Что такое позитивная психотерапия, ее принципы и основные методики

Определение позитивной психотерапии

РРТ – это психотерапевтическая методика, в основе которой лежит позитивная концепция человеческой природы. Главная цель рассматриваемого направления заключается в том, чтобы помочь клиентам признать и усилить свои способности, навыки, реализовать потенциал.

Сначала РРТ называли дифференциационным анализом. Сейчас интегративный подход объединяет в себе системные, гуманистические, психодинамические элементы, а также когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Симптомы при данном подходе рассматриваются в качестве сигнала. Его организм подает человеку, чтобы тот заметил факторы, которые упускает. У неспособности достичь цели есть вторичная выгода, она и становится главной помехой. При этом купировать симптом препаратами не получается, лечение затягивается и не дает желаемых результатов, поскольку приемом лекарств причина не устраняется.

Работа ведется со способностями индивида, которые тот проявляет регулярно в жизни. Психолог помогает избавиться от стереотипов, вредящих моделей поведения, ошибок мышления. Человек не избавляется навсегда от проблем, а получает навык их решения максимальным количеством способов.

В процессе работы у клиента может создаваться ощущение легкости и спонтанности терапевтического процесса. Большую часть сеанса терапевт проводит с ним беседу, проявляет заинтересованность в его ценностях, привычных способах решения проблем, ресурсах, которые тот привык применять. Творческий поиск новых способов не вызывает дискомфорта.

Главные принципы терапии

Психотерапевт в своей работе должен придерживаться 5 главных принципов.

Надежда

Предполагает, что терапевт помогает клиенту осознать смысл возникшего расстройства или цель конфликта. Проблему переосмысливают в позитивной манере. Например, бессонница нужна индивиду, чтобы не утрачивать бдительности, всегда быть готовым защищать себя и близких.

Самопомощь

Главная роль в терапии отводится клиенту. Терапевт лишь создает среду, в которой пациент сможет брать на себя ответственность и принимать решения.

Простой язык и понятная терминология

Психотерапевт не использует сложных терминов в общении с пациентом. Если все же применяет таковые, то объясняет их значение, чтобы человек понимал. Сложные слова только путают пациента, создают ощущение, что работа будет трудной, долгой, внушают чувство беспомощности. Простая речь, наоборот, помогает осознать суть проблемы, быстрее прийти к изменению сложившейся ситуации, деструктивных паттернов поведения.

Бережливость к жизненному опыту пациента

Терапевт не трактует поведение клиента по учебникам. Интерпретации делаются на основе личного опыта индивида. При этом обязательно учитываются культурные различия. Специалист концентрирует внимание на общих, сходных с пациентом чертах и качествах, хотя и принимает в расчет разницу восприятия, обусловленную условиями среды.

Направленность на развитие

Главная задача терапии в том, чтобы пациент смог разрешить имеющийся у него конфликт. Чтобы изменить будущее к лучшему, предпринимать действия придется уже сейчас.

Типы внутренних конфликтов в психотерапии

Носсрат Пезешкиан утверждал, что в основе психической патологии лежит внутренний конфликт. В РРТ выделяют 2 разновидности таковых.

Ситуация в жизни

Первая связана с ситуацией, происходящей в жизни пациента сейчас. Ожидания при этом расходятся с реальностью, что не представляется возможным решить.

Неприятные случаи из прошлого

Вторая проистекает из травм, полученных в прошлом. Это могут быть отдельные события или череда таковых. Человек не способен самостоятельно справиться с произошедшим.

Реакция на конфликт в основных сферах жизни

Реакция может проявляться в 4 главных сферах. Неспособный справиться с внутренним конфликтом человек использует для бегства одну из обозначенных областей. Когда все 4 в балансе, индивида можно считать здоровым. При этом наблюдаются забота о физической оболочке, стремление к профессиональной реализации, общение с родственниками и друзьями, планирование будущего.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

6 бесплатных способов глубже понять себя и окружающих

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1289 раз

Физическое восприятие

Данная сфера концентрируется на восприятии тела. Травмирующие события могут приводить к развитию соматических реакций. У человека возникают заболевания на основе его идей. Иногда взаимосвязь прямая (например, если индивид полагает, что обязательно доедать всю еду в тарелке, то может страдать от ожирения). Чаще связи сложнее. Например, с помощью переедания человек может защищаться от неприятных чувств: страха, скуки, грусти.

Сознательная реакция

Данная сфера отвечает за профессиональную реализацию, принятие решений, производительность. Реакция может проявляться в форме трудоголизма или, наоборот, в избегании работы, прокрастинации. Человек может бояться негативной оценки своей деятельности, ее результатов, постоянно испытывать усталость, становиться апатичным, неспособным сосредоточиться.

Социальные отношения

Данная сфера отвечает за способность к созданию и поддержанию отношений с другими людьми (в т.ч. романтических и интимных связей). Если реакция проявится в данной области, человек может резко стать конфликтным, придирчивым, склонным к ссорам с окружающими. Другое возможное проявление – избегание общения, изоляция.

Внутренний мир

Эта сфера отвечает за фантазию, интуицию. Перекос в ней может проявляться в виде попыток избегать проблемной ситуации, закрывать на нее глаза, игнорировать ее. Например, у человека развивается зависимость от алкоголя или наркотических веществ, поскольку в состоянии опьянения он поддерживает иллюзию, что неприятной ситуации не существует. Индивид может также увлечься эзотерическими учениями или религией.

Модель процесса позитивной психотерапии

В работе терапевт предоставляет пациенту и его родственникам информацию о болезни и методах работы, которые будут использоваться в отдельно взятом случае. Работа включает в себя 5 этапов.

Наблюдение и отгороженность от проблемы

Психотерапевт выясняет желания, проблемы, которые есть у его клиента. При этом он сохраняет эмоциональную отстраненность, остается в позиции стороннего наблюдателя. Одновременно психолог учит клиента дистанцироваться от ситуации, смотреть на нее со стороны. Для этого используются уточняющие, наводящие вопросы. Терапевт может в конце озвучить личную позицию, альтернативную точку зрения.

Проработка конфликта

На данном этапе человек размышляет о важных событиях, случившихся с ним за последние 5–10 лет. В процессе он задействует когнитивные функции, переосмысливает многие ситуации, может иначе их интерпретировать. Терапевт помогает оценить, насколько конфликт проявляется в каждой из 4 главных сфер.

Ситуативное одобрение

На этой стадии внимание уделяют самопомощи, активации личных ресурсов индивида. Пациенту рекомендуют использовать для разрешения конфликтов успешный опыт прошлого. Терапевт просит клиента сосредоточиться на сильных сторонах, достоинствах, умениях, вспомнить близких, которые оказывают поддержку, помогают. Негативные аспекты ситуации при этом не обсуждаются, фокус с них переводится на позитивные. В процессе человек осознает, что способен справиться с трудностями.

Вербализация

На данном этапе в центре внимания оказываются когнитивные способности человека. Индивид получает возможность формулировать и выражать нерешенные конфликты, связанные с 4 измерениями жизни. Обучается открыто говорить о негативных переживаниях и возникающих симптомах. Терапевт учит клиента как можно точнее описывать каждый аспект ситуации. При этом индивида постоянно возвращают к его запросу, связанным с ним чувствам, не давая прокручивать в голове мысли о прошлом или страхи перед будущим.

Постановка позитивных целей

Главная задача на этой стадии заключается в том, чтобы ориентировать пациента на будущее после решения возникших проблем. Терапевт задает клиенту уточняющие вопросы, выясняя, чем тот желает заняться, что реализовать. Цели связывают с ресурсами, способностями, сильными сторонами индивида.

Главные техники лечения

В процессе терапии используются различные техники. Выбор зависит от особенностей ситуации, личности самого клиента, наличия или отсутствия у него каких-либо версий, предпринятых ранее попыток разобраться в конфликтной ситуации.

Переименование проблемы

Психотерапевт предлагает придумать для возникшего конфликта имя или ярлык. Клиент при этом получает возможность посмотреть на ситуацию со стороны, оценить те ее аспекты, которые прежде упускал, не отмечал. Шуточные названия или юмор при этом не используются. Новое наименование не должно уменьшать важность проблемы для человека.

Переосмысление своей проблемы

В этой ситуации терапевт предлагает клиенту найти альтернативное объяснение причины, по которой ситуация возникла. Может прямо оспаривать версии пациента и предлагать свои трактовки. Человек вступает в дискуссию, в процессе которой нередко приходит к неожиданным выводам, получает инсайты.

Моделирование желаемого будущего

Терапевт просит пациента представить, что его проблема решилась. После этого выясняет, по каким признакам клиент мог бы понять, что это произошло. Воссоздается картина будущего, к которой человек стремится прийти. Техника покажет лучший эффект, если до того у пациента были размытые представления о том, чего он хочется добиться.

Оценка своего текущего состояния

Терапевт просит клиента честно оценить его положение в моменте. Перечислить нужно как негативные аспекты, так и положительные. Упражнение помогает индивиду обнаружить ресурсы, которые он ранее не замечал, игнорировал. Например, у пациента могут быть знакомые, готовые посодействовать ему в этой ситуации. Или навык, дающий возможность увеличить доход и реализовать задуманное.

Создание мотивации для достижения цели

В процессе выполнения техники психотерапевт создает у пациента мотивацию на достижение цели.

Поиск исключений в негативном опыте

В процессе терапевт выясняет, были ли в прошлом самого клиента или его знакомых ситуации, когда проблему удавалось решить. Например, знает ли он о людях, справившихся с заболеванием, диагностированным у него самого. Если ответ положительный, то начинается поиск действий, которые бы помогли добиться результата, разобраться с проблемой.

Выработка новых решений

Целью этой техники становится обнаружение оригинальных решений. Психотерапевт предлагает пациенту отойти от привычной модели действий, вместо нее изобрести другой подход. В процессе появляются новые варианты действий, которые человек затем может применить на практике. Кроме того, клиент развивает креативность и затем может использовать ее в будущем в новых сложных ситуациях.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Получить доступ

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с условиями оферты и политики обработки персональных данных

Вам нужно принять политику конфиденциальности

Другие техники

Дополнительно используются и иные методики:

Эффективность терапии

Даже краткосрочная терапия может привести к улучшению, избавлению от отдельных конфликтов, вызванных ими симптомов. Человек не только разбирается с ситуацией, но и приобретает новые навыки, которые может применять в будущем. При психических расстройствах показана средне- или долгосрочная терапия. Непродолжительное лечение не даст достигнуть облегчения надолго.

РРТ показывает высокую результативность при психозах, депрессивном состоянии, тревожном расстройстве, суицидальных фантазиях, ПРЛ (пограничное расстройство личности). Эффективность возрастает, если одновременно человек использует когнитивно-поведенческую терапию. В периоды кризисов (например, при переживании горя после смерти родственника) РРТ помогает слабо.