Синдром отложенной жизни: как научиться жить настоящим
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Что такое синдром отложенной жизни
СОЖ – это психологическое состояние, при котором человек неспособен или не готов начать жить настоящим и реализовывать свои идеи. Он предпочитает оставаться в ожидании, вместо того чтобы активно строить жизнь сейчас.
Синдром можно сравнить с существованием в непрожитом прошлом, с неисполненными планами на будущее, когда игнорируется настоящий момент. Вместо того чтобы ценить отношения с окружающими, индивид сосредотачивается на том, что будет делать «потом», не осознавая, что это время может так и не наступить.
Люди с синдромом отсроченной жизни могут проводить дни, месяцы и годы в ожидании, что ситуация изменится, при этом не делая реальных шагов к этому. Это состояние приводит к чувству упущенных возможностей, разочарованию и ощущению потерянного времени.
История появления термина СОЖ
Термин впервые стал активно использоваться в психологической литературе в последние десятилетия. В связи с развитием технологий, ускорением ритма жизни и появлением новых форм отдыха люди стали все больше откладывать выполнение своих задач и планов. Социальные сети, видеоигры, стриминговые платформы и прочие развлечения создают бесконечное искушение отложить дела на «потом», что способствует формированию синдрома отсроченной жизни.
История термина связана с ростом интереса к проблемам мотивации, самоорганизации и достижения целей. СОЖ стал одним из ключевых трендов в популярной психологии, т. к. многие люди сталкиваются с проблемой откладывания задач и целей, влияющей на их эмоциональное состояние и качество жизни. Сегодня СОЖ считается популярной темой для обсуждения не только в научном сообществе, но и среди обычных людей.
Термин придуман не одним человеком. Различные исследователи, психологи и психотерапевты в своих работах и публикациях описывали подобные патологические состояния, связанные с прокрастинацией, отсроченной реализацией задач и жизненных планов. Синдром стал использоваться для обозначения явления и описания его характеристик.
Хотя точный источник термина сложно определить из-за распространенности выражения в литературе и научных трудах, известно, что впервые официально его применил доктор психологических наук профессор В. П. Серкин в 1997 г. Он исследовал психологию временщичества у жителей северо-восточной части России, которые долго жили с идеей переезда и верили, что настоящее начнется «когда-нибудь потом».
В чем разница между планированием и ожиданием
Планирование и ожидание – 2 разных подхода к жизни. Они определяют наше поведение и реакции на события.
Планирование – это процесс определения идей и разработки стратегий для их достижения. Подразумевает активное участие в формировании будущего, основанное на осознанных решениях. Планирование предполагает точные шаги, направленные на выполнение поставленных целей, и требует от человека ответственности за свои действия.
Ожидание подразумевает пассивное отношение к жизни, основанное на надежде на будущее без реальных усилий для его достижения. Индивид ждет, что ситуация изменится или мечты сами сбудутся без активного его вмешательства. Это часто связано с иллюзией контроля над ситуацией, когда человек не хочет или боится принимать решения и предпринимать действия из-за страха перед неизвестностью или возможными неудачами при реализации планов и идей.
«Наилучший момент для посадки дерева был 20 лет назад. Второе лучшее время – сегодня» – китайский афоризм.
Причины синдрома отсроченной жизни
Синдром отсроченной жизни может иметь множество причин, которые бывают как психологическими, так и социокультурными.
Например:
- Страх провала и неуверенность. Некоторые откладывают реализацию жизненных планов из-за боязни неудачи или низкой самооценки. Они считают, что недостойны успеха или неспособны побороть страх, справиться с возможными трудностями.
- Прокрастинация. Люди чувствуют себя более комфортно, откладывая задачи, чем принимаясь за них немедленно.
- Низкая самодисциплина. Отсутствие уверенности в своих способностях и недостаток организованности препятствуют реализации целей.
- Родительские установки и стиль воспитания. Дети, которые привыкли ожидать, что другой будет принимать за них решения или устранять проблемы, повзрослев, откладывают свои собственные дела.
- Инфантильность и туннельное мышление. Некоторые остаются в роли ждущего ребенка, который надеется на волшебное изменение обстоятельств. Мышление ограничивает восприятие альтернативных путей действия и приводит к пренебрежению настоящим моментом в пользу иллюзорных перспектив будущего.
Преследование чужих целей, которые не соответствуют собственным желаниям и ценностям. Когда вы пытаетесь достичь того, чего от вас ожидают другие люди или социум, а не того, что действительно важно для вас, это может привести к потере мотивации и откладыванию начала действий.
«Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня», – считал Махатма Ганди.
Кто склонен откладывать жизнь на потом
К появлению СОЖ склонны люди, которые:
- боятся сделать что-то неправильно или неудовлетворительно;
- подвержены страху возможного разочарования при реализации идей;
- не определили свои цели, не смогли расставить приоритеты в жизни;
- стремятся к идеальности во всем;
- испытывают лень или низкую мотивацию.
Люди с заниженной самооценкой или отсутствием уверенности в себе могут откладывать жизнь на потом из-за страха не справиться с поставленными перед ними задачами.
Есть ли у тебя синдром отложенной жизни: тест
Для оценки наличия СОЖ можно использовать следующий тест. Ответьте честно на предложенные вопросы, указав вариант ответа:
Как часто вы откладываете задачи на потом?
а) Почти всегда.
б) Иногда.
в) Редко или никогда.
Как вы относитесь к постановке целей и планированию?
а) Мне сложно ставить перед собой цели и разрабатывать планы действий.
б) Ставлю себе цели, но иногда теряю мотивацию и откладываю их реализацию.
в) Четко осознаю свои цели и планы и действую систематически для их достижения.
Как вы реагируете на неудачи и провалы?
а) Часто разочаровываюсь и откладываю решение проблемы на потом.
б) Пытаюсь найти решение проблемы, но иногда мне сложно справиться с предчувствием неудачи.
в) Стремлюсь найти решение проблемы и извлекаю уроки из своих ошибок.
Как вы используете свое свободное время?
а) Часто трачу на бесполезные или отвлекающие занятия, вместо того чтобы заниматься делами или учиться чему-то новому.
б) Иногда отдыхаю, но также уделяю внимание делам и развитию.
в) Эффективно использую свободные часы для достижения своих целей и интересов.
Подсчитайте количество ответов каждого типа:
а: __
б: __
в: __
Чем больше ответов «а» вы набрали, тем выше вероятность наличия СОЖ.
Положительные моменты откладывания жизни
Хотя СОЖ рассматривается как негативное состояние, существуют и положительные аспекты явления.
Например:
- время для размышления, обдумывания планов и принятия взвешенных решений, что приводит к более осознанному и эффективному подходу в достижении целей;
- укрепление мотивации и желания действовать, что служит стимулом для дальнейших усилий при реализации задачи;
- избегание спешки и ошибок из-за недостаточного времени, что позволяет основательно подготовиться, найти простые слова для общения с окружающими и уменьшить риск неудач;
- поиск новых возможностей или подходов к решению проблемы, которые ранее были не замечены или недооценены.
СОЖ может стимулировать рефлексию и самопознание, что помогает лучше понять себя, свои мотивации и цели, а также выработать стратегии для их достижения.
В чем опасность и невроз отложенной жизни
СОЖ несет в себе ряд опасностей и негативных последствий для психического и эмоционального состояния.
К ним относятся:
- потеря возможностей, которые могли бы привести к личностному росту, развитию и успеху;
- постоянный стресс и беспокойство по поводу невыполненных обязанностей и отложенных планов;
- ухудшение самооценки и убеждение в собственной недостаточности;
- сомнения в своих способностях и возможностях;
- потеря контроля над собственной жизнью и снижение уровня самостоятельности.
Человек может чувствовать себя зависимым от внешних обстоятельств и событий, что препятствует свободе. Синдром приводит к застою в личном и профессиональном развитии. Постоянное откладывание реализации задач и планов – это отсутствие прогресса в достижении целей.
Признаки и примеры из жизни синдрома отложенной жизни
СОЖ проявляется через ряд характеристик и признаков, которые можно узнать из поведения и образа мышления человека.
| Признаки, симптомы | Примеры реальных сценариев | Последствия |
| Постоянное откладывание задач | Вахтовик Игнат постоянно откладывает написание своего резюме для поиска постоянной работы, предпочитая проводить свободное время за просмотром сериалов или игрой на ПК | Постоянное откладывание задач приводит к упущению возможностей и повышенному уровню стресса |
| Стремление к идеалам и перфекционизм | Анна мечтает написать книгу, но каждый раз откладывает это дело, т. к. боится, что ее работа будет недостаточно хорошей или интересной, в т. ч. из-за высказываний окружающих | Высокие стандарты и страх несовершенства становятся преградами для начала действий |
| Отсутствие ясного целеполагания, планов | Петр не знает, чего хочет достичь в жизни, и не предпринимает шагов для ее улучшения, предпочитая просто «проживать день за днем» | Отсутствие целей приводит к потере мотивации и направления |
| Постоянное ожидание «правильного момента» | Елена всегда говорит себе, что начнет заниматься спортом и заботиться о своем здоровье после того, как закончится очередной проект на работе, но этот момент никогда не наступает | Откладывание может стать преградой для действий и достижения целей |
Как самостоятельно справиться с синдромом отложенной жизни
Справиться с синдромом можно, если применять верные стратегии саморазвития.
Практические шаги, которые помогут преодолеть СОЖ:
- 1
-
Определите, чего хотите достичь в жизни. Разбейте свои цели на точные, измеримые и достижимые. Установите приоритеты с учетом важности и срочности задач.
- 2
-
Разработайте план действий, описывающий шаги, которые нужно предпринять для достижения целей. Разбейте большие задачи на более мелкие и выполнимые подзадачи.
- 3
-
Попробуйте изменить тип восприятия событий, отношение к неудачам, рассматривая их как возможность для роста и учебы. Помните, что ошибки – это часть успеха, а не препятствие для него.
- 4
-
Постарайтесь не стремиться к идеальности во всем, а сконцентрируйтесь на постепенном прогрессе и улучшении. Примите себя таким, какой вы есть.
- 5
-
Не ждите «правильного момента» для начала действий. Начните сегодня, даже если этот шаг будет маленьким. Постепенное движение вперед – ключ к достижению целей. Наслаждайтесь процессом жизни, оставайтесь в настоящем, а не планируйте что-то отдаленное.
- 6
-
Составьте расписание или список дел на каждый день и придерживайтесь его. Выделите приоритетные задачи и избегайте отклонений от намеченного списка.
- 7
-
Поощряйте себя за каждый шаг вперед к достижению целей. Это может быть маленькое удовольствие или приятное времяпрепровождение после завершения задачи.
- 8
-
Изучайте новые навыки, читайте книги, общайтесь с людьми и постоянно развивайте себя как личность.
Помощь психотерапевта при синдроме отложенной жизни
Синдром влияет на состояние человека и режим жизни, поэтому нужно обратиться за помощью к специалисту.
Психотерапевт поможет:
- Идентифицировать причины отложенного поведения и понять, какие стратегии вы используете для избегания действий. Разработать новые, более адаптивные способы решения проблем с учетом особенностей личности.
- Разобраться с психологическими блоками, которые мешают действовать. Совместно с терапевтом вы сможете выяснить и решить эмоциональные, когнитивные препятствия.
- Развить навыки эффективного управления временем и организации, чтобы планировать действия и достигать поставленных целей.
- Сохранить мотивацию для преодоления трудностей. Вашим союзником и наставником в этом процессе будет врач.
- Развить более глубокое самосознание и повысить самооценку. Это поможет вам лучше понять себя, свои потребности и ценности, прийти к более осознанному и активному образу жизни.
Обратившись за помощью к психотерапевту, вы получите эффект: индивидуальную поддержку и руководство по преодолению СОЖ. Начнете жить более осознанно, активно и сможете стать счастливыми.
