Как принять себя: 5 советов психологов, которые приносят результат
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Принятие себя – тот внутренний стержень, который помогает жить в гармонии со своим телом и внутренним «я». Стоит один раз разрешить себе быть собой, не жить по чужим стандартам, и все – жизнь кардинально меняется. Причем в лучшую сторону.
Как принять и полюбить себя со всеми достоинствами и недостатками, научиться не зависеть от мнения других – подробно разбираемся в статье. А потом применяем на практике и становимся счастливыми!
Что такое «непринятие себя»
Есть не очень образованные, но очень успешные люди. Без высшего образования, но с непоколебимой уверенностью в себе. Они уверенно идут по жизни и добиваются желаемого.
А есть люди с 3 высшими образованиями, с глубокими академическими знаниями, но с неадекватной самооценкой. Они не умеют взаимодействовать с окружающими, не доверяют собственным чувствам, не видят своих достоинств, не прощают себе ошибок, постоянно подстраиваются под других, отодвигая свои желания на задний план.
Если человек не принимает и не любит себя, он:
- Зависит от мнения других, живет чужими стандартами, совершает поступки в угоду кому-то, но не себе.
- Часто испытывает чувство зависти, сравнивает себя с другими и всегда проигрывает на их фоне.
- Сомневается в собственных возможностях, талантах, зациклен на недостатках.
- Не доверяет своим чувствам, боится совершить ошибку и брать на себя ответственность.
- Терпит, а часто и поощряет неэкологичное отношение окружающих к себе.
Человек с непринятием себя относится к себе всегда хуже, чем к другим. Предъявляет завышенные требования к собственным достижениям. Его внутренний критик никогда не спит, он находит мельчайшие недостатки и раздувает их до огромных размеров.
Почему появляется непринятие себя
Каждый случай индивидуален, однако психологи выделяют наиболее распространенные причины непринятия себя:
Заниженная самооценка
Низкая самооценка очень тяжела на подъем. Она грузом лежит в человеке и не дает ему ни подниматься по карьерной лестнице, ни счастливо жить без постоянного сравнения себя с окружением.
Когда мы ценим и принимаем себя, мы способны на многое. Сами выбираем свое окружение, разрешаем себе ошибаться, решаемся на смелые поступки, делаем то, что нам действительно интересно и хочется. Ключевое слово – нам, а не кому-то еще.
Обесценивание
Оно идет из детства. Истории, с которыми приходят к психологам, типичные. Например, отсутствие похвалы: «Хорошо учиться – твоя обязанность, поэтому хвалить здесь не за что». Или постоянные сравнения с другими детьми, которые всегда учились лучше, бегали быстрее, прыгали выше.
Родители, в порыве своей заботы и любви, не хвалили детей, а только поднимали планку под девизом «не расслабляться!». В итоге выросли люди, которые обесценивают себя, умножают свои достижения на ноль, работают в состоянии постоянного подвига. Но не любят и не принимают себя.
Страх быть отверженным
Этот страх базируется на прошлом опыте и позициях типа: «Чтобы нравиться, я должен быть удобным». Из-за страха быть отвергнутым люди подавляют собственные чувства, перестают им доверять.
Враждебное отношение к своему «я» и уничижительная самокритика ухудшают качество жизни. Человек, который принимает собственные недостатки, намного лучше относится к окружающим, признает их право на ошибки. Принимающие себя люди более толерантные, понимающие, спокойные по отношению к своему окружению.
Как принять себя: пошаговый план от психологов
Путь к самопринятию состоит из 5 основных шагов
Шаг 1 – Примите свои плюсы и минусы
Здесь важно соблюсти баланс. Ваша цель – не прийти к установке «я такой, какой есть и меняться не буду», а захотеть двигаться вперед, развиваться и превращать недостатки в достоинства. Как это сделать? Дайте ответ на 3 вопроса:
- Что меня не устраивает в себе?
- Что я могу с этим сделать?
- Как мне достичь того, что я хочу?
Например, вам не нравится ваш вес. Вы можете критиковать себя за лишние кило, загоняя самооценку под плинтус. А можете принять себя и выбрать наиболее комфортный способ снижения веса, без вреда для организма.
Шаг 2 – Перестаньте сравнивать себя с другими
Мы всегда оцениваем. Себя. Других. Сравниваем. Иногда делаем это намеренно, но чаще на уровне подсознания. Это чувство нельзя искоренить, но им можно управлять. Как это сделать?
Например, у вас богатый успешный сосед. И вы постоянно сравниваете себя с ним, включая в голове такую установку: «Зато у меня жена моложе/дети умнее/теща живет за 1000 км».
Стоп! Никаких «зато». Такая тактика в корне неверна. Все люди испытывают свои проблемы и сложности. Просто ваш сосед богаче. Таков факт. Все! Это спокойное принятие того, что кто-то лучше вас в чем-то. Без каких-либо «поблажек» со стороны своего Я.
Шаг 3 – Научитесь не подавлять свои эмоции
Не бойтесь испытывать злость, грусть, любые негативные чувства. Не запрещайте себе переживать неприятные эмоции. Часто люди блокируют негатив, потому что в детстве им запрещали проявлять свои «плохие» стороны.
Примите то, что вы чувствуете злость / грусть / зависть / ненависть к себе, и никогда не ругайте себя за это.
Исследования доказывают, что подавление собственных эмоций негативно сказывается на психологическом здоровье, снижает стрессоустойчивость.
Шаг 4 – Осознайте свою самоценность
Люди, которые не принимают себя, часто на консультациях с психологом говорят: «Не могу добиться успеха/ничего не стою…»
Только подумайте – ничего не стою! А вы что, должны что-то «стоить»? Культ успеха ставит на людях ценники. В результате теряется фундаментальная, заложенная с рождения самоценность. И психика начинает давать сбой.
Если с детства родители любят ребенка, ценят и принимают его безусловно, в нем формируется самое важное – самоценность. Такой человек уважает себя, знает свои потребности и цели, не стремится что-то кому-то доказать.
Примите и осознайте то, что вы ценны сами по себе. Без каких-либо достижений и успехов. Просто по причине рождения.
Шаг 5 – Простите себя за совершенные ошибки
Перестаньте себя винить за слова и поступки, которые вы когда-либо совершали. Что сделано – то сделано. Это было ваше решение, и вы имеете на него полное право. Ошибки в прошлом не делают вас безнадежно испорченным человеком в настоящем. Извлеките из ситуации урок и живите дальше.
Очень часто чувство вины возникает тогда, когда вы живете так, как хотите, и совсем не так, как хотят другие. Простите себя за то, что пытаетесь стать счастливее. Чувство вины заползает в душу, когда мы поступаем по-своему, без оглядки на желания окружающих.
Не оправдывайтесь. Все ваши поступки правильные, даже если они не нравятся другим людям. Примите это как данность и вам будет намного проще прощать себя и окружающих
Резюме
Процесс принятия себя долгий, трудоемкий. Это сложная работа, требующая много времени и усилий. Здесь мало прочитать статью, пройти тренинг и начать вести дневник эмоций. Да, определенные моменты можно проработать самостоятельно, однако индивидуальные сеансы с психологом дают более ощутимый и стабильный результат. Есть и другой путь – пройти обучение психологии в университете Talentsy, принять себя и научиться помогать это делать другим.
