Как поднять самооценку мужчине
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Заниженная самооценка у мужчин способна повлечь за собой проблемы в разных областях жизни: отношениях, карьере, бизнесе, отрицательно сказаться на его социальном статусе. Поэтому важно как можно раньше распознать признаки низкой самооценки и начать с ней работать. Рассмотрим причины и проявления низкой самооценки у мужчин, как повысить самооценку самостоятельно или с психологом.
Причины низкой самооценки у мужчин
Основа самооценки закладывается в детском и подростковом возрасте, но комплекс неполноценности может развиться и у взрослого человека. Выделяют несколько причин снижения самооценки у мужчин.
Социальные стереотипы и ожидания
Социальный стереотип — это устойчивый образ определенной социальной группы, который формируется не из личного опыта, а перенимается извне. Существуют разные виды стереотипов: социальные, этнические, возрастные, но одни из самых устойчивых — гендерные. Человек приобретает стереотипы из семьи, общения с людьми, из СМИ и любых других источников информации.
![\"\u041c\u0443\u0436\u0441\u043a\u0438\u0435](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/muzhskie-stereotipy-1024x602.jpg\")
Гендерные стереотипы могут оказывать сильное давление на мужскую самооценку, ведь они определяют шаблонное поведение, которого ожидают от представителей сильного пола. Если человек не соответствует определённому критерию или ведёт себя не так, как принято в обществе — у него появляются мысли «со мной что-то не так». Окружающие могут лишь усиливать негативный эффект, ведь даже на здоровую самооценку сильно влияет критика.
Пример. Мужчину могут осуждать друзья или родственники, если его заработная плата находится на низком уровне, а все ожидают от него достижения успеха в любой сфере жизни.
Влияние воспитания и его связь с неуверенностью
Большинство проблем с заниженной самооценкой зарождается в детском и подростковом возрасте. Следующие особенности воспитания напрямую влияют на развитие комплекса неполноценности:
- 1
- Запрет на проявление эмоций
Многие мужчины в детстве слышат избитую фразу «мужики не плачут». Во взрослом возрасте подавление эмоций приводит к невозможности иметь адекватную самооценку. Заниженная самооценка в таких случаях также приводит к формированию замкнутости, отрицанию чужих эмоций, а порой — жестокости.
- 2
- Гиперопека
Она является следствием повышенной тревожности родителей, в частности мамы. Чрезмерная забота приводит к тому, что родитель многие вещи делает за ребёнка, не даёт ему проявить себя и брать ответственность за свои поступки. Результат такого воспитания — безынициативность и нерешительность мужчины во взрослом возрасте.
- 3
- Авторитарное воспитание
Подавление воли и требование безотказного повиновения в любых ситуациях приводит к тому, что ребёнок находится в постоянном страхе. Мужчина, выросший в таких условиях, будет продолжать чувствовать себя беззащитным даже во взрослом возрасте.
Родители также могут иметь низкую самооценку, что негативно сказывается на ребёнке, мешая ему развить высокую самооценку даже во взрослом возрасте.
Процесс формирования самооценки играет ключевую роль в развитии личности. Поэтому родителям важно работать со своей уверенностью не только для себя, но и ради детей.
Профессиональные неудачи и отсутствие личных успехов
Мужчины осознают, что от них ожидают большой самоотдачи на работе и успехов в карьере. Это обусловлено стереотипом «мужчина — добытчик». Общественные нормы твердят, что представитель сильного пола должен иметь стабильную работу с хорошей заработной платой и профессиональные достижения.
Трудности с трудоустройством, низкий уровень заработной платы или занятие деятельностью, не соответствующей традиционным гендерным стереотипам, под влиянием общественного давления могут негативно сказываться на самооценке мужчины.
Стандарты красоты
Мужчины, как и женщины, подвержены влиянию принятых в обществе стандартов красоты. Несоответствие идеальному образу может негативно повлиять на восприятие себя. Например, мужчины низкого роста могут страдать от чувства неполноценности, а отсутствие ярко выраженной внешней маскулинности способно стать причиной проблем при общении с женщинами.
Сравнение с другими
Людям свойственно сравнивать себя с другими. Только если раньше себя сравнивали с соседями или знакомыми, то сегодня, в эпоху социальных сетей, вариантов стало больше. Идеализированные образы в ленте новостей провоцируют сопоставление собственной жизни с чужой, что может приводить к развитию комплекса неполноценности и неудовлетворённости.
![\"\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/sravnenie-i-neudovletverennost-1024x602.jpg\")
Признаки снижения уверенности
Перед поиском ответов на вопрос «как поднять самооценку и уверенность в себе мужчине?», важно понять как она проявляется.
Все признаки низкой самооценки у мужчин можно разделить на три категории:
- 1
- Эмоциональные признаки
Люди с низкой самооценкой часто находятся в напряжённом состоянии и не могут расслабиться. У них могут наблюдаться тревожные состояния, апатия и депрессия. Нередко люди испытывают постоянное чувство вины: за свои поступки, образ жизни, поступки, чувства и эмоции.
- 2
- Поведенческие признаки
Человек с низкой самооценкой остро реагирует на критику, так как верит даже необоснованным замечаниям со стороны. Он может быть замкнутым или проявлять агрессию, пытаясь «защититься» от оценок окружающих. Неуверенные в себе мужчины часто избегают общения и знакомств, боятся попробовать новые увлечения и испытывают сильный стресс при нахождении в незнакомом их окружении. Им сложно принимать решения и ставить цели.
- 3
- Когнитивные признаки
У мужчин с низкой самооценкой часто появляются негативные мысли о себе. Они очень самокритичные, часто страдают с синдромом самозванца и принижают свои заслуги, даже при выдающихся достижениях.
Все эти признаки не просто сигнализируют о проблемах с самооценкой. Они мешают строить дружеские и семейные отношения, добиваться успехов на работе и в других сферах жизни.
Практические стратегии для повышения самооценки
Как поднять уверенность в себе мужчине? Для этой цели лучше всего разработать стратегию — комплекс мер по улучшению самовосприятия и решения личностных проблем.
Стратегия по повышению самооценки создается исходя из особенностей отдельного клиента и причин неуверенности в себе. Некоторые глубинные причины возможно устранить только при помощи психотерапии, но если возможности обратиться к специалисту нет — воспользуйтесь следующими советами как повысить самооценку.
Определение сильных сторон и достижений
Низкая самооценка часто проявляется в синдроме самозванца, одном из симптомов неуверенности в себе.
Синдром самозванца — это психологическое явление при котором человек не способен приписать свои достижения собственным навыкам, умениям или качествам.
Люди с таким синдромом думают, что любые их успехи — это результат внешних факторов, например удачи. Они не воспринимают похвалу и считают, что другие их переоценивают. Такое состояние может наблюдаться даже у очень успешных людей, которые состоят в здоровых отношениях, построили карьеру, не обладают физическими недостатками и стремятся к лучшему.
Повышать мужскую уверенность и бороться с синдромом самозванца непросто, но начать лучше с определения своих сильных сторон. Это поможет объективно оценить навыки, таланты и способности. Для этого лучше заручиться поддержкой близких или психолога, ведь сильные стороны человек с низкой уверенностью в себе может обесценивать.
Пример. Мужчина работает архитектором. Он сделал проект крупного здания, сопроводил всё строительство, с успехом завершил работу и теперь его творением наслаждаются тысячи человек. Несмотря на очевидный успех, ему кажется, что такую работу может проделать любой специалист его сферы. Подчеркнуть сильную сторону в этом случае поможет только другой человек, который видит ситуацию со стороны.
Анализ сильных и слабых сторон помогает минимизировать или устранить негативное влияние последних на жизнь. Например, мужчина является хорошим специалистом, но ограничивает свой карьерный рост страха неудачи. Проработав этот страх с профессиональными психологами, он может значительно улучшить уровень жизни.
Замена негативных мыслей на позитивные
Нейробиологические исследования показывают, что мыслительные процессы активируют специфические нейронные сети в мозге. Постоянное повторение одних и тех же мыслей усиливает синаптические связи между нейронами, формируя устойчивые нейронные пути. Это значит, что частое негативное мышление может привести к укреплению нейронных связей, связанных с негативными эмоциями и ожиданиями. В результате, человек может начать автоматически реагировать негативно, даже на потенциально позитивные события.
Пример. Мужчина думает, что не сможет построить семью, так как неинтересен противоположному полу. Он избегает свиданий, даже если ему встретиться проявляющая к нему интерес женщина. Исправив негативную установку, он сможет дать себе шанс и, возможно, кардинально изменить жизнь в лучшую сторону.
Важно помнить, что пластичность мозга позволяет изменять уже устоявшиеся нейронные пути через целенаправленную работу с мыслительными паттернами.Чтобы поднять самооценку и окрасить жизнь новыми красками, важно отслеживать негативные мысли и изменять их на конструктивные, тем самым изменяя закреплённые нейронные маршруты. В когнитивно-поведенческом подходе собраны одни из самых эффективных протоколов и техник для изменения мыслей и установок.
Пример. Мысль «Я не интересен женщинам» можно заменить на «У меня были неудачи в отношениях, но в мире много самых разных женщин. Среди них точно есть та, кто захочет построить со мной семью».
При формировании позитивных мыслей можно обращаться к списку своих достоинств и сильных сторон. Это поможет усилить позитивный эффект новых установок.
Ты можешь самостоятельно начать справляться с негативными мыслями и менять установки, применяя практики осознанности и позитивного мышления. Однако для более глубокого и эффективного результата важно подключить поддержку профессионала. На курсе «Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе» ты не только узнаешь о новых техниках, но и научишься применять их для решения своих личных задач и помощи другим.
Занятия спортом для повышения уверенности в себе
Поднять самооценку мужчине поможет спорт. Занятия не только улучшают внешний вид, который часто становится одной из причин низкой самооценки, но и позволяют чувствовать себя лучше. При физической активности вырабатывается целый ряд гормонов, которые положительно влияют на настроение и здоровье в целом.
К тому же, занятия спортом способны вызвать чувство самоуважения. Особенно, когда мужчина отправляется на тренировку даже тогда, когда этого делать не хочется.
Чек-ап здоровья для мужчин
Психическое здоровье напрямую связано с физическим, поэтому поднятие самооценки для мужчин невозможно без решения проблем со здоровьем. Сбои в работе внутренних органов, хронические заболевания, усталость из-за физического переутомления, недостатка сна или витаминов — всё это негативно сказывается на психике. В том числе восприятии себя, своих сильных и слабых сторон.
Если проблемы со здоровьем уже известны, то стоит устранить их или постараться снизить негативное влияние на жизнь. В случаях, когда мужчина давно не посещал врачей, можно пройти комплексный чек-ап здоровья или диспансеризацию.
Анализ круга общения
Низкая самооценка часто усугубляется негативным влиянием окружения. Токсичные друзья и романтический партнер, регулярно критикующие выборы, указывающие на недостатки, затрудняют формирование нормальной самооценки.
Важно пересмотреть свой круг общения и минимизировать контакт с пессимистичными людьми, подкрепляющими негативные установки. Если это близкие люди, общения с которыми не избежать — объясните им какой негативный эффект имеют их слова. Постарайтесь донести насколько важны их поддержка и положительные оценки вас, ваших достижений и успехов, даже незначительных.
![\"\u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/analiz-kruga-obscheniya-1024x602.jpg\")
Развитие личных социальных навыков
Общественная изоляция и неумение грамотно выстраивать отношения негативно влияют на самооценку. Развитие социальных навыков, включающее взаимодействие с разными людьми и умение выражать себя, является важным шагом к повышению самооценки.
Хороший способ развить социальные навыки — любые виды групповых занятий. Например, это могут быть клубы по интересам, спортивные секции, языковые курсы и даже разговоры с другими людьми во время прогулки с собакой.
Работа с профессионалом
Несмотря на обилие советов по повышению самооценки, лучший способ устранить проблему в короткие сроки — обратиться к психологу. Именно специалист сможет оценить ситуацию со стороны, найти истинные причины неуверенности в себе и составить индивидуальный план по повышению самооценки. На курсе «Психолог-консультант» вы сможете освоить профессиональные подходы к работе с самооценкой, которые помогут как вам, так и вашим близким.
Тест
27 ноября, нет 
