Синдром отложенной жизни: как научиться жить настоящим

Что такое синдром отложенной жизни

СОЖ – это психологическое состояние, при котором человек неспособен или не готов начать жить настоящим и реализовывать свои идеи. Он предпочитает оставаться в ожидании, вместо того чтобы активно строить жизнь сейчас.

Синдром можно сравнить с существованием в непрожитом прошлом, с неисполненными планами на будущее, когда игнорируется настоящий момент. Вместо того чтобы ценить отношения с окружающими, индивид сосредотачивается на том, что будет делать «потом», не осознавая, что это время может так и не наступить.

Люди с синдромом отсроченной жизни могут проводить дни, месяцы и годы в ожидании, что ситуация изменится, при этом не делая реальных шагов к этому. Это состояние приводит к чувству упущенных возможностей, разочарованию и ощущению потерянного времени.

История появления термина СОЖ

Термин впервые стал активно использоваться в психологической литературе в последние десятилетия. В связи с развитием технологий, ускорением ритма жизни и появлением новых форм отдыха люди стали все больше откладывать выполнение своих задач и планов. Социальные сети, видеоигры, стриминговые платформы и прочие развлечения создают бесконечное искушение отложить дела на «потом», что способствует формированию синдрома отсроченной жизни.

История термина связана с ростом интереса к проблемам мотивации, самоорганизации и достижения целей. СОЖ стал одним из ключевых трендов в популярной психологии, т. к. многие люди сталкиваются с проблемой откладывания задач и целей, влияющей на их эмоциональное состояние и качество жизни. Сегодня СОЖ считается популярной темой для обсуждения не только в научном сообществе, но и среди обычных людей.

Термин придуман не одним человеком. Различные исследователи, психологи и психотерапевты в своих работах и публикациях описывали подобные патологические состояния, связанные с прокрастинацией, отсроченной реализацией задач и жизненных планов. Синдром стал использоваться для обозначения явления и описания его характеристик.

Фото: Paulik / Сайт shutterstock.com

Хотя точный источник термина сложно определить из-за распространенности выражения в литературе и научных трудах, известно, что впервые официально его применил доктор психологических наук профессор В. П. Серкин в 1997 г. Он исследовал психологию временщичества у жителей северо-восточной части России, которые долго жили с идеей переезда и верили, что настоящее начнется «когда-нибудь потом».

В чем разница между планированием и ожиданием

Планирование и ожидание – 2 разных подхода к жизни. Они определяют наше поведение и реакции на события.

Планирование – это процесс определения идей и разработки стратегий для их достижения. Подразумевает активное участие в формировании будущего, основанное на осознанных решениях. Планирование предполагает точные шаги, направленные на выполнение поставленных целей, и требует от человека ответственности за свои действия.

Ожидание подразумевает пассивное отношение к жизни, основанное на надежде на будущее без реальных усилий для его достижения. Индивид ждет, что ситуация изменится или мечты сами сбудутся без активного его вмешательства. Это часто связано с иллюзией контроля над ситуацией, когда человек не хочет или боится принимать решения и предпринимать действия из-за страха перед неизвестностью или возможными неудачами при реализации планов и идей.

«Наилучший момент для посадки дерева был 20 лет назад. Второе лучшее время – сегодня» – китайский афоризм.

Фото: Lassedesignen / Сайт shutterstock.com

Причины синдрома отсроченной жизни

Синдром отсроченной жизни может иметь множество причин, которые бывают как психологическими, так и социокультурными.

Например:

• Страх провала и неуверенность. Некоторые откладывают реализацию жизненных планов из-за боязни неудачи или низкой самооценки. Они считают, что недостойны успеха или неспособны побороть страх, справиться с возможными трудностями.
• Прокрастинация. Люди чувствуют себя более комфортно, откладывая задачи, чем принимаясь за них немедленно.
• Низкая самодисциплина. Отсутствие уверенности в своих способностях и недостаток организованности препятствуют реализации целей.
• Родительские установки и стиль воспитания. Дети, которые привыкли ожидать, что другой будет принимать за них решения или устранять проблемы, повзрослев, откладывают свои собственные дела.
• Инфантильность и туннельное мышление. Некоторые остаются в роли ждущего ребенка, который надеется на волшебное изменение обстоятельств. Мышление ограничивает восприятие альтернативных путей действия и приводит к пренебрежению настоящим моментом в пользу иллюзорных перспектив будущего.

Преследование чужих целей, которые не соответствуют собственным желаниям и ценностям. Когда вы пытаетесь достичь того, чего от вас ожидают другие люди или социум, а не того, что действительно важно для вас, это может привести к потере мотивации и откладыванию начала действий.

«Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня», – считал Махатма Ганди.

Кто склонен откладывать жизнь на потом

К появлению СОЖ склонны люди, которые:

• боятся сделать что-то неправильно или неудовлетворительно;
• подвержены страху возможного разочарования при реализации идей;
• не определили свои цели, не смогли расставить приоритеты в жизни;
• стремятся к идеальности во всем;
• испытывают лень или низкую мотивацию.

Люди с заниженной самооценкой или отсутствием уверенности в себе могут откладывать жизнь на потом из-за страха не справиться с поставленными перед ними задачами.

Фото: fran_kie / Сайт shutterstock.com

Есть ли у тебя синдром отложенной жизни: тест

Для оценки наличия СОЖ можно использовать следующий тест. Ответьте честно на предложенные вопросы, указав вариант ответа:

Как часто вы откладываете задачи на потом?

а) Почти всегда.

б) Иногда.

в) Редко или никогда.

Как вы относитесь к постановке целей и планированию?

а) Мне сложно ставить перед собой цели и разрабатывать планы действий.

б) Ставлю себе цели, но иногда теряю мотивацию и откладываю их реализацию.

в) Четко осознаю свои цели и планы и действую систематически для их достижения.

Как вы реагируете на неудачи и провалы?

а) Часто разочаровываюсь и откладываю решение проблемы на потом.

б) Пытаюсь найти решение проблемы, но иногда мне сложно справиться с предчувствием неудачи.

в) Стремлюсь найти решение проблемы и извлекаю уроки из своих ошибок.

Как вы используете свое свободное время?

а) Часто трачу на бесполезные или отвлекающие занятия, вместо того чтобы заниматься делами или учиться чему-то новому.

б) Иногда отдыхаю, но также уделяю внимание делам и развитию.

в) Эффективно использую свободные часы для достижения своих целей и интересов.

Подсчитайте количество ответов каждого типа:

а: __

б: __

в: __

Чем больше ответов «а» вы набрали, тем выше вероятность наличия СОЖ.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

6 бесплатных способов глубже понять себя и окружающих

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1329 раз

В свободном доступе до 30 ноября

Скачайте бесплатно
6 способов глубже понять себя и окружающих и получите подарок:

карьерная консультация 1 на 1 с экспертом

индивидуальная диагностика психологических навыков

бесплатная пробная неделя обучения на психолога

Подтвердите, что вы не робот

Введите email, чтобы получить материал

Скачать подборку бесплатно 2,8 мБ

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с условиями оферты и политики обработки персональных данных. Я даю свое согласие на обработку персональных данных.

Вам нужно принять политику конфиденциальности

Я даю свое согласие на получение рекламных и информационных рассылок.

Вам нужно выдать согласие

Подборка скачана: 1329 раз

Положительные моменты откладывания жизни

Хотя СОЖ рассматривается как негативное состояние, существуют и положительные аспекты явления.

Например:

• время для размышления, обдумывания планов и принятия взвешенных решений, что приводит к более осознанному и эффективному подходу в достижении целей;
• укрепление мотивации и желания действовать, что служит стимулом для дальнейших усилий при реализации задачи;
• избегание спешки и ошибок из-за недостаточного времени, что позволяет основательно подготовиться, найти простые слова для общения с окружающими и уменьшить риск неудач;
• поиск новых возможностей или подходов к решению проблемы, которые ранее были не замечены или недооценены.

Фото: Dubova / Сайт shutterstock.com

СОЖ может стимулировать рефлексию и самопознание, что помогает лучше понять себя, свои мотивации и цели, а также выработать стратегии для их достижения.

В чем опасность и невроз отложенной жизни

СОЖ несет в себе ряд опасностей и негативных последствий для психического и эмоционального состояния.

К ним относятся:

• потеря возможностей, которые могли бы привести к личностному росту, развитию и успеху;
• постоянный стресс и беспокойство по поводу невыполненных обязанностей и отложенных планов;
• ухудшение самооценки и убеждение в собственной недостаточности;
• сомнения в своих способностях и возможностях;
• потеря контроля над собственной жизнью и снижение уровня самостоятельности.

Человек может чувствовать себя зависимым от внешних обстоятельств и событий, что препятствует свободе. Синдром приводит к застою в личном и профессиональном развитии. Постоянное откладывание реализации задач и планов – это отсутствие прогресса в достижении целей.

Как найти себя, перестать быть удобным для всех
и начать наконец-то жить по-настоящему

Бесплатный онлайн-курс по практической психологии для гармоничной жизни

5 видео-уроков о самом главном

Диагностика сильных сторон

Консультация с коучем по поиску себя

Грант на обучение в Talentsy

Смотреть в Telegram Смотреть в ВКонтакте

Признаки и примеры из жизни синдрома отложенной жизни

СОЖ проявляется через ряд характеристик и признаков, которые можно узнать из поведения и образа мышления человека.

Признаки, симптомы	Примеры реальных сценариев	Последствия
Постоянное откладывание задач	Вахтовик Игнат постоянно откладывает написание своего резюме для поиска постоянной работы, предпочитая проводить свободное время за просмотром сериалов или игрой на ПК	Постоянное откладывание задач приводит к упущению возможностей и повышенному уровню стресса
Стремление к идеалам и перфекционизм	Анна мечтает написать книгу, но каждый раз откладывает это дело, т. к. боится, что ее работа будет недостаточно хорошей или интересной, в т. ч. из-за высказываний окружающих	Высокие стандарты и страх несовершенства становятся преградами для начала действий
Отсутствие ясного целеполагания, планов	Петр не знает, чего хочет достичь в жизни, и не предпринимает шагов для ее улучшения, предпочитая просто «проживать день за днем»	Отсутствие целей приводит к потере мотивации и направления
Постоянное ожидание «правильного момента»	Елена всегда говорит себе, что начнет заниматься спортом и заботиться о своем здоровье после того, как закончится очередной проект на работе, но этот момент никогда не наступает	Откладывание может стать преградой для действий и достижения целей

Как самостоятельно справиться с синдромом отложенной жизни

Справиться с синдромом можно, если применять верные стратегии саморазвития.

Практические шаги, которые помогут преодолеть СОЖ:

Фото: NaMong Productions92 / Сайт shutterstock.com

Помощь психотерапевта при синдроме отложенной жизни

Синдром влияет на состояние человека и режим жизни, поэтому нужно обратиться за помощью к специалисту.

Психотерапевт поможет:

• Идентифицировать причины отложенного поведения и понять, какие стратегии вы используете для избегания действий. Разработать новые, более адаптивные способы решения проблем с учетом особенностей личности.
• Разобраться с психологическими блоками, которые мешают действовать. Совместно с терапевтом вы сможете выяснить и решить эмоциональные, когнитивные препятствия.
• Развить навыки эффективного управления временем и организации, чтобы планировать действия и достигать поставленных целей.
• Сохранить мотивацию для преодоления трудностей. Вашим союзником и наставником в этом процессе будет врач.
• Развить более глубокое самосознание и повысить самооценку. Это поможет вам лучше понять себя, свои потребности и ценности, прийти к более осознанному и активному образу жизни.

Обратившись за помощью к психотерапевту, вы получите эффект: индивидуальную поддержку и руководство по преодолению СОЖ. Начнете жить более осознанно, активно и сможете стать счастливыми.