Как ожидания портят ваши отношения. Может, хватит?
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Ждем одного, а получаем другое – нередкая история как на работе, так и в личных отношениях. Эта статья поможет разобраться, почему так происходит и как научиться воспринимать реальность, не испытывая разочарования.
Сюрпризы и неудачи
Представьте, что вы готовите сюрприз для любимого человека: месяц работы, учета всех предпочтений, мелочей и нюансов. Вы уверены, что сделаете все, чтобы удивить его или ее.
Трепет переполняет вас — вот, наконец-то, он или она увидит, как много усилий вы вложили в это событие. Однако реакция любимого человека не оправдывает ваших надежд. Он благодарит вас с холодной улыбкой, но эмоций почти нет. Боль от этого разочарования отзывается в душе, и вы не понимаете, как так получилось.
Или противоположный пример.
На свой день рождения вы получаете от близкого человека простой подарок — пену для бритья, ту самую, что продается в ближайшем супермаркете. Этот подарок кажется вам лишенным всякого смысла, и в нем даже не видно внимания или усилий.
Чувство пустоты — вот что вызывает этот презент. Вы сидите, задумавшись: «Почему меня никто не ценит? Почему мои надежды так сильно расходятся с действительностью?».
Причины неудач: когда наши представления не совпадают с реальностью
Человек склонен создавать иллюзии, дорисовывая то, что не сказано или не объяснено, что приводит к разочарованиям.
Как это происходит
Многие из нас склонны создавать иллюзии, опираясь на свои фантазии, прежний опыт или воспоминания. Например, мы можем представлять, что близкие люди всегда поддержат нас в сложной ситуации или что отношения будут развиваться по сценарию, который мы нарисовали в голове. Мы часто приукрашиваем события и людей, ожидая, что они будут соответствовать нашим представлениям.
Но реальность редко совпадает с этими ожиданиями. Часто, говоря о своих ожиданиях, мы не объясняем их точно, и другой человек может не понять, чего именно мы от него хотим. В итоге наши идеализированные представления становятся нереалистичными, и, когда они не оправдываются, мы испытываем глубокое разочарование.
Последствия
Когда наши фантазии не оправдываются, боль от этого становится особенно сильной. Мы чувствуем себя покинутыми, недооцененными или непризнанными.
Грусть от несоответствия наших надежд и действительности нередко возникает из-за того, что мы придаем слишком большое значение определенным моментам, строим на них свои надежды и сильно на них ориентируемся.
Если вы хотите научиться глубже понимать людей и справляться с такими моментами, как несоответствие ожиданий и реальности, профессия психолога-консультанта может стать для вас отличным выбором. А попробовать себя в роли психолога можно на бесплатном тест-драйве «Профессия психолог-консультант».
Психологическая защита: как справиться с разочарованием
Как можно научиться воспринимать действительность с юмором, чтобы минимизировать боль от несоответствия ожиданий и реальности.
Техника «письменных ожиданий»
Простой, но эффективный способ — записывать свои представления на бумаге. Это помогает понять, что вы на самом деле хотите от ситуации, человека или события, а не просто фантазируете о том, что «должно быть». Часто бывает полезно проанализировать свои представления и спросить себя: «Насколько это реально?»
Понимание того, что наши иллюзии могут быть далеки от действительности, помогает нам снизить уровень разочарования и избежать сильных негативных переживаний.
Как уменьшить амплитуду разочарования?
Задача: Снизить вероятность сильного разочарования, если наши ожидания не оправдаются.
Практическое применение:
Когда ваши надежды высоки, попробуйте осознать их причины и сбалансировать их. Это поможет вам избежать излишнего напряжения и разочарований, если что-то не получится так, как вы надеялись.
Если вы хотите избежать сильного разочарования, не ждите слишком многого от людей и ситуаций. Будьте готовы к тому, что не всегда будете получать то, что хотите. Это позволит вам быть гибким и более терпимым к действительности.
Мифы о «неожиданном счастье»:
Не стоит верить, что жизнь всегда преподносит сюрпризы. Ожидание «неожиданного счастья» может привести к тому, что вы будете разочарованы из-за отсутствия чудесных перемен. Лучше научиться радоваться малым победам и быть благодарным за то, что есть.
Часто проблемы в отношениях, на работе или в личной жизни происходят из-за недостаточной саморефлексии. Мы переживаем негативные эмоции, не понимая их причины, а затем начинаем строить ложные ожидания от других. Если научиться работать с этими ожиданиями, можно значительно снизить уровень стресса и эмоциональной усталости.
Если вы хотите не только улучшить свои отношения с окружающими, но и повысить свою профессиональную квалификацию, бесплатный онлайн-курс «Профессия Психолог-консультант» откроет перед вами новые горизонты. Знания, которые вы получите, помогут вам понять, как управлять своими эмоциями и как эффективно помогать другим в поисках решения их проблем.
Роль осознанности в избавлении от разочарований
Понимание, откуда взялись ваши ожидания и идеальные представления, помогает смотреть на вещи трезво. Осознавая свои желания и потребности, вы сможете видеть их реалистично и корректировать свои ожидания.
Осознанность как путь к счастью
Именно осознанность помогает вам быть более гибким и оптимистичным. Вместо того чтобы расстраиваться, когда вещи идут не так, как вы ожидали, вы начинаете видеть в этом возможность для личностного роста. Принятие того, что реальность не всегда соответствует нашим представлениям, позволяет проще адаптироваться к жизни и быть менее уязвимыми к разочарованиям.
Практическое задание: как справиться с несоответствием ожиданий
Рекомендации для практики:
- Определите конкретную цель, которую хотите достичь.
- Проанализируйте, почему у вас возникли такие ожидания.
- Оцените, насколько эти ожидания реалистичны.
- Найдите способ соотнести свои представления с реальностью, чтобы избежать разочарований.
Важность осознанности в жизни невозможно переоценить. Научившись осознавать свои ожидания и принимать реальность такой, какая она есть, вы можете значительно снизить уровень разочарований и стать более гармоничным человеком.
Тест
27 декабря, нет 
