Переживание утраты: как справиться с болью и найти новый смысл жизни
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Где искать радость жизни, когда горечь утраты по близкому человеку заполняет мысли и чувства даже спустя годы?
Психолог Елена Новоселова продолжает отвечать на письма зрителей. Сегодня мы поделимся двумя историями утраты. Разберемся, как справиться с горем и продолжить жизнь дальше.
Письмо от Светланы: «Все было связано с папой, а теперь пустота, и все кажется бессмысленным»
В своем рассказе Светлана делится глубокой утратой — смертью отца 3,5 года назад. Потеря оставила ее в состоянии одиночества и опустошенности. Отец был не только близким человеком, но и духовным единомышленником. Они прожили вместе 20 лет после смерти матери, и стали друг для друга утешением.
Светлана пишет: «…я продолжаю работать, ездить в отпуск, чем-то заниматься, иногда встречаюсь с друзьями, могу смеяться, шутить, но внутренне я превратилась в снежную королеву».
Иногда мы игнорируем свое состояние, рассчитывая, что все само со временем уравновесится. Но затянувшаяся тоска может привести к серьезным расстройствам. Обрести спокойствие помогут упражнения из бесплатного гайда:
Героиня подчеркивает свою изоляцию и отсутствие душевного общения. Ее прежние интересы и хобби перестали радовать. Она пытается заняться чем угодно, чтобы заполнить пустоту, но не обретает успокоения. «Находясь в обществе друзей, я жду, когда смогу снова побыть наедине с собой. Даже если мне что-то интересно, делиться этим не с кем. Никто не поймет меня лучше папы».
Более 3 лет Светлана живет по инерции, не ищет духовной близости, и даже друзья не могут закрыть образовавшуюся дыру внутри.
Не только скорбь
Слова Светланы наполнены глубокой скорбью. Утрата близкого человека — это драма. Но в описанной ситуации есть особый контекст. Отец, потеряв жену, отказался от поиска новой партнерши. Но он неосознанно поставил на место супруги свою дочь, создал с ней их особый внутренний мир и тем самым постепенно ограничил общение для Светланы.
Здесь мы наблюдаем «психологический инцест», когда родительская фигура затмевает пространство ребенка, не позволяя ему сепарироваться и стать самостоятельной личностью.
Психологический (эмоциональный) инцест — созависимые отношения в семье, когда личные границы стираются. Родитель, осознавая или нет, назначает своего ребенка на роль «близкого друга», «психолога» или даже «партнера». Ребенок вынужден заботиться о взрослом, поддерживать ему, соответствовать его ожиданиям.
Такой человек растет с чувством вины, страхом отказать и проблемами в отношениях, потому что с детства привык «жить для другого».
Нет сепарации, но есть тотальное обожествление отца — “он единственный, тонкий, понимающий”. Автор поставила его недосягаемый пьедестал, и никто сравниться с ним не может. На самом деле, это ответственность отца, а не дочери. Ребенок не может разорвать эту линию воспитания.
Именно поэтому состояние, в котором последние 3 года пребывает Светлана — не просто траур по умершему отцу. Она горюет по их небольшому разрушенному миру, где главным смыслообразующим звеном был отец.
Как проявляется горе у Светланы:
- 1
- Пустота
Чувство, когда нет смыслов и радости.
- 2
- Изоляция
Желание уйти в себя, не общаться.
- 3
- Тоска
Воспоминания о близком человеке становятся невыносимо болезненными.
- 4
- Потеря своей аутентичности
Прежние увлечения больше не радуют.
Светлана ведет себя так, будто жизнь закончилась.
Путь к исцелению
Утрата всегда болезненна, но эти переживания нельзя игнорировать. Для Светланы настало время переосмысления и поиска опоры в жизни.
Автор письма застряла в глубокой тоске и изоляции, словно не хочет выходить из своего маленького мира. Но именно движение вперед, пусть даже медленное, поможет ей снова почувствовать вкус жизни.
Мы подготовили для вас таблицу с этапами горевания, их проявлениями и советами, как справиться:
| Этап горевания | Проявление | Как справиться |
|---|---|---|
| Шок | — Невозможность поверить в утрату, — Ощущение нереальности происходящего | — Дайте себе время осознать произошедшее — Будьте к себе бережным, как к ребенку — Не требуйте от себя мгновенной реакции |
| Гнев | — Ярость — Обида на обстоятельства — Поиск виноватых | Выплескивайте эмоции безопасным способом: — Физическая активность — Письма гнева — Голосовые практики (крик, пение, рычание) — Консультация психолога |
| Тоска и депрессия | — Глубокая печаль — Изоляция — Отсутствие интереса к жизни | — Общение с близкими — Арт-терапия (нейрографика, спонтанное рисование, лепка) — Ведение дневника — Новые увлечения — Психотерапия |
| Принятие | — Осознание потери — Сохранение светлой памяти — Движение вперед | — Фокус на ценности пережитого опыта — Поиск новых целей и смыслов — Разрешение себе жить дальше |
Важно прожить все этапы горевания, не застревая на одном из них. Лишь так человек сможет к принятию, когда о человеке остается светлая память, и приходит свобода жить дальше.
Светлана остановилась на третьем этапе и, возможно, не хочет из него выходить. Но есть хороший знак — она интересуется психологией и хочет разобраться в своих чувствах. Значит, вопреки боли она хочет развиваться и двигаться вперед.
Письмо от Виктории: «Я потеряла его второй раз и теперь уже навсегда»
Автор другого письма — 58-летняя Виктория. Она рассказала свою историю утраты. Все началось с тяжелого разрыва в юности с любимым мужчиной Сергеем, который едва не привел ее к самоубийству.
После этого Виктория нашла счастье в замужестве и родила двоих детей, но боль от потери Сергея осталась в ее сердце. Неожиданно они снова встретились. От общих знакомых Виктория узнала, что у Сережи рак гортани. После долгих уговоров он открылся для общения, и они сильно сблизились.
Виктории удалось сохранить семью и доверительные отношения с мужем, и эмоционально помочь любимому человеку. «Я живу, потому что ты меня держишь за руку», — говорил ей Сергей. Но через 2 года после возобновления общения его не стало. Виктория продолжает жить ради своих детей и внуков, но боль остается острой.
«У нас была мечта прыгнуть с парашютом в 90 лет. Буду прыгать за двоих. Как бы только пережить эту боль».
Преодоление через любовь
История Виктории показывает силу милосердия. Героиня по-доброму отзывается о своем муже и благодарна ему за понимание и человечность.
Он понял, что происходит с женой, кем она является для умирающего человека. Но муж не проявил ни мелочной ревности, ни зависти, ни обиды на невнимание. Умение Виктории разглядеть в муже неисчерпаемый источник доброты и любви позволит справиться с утратой и принять ее.
Найти силы идти дальше
Мы имеем право переживать смерть близкого человека по-своему. Но важно попытаться осознать, что после горя приходит место для новых впечатлений, отношений, мечтаний.
Отведите гореванию время: оплачьте, отстрадайте, откричите. Если некому говорить, пишите о случившемся целые простыни текста. Капля за каплей горе будет занимать все меньшую часть, и освободится пространство для светлой памяти
Тест
27 ноября, нет 
