при расщеплении
1. Замечаю. Начните отслеживать моменты, когда ваше восприятие становится черно-белым. «Я сейчас вижу этого человека как абсолютно плохого. Это расщепление».
2. Останавливаюсь. Не действуйте сразу. Не пишите гневное сообщение, не разрывайте отношения, не принимайте радикальных решений. Дайте себе паузу.
3. Исследую. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Страх? Боль? Стыд? Что произошло, что запустило это расщепление?»
4. Ищу полутона. Попробуйте вспомнить моменты, когда этот человек вел себя иначе. Есть ли что-то хорошее в том, кого вы сейчас воспринимаете как «плохого»? Есть ли что-то несовершенное в том, кого вы идеализируете?
5. Обращаюсь за помощью. Если расщепление доминирует в вашей жизни, разрушает отношения, вызывает хроническую тревогу или депрессию – обратитесь к психотерапевту. Это не слабость. Это забота о себе.
Практическое упражнение: дневник «Где я вижу черно-белое?»
Ведите дневник наблюдений за собой. Записывайте ситуации, когда вы заметили расщепление. Формулируйте крайние убеждения и пробуйте их переформулировать.
| Ситуация | Черно-белая мысль | Переформулирование (полутона) |
|---|---|---|
| Партнер забыл про мою просьбу | «Он меня не уважает, ему на меня наплевать» | «Он забыл про просьбу, и мне обидно. Но он много раз помогал мне в прошлом» |
| Начальник покритиковал мою работу | «Я ужасный сотрудник, меня уволят» | «Я допустил ошибку в этом проекте. Это не значит, что вся моя работа плохая» |
| Подруга не ответила на сообщение | «Она меня не любит, я ей не нужна» | «Она не ответила, и мне тревожно. Но возможно, она занята» |
Путь к интеграции: как собрать себя воедино
Интеграция расщепления – это не быстрое «исцеление», не волшебная таблетка, после которой мир вдруг станет понятным и стабильным. Это долгий, часто болезненный путь. Путь от черно-белого видения к способности выдерживать сложность, противоречивость, амбивалентность.
Зрелая психика способна удерживать в сознании, что один и тот же человек может быть добрым и жестоким, заботливым и отвергающим. Что вы сами можете совершать ошибки и при этом оставаться достойным любви. Что мир – не поле битвы добра и зла, а сложная, многослойная реальность.
Терапия помогает научиться выдерживать сложные чувства, не расщепляя их на «только хорошие» и «только плохие». Научиться оставаться в отношениях даже тогда, когда другой человек вас разочаровывает. Научиться принимать себя целиком – со светом и тенью.
Частые вопросы
Расщепление – это всегда признак психического расстройства?
Нет, расщепление встречается в норме, особенно у детей и в ситуациях сильного стресса. Это естественный этап развития психики. Патологическим оно становится тогда, когда доминирует постоянно, разрушает отношения и не позволяет человеку функционировать в обществе.
Чем расщепление отличается от множественной личности?
Расщепление (сплиттинг) – это защитный механизм, при котором мир делится на «черное» и «белое», «хорошее» и «плохое». Человек остается одной личностью, но его восприятие искажено. Множественная личность (диссоциативное расстройство идентичности, ДРИ) – это формирование отдельных альтер-личностей с собственной памятью и идентичностью. Это совершенно разные явления.
Можно ли «вылечить» расщепление?
Расщепление – это не болезнь, а защитный механизм. Цель терапии – научиться интегрировать противоречивые чувства, видеть амбивалентность, выдерживать сложные переживания. Полное воссоединение расщепленных частей возможно, но даже если оно не достигнуто полностью, улучшение качества жизни и способность замечать расщепление – уже большой успех.
Как долго длится терапия при расщеплении?
Работа с расщеплением, особенно при пограничном расстройстве личности, может занимать от нескольких месяцев до нескольких лет регулярной психотерапии. Продолжительность зависит от тяжести состояния, мотивации клиента и выбранного терапевтического подхода. Даже частичные улучшения значительно повышают качество жизни.
Что такое диалектическое мышление и как ему научиться?
Диалектическое мышление – это способность удерживать в уме противоположности одновременно, мыслить в терминах «и… и…», а не «или… или…». Например: «Я могу злиться на партнера и при этом любить его». Этому учат в диалектико-поведенческой терапии (ДПТ) через специальные упражнения, практики осознанности и работу с убеждениями.
Почему в стрессе я начинаю видеть все в черно-белом цвете?
Стресс активирует архаичные защиты психики – те, которые формировались в раннем детстве. Расщепление – одна из таких защит. Оно помогает временно снизить тревогу, упростив сложную реальность до понятных категорий «хорошее – плохое». Но это иллюзия безопасности, которая в долгосрочной перспективе усиливает страдание.
Как поддержать близкого человека, склонного к расщеплению?
Не подтверждайте крайние оценки. Помогайте видеть нюансы, но не обесценивайте чувства. Не принимайте идеализацию или обесценивание на свой счет – это не про вас, это про внутренний конфликт человека. Предложите обратиться к психотерапевту. Важно сохранять границы и заботиться о себе.
Какие специалисты работают с расщеплением?
Психотерапевты, обученные психодинамическим подходам, диалектико-поведенческой терапии (ДПТ), ментализация-ориентированной терапии (МОТ), схема-терапии. Важен опыт работы с пограничными состояниями и расстройствами личности. Обязательно уточняйте квалификацию специалиста перед началом работы.
Тест
30 ноября, нет 
