Как прекратить работу с психологом: от принятия решения до действий
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Что делать, если договорились на 20—25 сессий, но уже на 5-й чувствуете, что не хотите продолжать работу? Возможно, вы достигли своих целей, стали зависимы от советов специалиста или не заметили изменений в своей жизни.
Когда следует завершить терапию и как об этом корректно сказать без чувства вины?
Причины прекратить сессии:
| Достигнутые цели | Терапия может завершиться, когда вы осознаете, что уже решили свой запрос. |
| Застой в отношениях | Если вы чувствуете, что сессии превращаются в рутину и не приносят пользы — это сигнал к переоценке необходимости продолжать. |
| Отсутствие изменений | Психологическое сопровождение должно приносить новые смыслы и изменения в жизни. Если этого нет — возможно, пора остановиться. |
Почему мы обращаемся за психологической помощью
Прежде чем обсуждать, как закончить сессии, давайте вспомним, что именно привело вас на консультацию. Часто за этим стоит:
- непонимание своих чувств и желаний;
- сложные ситуации и вызовы, с которыми не получается справляться самостоятельно;
- поиск поддержки, потребность в понимании и совете.
Сомневаетесь, что верно трактуете рекомендации помогающего специалиста? Боитесь ошибиться, завершив сессии? Лучше понять специфику работы психолога вам поможет рабочая тетрадь от наших экспертов:
В чем заключается задача психолога
Основная задача психолога — внимательно слушать и задавать уточняющие вопросы. Не задумывайтесь о формулировках своего запроса. Просто расскажите о том, что вас беспокоит. Специалист поможет выявить ключевые аспекты, требующие внимания.
Это нормально — не иметь четкого запроса в начале сеансов. Психолог — профессионал, который специально учился тому, чтобы помогать разбираться в переживаниях и сложностях клиента.
Но есть моменты, которые должны насторожить.
Установка на длительную терапию
Если на первой же встрече вам говорят, что необходимо 25 сеансов — это подозрительно. В зарубежной практике такие рекомендации часто входят в программы страховки, но у нас, в России, это не совсем уместно.
Как оценить количество сеансов?
Три сеанса достаточно, чтобы понять, в каком направлении двигаться.
Если прошло пять и более сеансов, а понимания нет — задайте себе вопрос, действительно ли сессии помогают вам.
Длительная работа может указывать на то, что психолог превращается в «костыли».
Если терапия затянулась на годы, как у некоторых клиентов, это может говорить о незрелых профессиональных отношениях или неправильной постановке целей.
Супруги 9 лет ходили на психоанализ и в итоге расстались. Это может говорить о том, что психолог не нашел корень проблемы.
Зависимость от психологической помощи
Иногда клиенты начинают полностью полагаться на психолога. Когда сталкиваются с повседневными проблемами, вместо того чтобы решать их самостоятельно, бегут на консультацию за советом. Это признак нездоровой зависимости.
Будьте внимательны, если специалист становится слишком значимой фигурой в вашей жизни. Этот процесс разрушителен, и важно обсудить это открыто.
Чтобы не искать советов на стороне, освойте навыки самопомощи. О том, как самостоятельно находить решения бытовых трудностей, вы узнаете из гайда:
Сам себе психолог: как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах
Иногда инициатором длительной терапии выступает и сам психолог. В этом случае он на каждой сессии «вытаскивает» новый список все более серьезных проблем. Психолог должен помогать вам, а не углублять негативные переживания.
Давайте отталкиваться от того, что проблема — это только то, что мешает жить. Все остальное — не проблема, с которой идут к психологу. У каждого человека много всяких извилин в душе, потайных каких-то комнат, каких-то переживаний. И это не значит, что абсолютно все переживания являются предметом обсуждения с психологом.
Как понять, что пора завершать сессии
Обратите внимание на свои эмоции. Доверьтесь себе и примите решение о прекращении работы, если:
- не чувствуете радости от посещения консультаций;
- появляются сомнения относительно компетентности специалиста;
- есть чувство, что «что-то не так» в терапии.
В первую очередь следует заботиться о собственных нуждах, а не о том, что подумает психолог.
Как завершить терапию
Вы ходите на сессии, чтобы понять себя, именно свои реакции, и где у вас существуют трудности. Поэтому станьте на время супер-эгоистом и проследите внутри себя. Попробуйте озвучить для себя, почему вы больше не хотите идти на консультацию. Когда вы сформулируете это, вы сможете, конечно же, в самой деликатной и вежливой форме сообщить психологу, что вам бы хотелось закончить работу.
Если решили прекратить сессии — экологично поднимите этот вопрос. Главное, заботьтесь о своих интересах. Разговоры должны быть честными и открытыми, чтобы оба понимали, чего ожидать.
Что сказать психологу:
- вежливо объясните, что чувствуете необходимость сделать паузу;
- честно обсудите, почему вы больше не хотите продолжать;
- сообщите, если ваши ожидания не оправдались, и отношения с консультантом стали некомфортными.
Если же вы совсем недовольны, если чувствуете, что психолог говорит о вещах, которые скорее волнуют его, чем вас, — можете открыто, смело сказать, что вас это не устраивает.
Психологическое консультирование — процесс для здоровых людей, стремящихся решить личные задачи. Помните, что работа с психологом помогает осознать проблемы и найти пути преодоления.
Чтобы справиться с чувством вины или даже предательства из-за нарушения договоренностей, воспользуйтесь нашими советами:
| Подготовьте себя | Подумайте о том, что именно побудило вас принять такое решение. |
| Будьте честными | Лучше всего поговорить с психологом открыто, объяснив свои чувства. |
| Избегайте оправданий | Скажите, что просто решили завершить работу, не входя в детали, если не желаете. |
Найдите своего профессионала, не бойтесь получать помощь и помните, что время, проведенное на сессиях, — это инвестиция в ваше будущее. Пусть работа с психологом помогает двигаться вперед, а не превращается в зависимость, останавливающую личностный рост.
Берегите свое время и время специалиста. Уходите, если это не приносит вам пользы. Каждый из нас имеет право заботиться о себе и своем внутреннем мире. Желаем удачи в поисках и на пути к самопознанию.
