Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Причины низкой самооценки у женщин
Неверное представление о себе закладывается в подсознании ребенка окружающими. Больше других на маленького человека способны влиять родители.
Среди воспитательных ошибок отца и матери могут быть:
- неприятие ребенка;
- навязывание ему собственных вкусов;
- постоянная критика сына или дочери;
- сравнение ребенка с детьми знакомых;
- эмоциональная холодность (отсутствие видимых проявлений любви).
Часто через своего наследника взрослые стараются реализовать несбывшиеся мечты, сделав из него профессионального спортсмена или музыканта.
Родители могут видеть в детях продолжателей династии (врачей, адвокатов). Сын или дочь вынуждены заниматься неинтересным им делом, в котором не способны достичь успеха.
Причиной формирования неадекватной самооценки становятся психологические травмы в подростковом возрасте: неразделенная любовь, провал на экзамене.
Приобрести комплекс неполноценности может девочка с нестандартной внешностью. Дети, страдающие избыточным весом или вынужденные носить очки, чаще подвергаются насмешкам сверстников.
Признаки заниженной самооценки у девушек
На низкую самооценку указывает несколько признаков. Среди них выделяются повышенная требовательность к себе, стремление быть лучшей во всем. Неспособность достичь поставленных целей приводит к еще большему разочарованию в своих возможностях.
Отношение к себе и другим
Неуверенные в себе люди предпочитают концентрироваться на своих недостатках, нередко несуществующих. Комплименты их смущают или кажутся насмешкой.
Девушка с комплексом неполноценности не принимает свою внешность и пытается изменить ее с помощью диет, пластических операций, изнуряющих физических нагрузок.
На заниженную самооценку может указывать недовольство окружением. Женщина считает, что близкие ненавидят ее, придираются к ней и т. д.
Социальное взаимодействие и личные границы
Комплекс неполноценности заставляет чувствовать себя жертвой. Девушка уверена в том, что обречена на страдания. Она воспринимает неудачи как неотъемлемую часть жизни.
Женщины с низкой самооценкой стесняются своих желаний. Они всегда безотказны, позволяют нарушать личные границы и жертвуют собственными интересами ради комфорта близких.
Принятие решений и реакция на критику
При сниженной самоценности девушка боится совершить ошибку. Она считает, что не сможет найти правильное решение. Это заставляет перекладывать ответственность за свой выбор на других людей – родителей, мужа, начальника. Не принимая себя, девушка болезненно реагирует на критику даже от близких людей. Каждое замечание еще больше ухудшает ее мнение о себе самой.
Каких мужчин выбирают женщины с низкой самооценкой
Неуверенная в себе особа влюбляется во властного и жестокого мужчину. Его деспотизм она ошибочно принимает за силу, способность защищать. Муж-тиран стремится снизить самооценку супруги, чтобы сделать ее зависимой («Кому, кроме меня, нужна такая жена?», «Да куда уж тебе!»).
Муж становится для женщины не только защитником, но и доказательством ее полноценности в глаза окружающих.
Боясь развода, она будет закрывать глаза на пьянство, жадность и другие недостатки супруга. Часто страдающая комплексом неполноценности повторяет опыт своей матери, выбирая себе в мужья человека, похожего на отца.
Некоторые женщины со сниженной самооценкой ищут слабохарактерного и безвольного спутника жизни. Это позволяет им взять на себя роль защитника или кормильца семьи и почувствовать уверенность в своих силах.
Как полюбить себя и свою внешность
Чтобы полюбить себя, необходимо:
- 1
- Принимать свои недостатки
-
Ваша внешность уникальна. Она не может быть безобразной. Не забывайте, что в различных культурах каноны красоты отличаются. Также нужно принять свой характер. Если вы иногда отказываете людям или спорите с мужем, это не свидетельствует о вашей неуживчивости и скандальности.
- 2
- Улучшать свою внешность
-
Этот совет подходит как молодым девушкам, так и женщинам после 40–45 лет, которые постепенно перестают следить за собой («Мне не замуж выходить!»). При этом следует не вести борьбу с «отрицательными» характеристиками, а увеличивать свои достоинства. Займитесь спортом, чаще посещайте салон красоты, обновляйте гардероб.
- 3
- Развивать интеллект
-
Чем больше вы знаете, тем увереннее будете себя чувствовать в беседе с малознакомыми людьми. Изучайте то, что вам интересно. Прокачайте свой английский, займитесь историей искусств.
- 4
- Прислушиваться к своим желаниям
-
Женщина с низкой самооценкой привыкла соответствовать потребностям окружающих, чтобы быть «хорошей». Подумайте о том, чего хотите достичь в жизни, и сделайте первые шаги к исполнению своих желаний. При этом не имеет значения, 20 вам лет или 50.
- 5
- Вести дневник достижений
-
Купите блокнот или тетрадь в красивой обложке и записывайте в него даже небольшие успехи (испекла вкусный торт, пришла на деловую встречу на 10 минут раньше и пр.). Электронный дневник позволяет редактировать записи и дополнять их фотографиями. Если вы не любите писать или у вас нет на это времени, хвалите себя вслух громким голосом.
- 6
- Принимать решения самостоятельно
-
Некоторые девушки пользуются советами близких не только в сложных ситуациях. Они берут с собой бойфрендов или подруг в магазины, чтобы кто-то мог давать им рекомендации.
- 7
- Научиться отказывать
-
Не бойтесь испортить отношения с родными и друзьями. Люди, которые вас любят, отнесутся к отказу с пониманием.
- 8
- Создать доброжелательное окружение
-
Сократите или полностью прекратите общение с людьми, которые оказывают на вас психологическое давление, унижают и оскорбляют вас. Окружайте себя только любящими единомышленниками.
- 9
- Дарить себе подарки
-
Поощряйте себя за любые достижения новым платьем, флаконом духов, туфлями. Важно избегать шопоголизма, который психологи считают неправильным способом борьбы с внутренним неблагополучием.
- 10
- Заниматься благотворительностью
-
Помогая человеку или животному, вы забываете о многих своих проблемах. У вас появляется повод себя уважать.
- 11
- Читать аффирмации
-
Девушке, которая не замечает собственной привлекательности, стоит произносить позитивные установки о своей внешности. Если женщина чувствует себя глупой, нужно читать аффирмации на интеллект, хитрость, гениальность. Американский психолог Л. Хей в своей книге «Стань счастливым за 21 день» советовала повторять установки утром перед зеркалом. Сеанс общения с собой нужно начинать с фразы: «(свое имя), я люблю тебя!»
Способы поднять себе самооценку и уверенность
Среди способов, как стать уверенной в себе, психологи отмечают создание своего нового образа и чтение книг по саморазвитию. Пользу приносят фильмы, в которых главная героиня достигает успеха в обществе, начав работу над собой.
Работа над имиджем
Популярный американский тренер в области психологии успеха Брайан Трейси в своей книге «Мотивация» пишет: «Все улучшения во внешних проявлениях и поведении начинаются с повышения самооценки, иными словами, все изменения во внешнем мире начинаются с изменений во внутреннем».
Советы, как создать свой новый образ:
- 1
-
Найдите пример для подражания. Это могут быть ваш знакомый, знаменитость из мира политики или шоу-бизнеса. Выберите человека, достигшего успеха, и старайтесь копировать его манеру поведения, стиль одежды. Со временем вы добавите к образу собственные элементы и создадите свой неповторимый имидж.
- 2
-
Смейтесь над собой. Сильные люди не боятся ошибок и никогда не скрывают промахи. Это делает их неуязвимыми для недоброжелателей.
- 3
-
Жестикулируйте. Совершая выразительные действия руками, вы производите впечатление открытого и уверенного в себе человека. Чем больше пространства вы занимаете вокруг себя с помощью жестов, тем больше уважения испытывают к вам люди на подсознательном уровне.
- 4
-
Не реагируйте на критику. Заметив попытку недоброжелателя подорвать вашу уверенность в себе («С твоей-то фигурой! Куда ты лезешь?»), не спорьте, не пытайтесь ничего доказать. Критику может остановить только безразличие с вашей стороны.
- 5
-
Носите обувь на каблуках или платформе. Лидерство и уверенность в себе ассоциируются с высоким ростом.
Фильмы, поднимающие уверенность в себе
Фильмы для поднятия настроения и работы над собой:
«Джой». Мать-одиночка, вынужденная содержать своих родственников, изобрела самоотжимающуюся швабру. Пройдя множество испытаний, Джой достигла успеха и стала богатой бизнес-леди.
«Большая игра». Фильм основан на реальных событиях. Молли Блум получила тяжелую травму, которая помешала ей сделать карьеру в спорте. В поисках своего нового места в мире девушка приходит в нелегальный игорный бизнес.
«Дневник Бриджит Джонс». Главная героиня переживает кризис в личной жизни. Однако Бриджит решает достичь успеха и ставит цели: бросить курить, похудеть и встретить мужчину мечты.
«Эрин Брокович». Безработная мать 3 детей попадает в аварию. Из-за неуживчивого характера Эрин не может получить компенсацию. Но она устраивается на работу к своему адвокату. Вместе им предстоит расследовать дело о загрязнении воды. Правозащитница Эрин Брокович не вымышленный персонаж. По этой причине одноименный фильм можно назвать биографическим.
«Дикая». Шерил Стрейд тяжело переживает развод и смерть матери. Женщина пытается заглушить боль наркотиками и беспорядочными половыми связями. Но однажды Шерил начинает жизнь заново и отправляется в путешествие.
Книги для поднятия самооценки
Прокачать самооценку помогут книги:
«Бегущая с волками» (К. П. Эстес). Книга повествует о женских архетипах в популярных сказках. Автор делится своим опытом, рассказывая об общении с близкими и поиске корней.
«9 комнат счастья» (К. Бирндорф, Л. Дензигер). Психотерапевт Кэтрин Бирндорф и шеф-редактор женского журнала «Селф» Люси Дензигер предлагают необычный подход к решению многих повседневных проблем. Необходимо представить свою жизнь в виде дома с 9 помещениями. Каждое из них отвечает за ту или иную составляющую счастья.
«Семь дорог Женственности» (Т. Зинкевич–Евстигнеева). Книга подходит тем, кто хочет не просто поднять самооценку, но и полностью изменить свою жизнь. Чтобы достичь результатов, нужно отказаться от привычных шаблонов поведения.
«Я у себя одна, или Веретено Василисы» (Е. Михайлова). Автор книги более 30 лет занимается индивидуальной и групповой психотерапией. В своей книге Екатерина Михайлова предлагает женщинам встретиться со своими комплексами и негативными воспоминаниями.
«Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке» (П. Эспеланд, Л. Рафаэль, Г. Кауфман). Авторы рекомендуют избавиться от сомнений и доверять своим желаниям. «Гид» подходит не только взрослым, но и детям старше 8–9 лет.
Из перечисленных книг можно выписать понравившиеся советы психологов, регулярно перечитывать их и выполнять на практике. Начиная новую жизнь, женщина покидает зону комфорта.
Это приводит к стрессу и желанию вернуться к привычным моделям поведения. Однако ради будущего благополучия специалисты советуют продолжать работу над собой.
