Холотропное дыхание: риски, эффекты и научная критика
ТОП-15 ошибок начинающего психолога и получите подарок:
Что такое холотропное дыхание: история метода и его создатели
Холотропное дыхание – это метод трансперсональной психотерапии, основанный на технике интенсивного дыхания. Название происходит от двух греческих слов: holos («целое») и trepein («движение к цели»). Концепция предполагает, что через управляемую гипервентиляцию легких человек может достичь особых состояний сознания, недоступных в обычной жизни.
Основатели метода: Станислав и Кристина Гроф
Методика холотропного дыхания была разработана в 1970-х годах супружеской парой – американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом и его женой Кристиной. Оба прошли обучение классическому фрейдистскому психоанализу.
До запрета психоделических веществ С. Гроф активно исследовал терапевтические эффекты ЛСД и других психоактивных препаратов. Когда в начале 1970-х годов эксперименты с наркотическими веществами были законодательно запрещены, Гроф столкнулся с необходимостью найти альтернативный способ достижения подобных состояний.
Гроф заметил, что некоторые пациенты во время психоделических сеансов спонтанно начинали интенсивно дышать, чтобы продолжить оставаться в измененном состоянии сознания и проработать поднявшийся психологический материал. Эта наблюдательность легла в основу нового метода.
Прототипом холотропного дыхания стали различные духовные практики, использующие интенсивное дыхание – например, пранаяма в йоге или шаманские техники вхождения в трансовые состояния. Грофы адаптировали эти древние знания под современную психотерапевтическую рамку, создав структурированную методику с четкими этапами и ролями участников.
В 1973 году Станислав Гроф был приглашен в знаменитый Институт Эсален в Биг-Сюре, Калифорния – центр гуманистической и трансперсональной психологии. Именно здесь супруги Гроф окончательно разработали и зарегистрировали технику холотропного дыхания. С 1975 года метод начал распространяться через обучающие семинары и сертификационные программы.
Трансперсональная психология как фундамент холотропного подхода
Теоретическим обоснованием холотропного дыхания служит трансперсональная психология – направление, возникшее в конце 1960-х годов как «четвертая сила» в психологии (после психоанализа, бихевиоризма и гуманистической психологии). Ее основателями считаются Абрахам Маслоу, Энтони Сутич и Станислав Гроф.
Трансперсональная психология изучает состояния сознания, выходящие за пределы обычного эго и личностных переживаний. В фокусе внимания – духовные кризисы, мистические переживания, архетипические образы, опыт единства с миром.
| Понятие | Описание |
|---|---|
| Трансперсональные переживания | Опыт, выходящий за рамки индивидуального «Я»: чувство единения со Вселенной, архетипические видения, мистические озарения |
| Картография бессознательного | Модель психики, включающая биографический, перинатальный и трансперсональный уровни сознания |
| Перинатальные матрицы | Четыре базовых психологических паттерна, соответствующих стадиям внутриутробного развития и родов |
| Расширенные состояния сознания | Измененные состояния, отличающиеся от обычного бодрствования, достигаемые через дыхание, медитацию, психоделики |
Согласно теории Грофа, психика обладает врожденной способностью к самоисцелению. В расширенных состояниях сознания активизируется «внутренний целитель», который интуитивно выбирает, какой материал нужно проработать в данный момент.
Однако эта концепция остается спорной. Критики указывают на отсутствие убедительных эмпирических доказательств существования перинатальных матриц или «памяти о рождении». Переживания, интерпретируемые как воспоминания о рождении, могут быть результатом внушения со стороны ведущего и работы воображения в условиях гипоксии мозга.
Как работает холотропное дыхание: механизм и физиология процесса
Понимание того, как холотропное дыхание воздействует на организм, требует знания базовой физиологии дыхательной и нервной систем. В основе метода лежит гипервентиляция – избыточная по отношению к уровню обмена веществ вентиляция легких.
При обычном дыхании организм поддерживает баланс между поступающим кислородом и выделяемым углекислым газом. Когда человек начинает дышать глубже и чаще, чем требуется телу, запускается цепочка физиологических изменений.
Дыхательная техника и интенсивность процесса
Техника холотропного дыхания строится на следующих принципах:
Непрерывность – дыхание происходит без пауз между вдохом и выдохом, создавая единый циклический поток. Глубина – вдохи более глубокие, чем при обычном дыхании, задействуют полный объем легких. Частота – темп дыхания ускорен, хотя конкретные рекомендации по частоте обычно не даются, участник сам находит свой ритм. Способ – можно дышать через нос или рот, грудью или животом, главное поддерживать интенсивность.
Длительность активной фазы дыхания составляет от одного до трех часов. Это значительно превышает время, которое используется в медицинской практике для гипервентиляционных проб (обычно несколько минут).
1. Гипервентиляция легких
Избыточное поступление кислорода и усиленное выведение углекислого газа.
2. Гипокапния
Снижение концентрации CO₂ в крови ниже нормы (норма 35–45 мм рт. ст.).
3. Респираторный алкалоз
Смещение кислотно-щелочного баланса крови в щелочную сторону из-за вымывания CO₂.
4. Сужение сосудов головного мозга
В ответ на снижение углекислого газа сосуды рефлекторно сужаются.
5. Парадоксальная гипоксия
Несмотря на высокое содержание кислорода в крови, гемоглобин прочнее связывает его и хуже отдает тканям (эффект Вериго-Бора). Мозг начинает испытывать кислородное голодание.
6. Изменение активности мозга
Торможение коры головного мозга, активация подкорковых структур (лимбическая система), изменение паттернов нейронной активности.
7. Измененное состояние сознания
Галлюцинации, эмоциональные переживания, изменение восприятия времени и пространства.
Роль музыки и сопровождения в сессиях холотропного дыхания
Музыкальное сопровождение – неотъемлемая часть холотропного процесса. Грофы разработали специальную структуру музыкального оформления сессий, которая следует за предполагаемой динамикой внутреннего опыта.
Типичная музыкальная последовательность включает начальную фазу (20–30 минут) с побуждающей, стимулирующей музыкой с нарастающим ритмом. Часто используются этнические барабаны, ритуальные композиции. Средняя фаза (40–60 минут) – драматическая, интенсивная музыка с мощным эмоциональным зарядом. Могут звучать симфонические произведения, современная электронная музыка, трансовые композиции. Кульминация (15–20 минут) – музыка выражает прорыв, катарсис, освобождение. Завершающая фаза (30–40 минут) – постепенно успокаивающаяся музыка, от умиротворенной до медитативной.
Фасилитаторы избегают песен на родном для участников языке и всемирно известных произведений с устоявшимися ассоциациями. Слова могут активизировать левое полушарие и логическое мышление, что считается нежелательным. Громкость – еще один важный фактор. Музыка играет громко, создавая акустическую среду, в которой сложно отвлечься на внешние звуки.
Как проходит сеанс холотропного дыхания: структура и роли участников
Холотропное дыхание проводится в групповом формате под руководством сертифицированного фасилитатора. Классический формат предполагает работу в парах с чередованием ролей.
Парная работа: холонавт и ситтер
| Роль | Функции | Особенности |
|---|---|---|
| Холонавт (дышащий) | Активно практикует технику дыхания, полностью погружается во внутренний процесс, эмоционально и телесно отреагирует переживания | Лежит с закрытыми глазами, может издавать звуки, двигаться, принимать различные позы. Продолжительность: 1,5–3 часа |
| Ситтер (помощник) | Обеспечивает безопасность партнера, находится рядом на протяжении всей сессии, помогает с физическими потребностями, может оказывать телесную поддержку | Остается в обычном состоянии сознания, не вмешивается без необходимости, следует инструкциям фасилитатора |
| Фасилитатор (ведущий) | Создает безопасное пространство, управляет музыкой, дает инструкции, наблюдает за группой, проводит специальную работу с телом при необходимости, организует интеграцию опыта | Имеет сертификат Grof Transpersonal Training, опыт собственной практики холотропного дыхания |
Обычно за один семинар (день или выходные) проводится две дыхательных сессии. В первой человек дышит, во второй – помогает своему партнеру. Эта система взаимопомощи, по мнению разработчиков, снижает стоимость участия, развивает эмпатию, позволяет интегрировать опыт через наблюдение за процессом другого человека.
Пошаговая структура сеанса включает подготовку и разогрев (30–60 минут), когда участники собираются в просторном помещении с приглушенным светом, размещаются на матрасах и подушках. Фасилитатор проводит вводную беседу, объясняет принципы работы, правила безопасности, распределяет роли. Затем следуют упражнения на релаксацию, телесный разогрев, иногда – короткая медитация.
Дыхательный процесс (1,5–3 часа) начинается, когда холонавты ложатся на спину, закрывают глаза. Начинает играть музыка. Фасилитатор дает инструкцию начать дышать глубже и чаще, без пауз между вдохом и выдохом. Ситтеры располагаются рядом со своими партнерами.
Через 20–40 минут у большинства участников начинаются заметные реакции: изменение температуры тела, покалывание в конечностях, мышечные напряжения, эмоциональные всплески. Кто-то может плакать, кричать, смеяться, принимать необычные позы. Фасилитатор наблюдает за группой, периодически подходит к отдельным участникам для телесной работы.
Завершение сессии: мандалы и групповое обсуждение
После возвращения в обычное состояние сознания наступает фаза интеграции опыта. Каждый участник получает лист бумаги и цветные мелки или карандаши. Задача – изобразить свой опыт в круге (мандале). Это не художественное творчество в привычном смысле. Рисунок служит символическим отражением пережитого: эмоций, образов, телесных ощущений, инсайтов.
Групповой шеринг следует после рисования. Участники собираются в круг и по желанию делятся своим опытом. Это не анализ и не психотерапевтическая сессия в классическом понимании. Задача – проговорить, что происходило, быть услышанным, установить связь между внутренним переживанием и словами.
Для чего применяют холотропное дыхание: цели и задачи метода
Адепты холотропного дыхания заявляют о широком спектре терапевтических и развивающих эффектов. Важно различать декларируемые цели и реально подтвержденные результаты.
Основные заявленные эффекты методики: самопознание и личностный рост; проработка психологических травм; снятие стресса и эмоциональная разрядка; развитие креативности; работа с экзистенциальными вопросами; снижение симптомов психосоматических расстройств.
Холотропное дыхание и работа с психологической травмой
Одно из центральных обещаний метода – возможность проработать глубинные травмы, в том числе те, которые недоступны обычному сознанию. Согласно теории Грофа, в измененных состояниях сознания «внутренний целитель» сам выбирает, какой материал нужно поднять и проработать.
Однако современная травматерапия смотрит на этот подход с большим скептицизмом. Отсутствие контроля – в холотропном процессе невозможно предсказать, какой материал поднимется. Риск ретравматизации – интенсивное переживание травматического опыта без адекватной терапевтической поддержки может усилить симптомы посттравматического стресса, а не ослабить их. Недостаточная интеграция – групповой формат и ограниченное время не позволяют глубоко проработать сложный травматический материал.
Современные доказательные методы работы с травмой (EMDR, схема-терапия, когнитивно-поведенческая терапия травмы) строятся на принципиально других принципах: постепенность, безопасность, работа с ресурсами, титрованная экспозиция.
Научная база и исследования: что говорит наука о холотропном дыхании
На сегодняшний день крупномасштабных контролируемых клинических исследований, подтверждающих терапевтическую эффективность холотропного дыхания, не существует.
Что мы имеем: малые выборки (большинство исследований проводилось на группах от 20 до 100 человек – это слишком мало для статистически значимых выводов); отсутствие контрольных групп; методологические недостатки (субъективные самоотчеты участников, отсутствие слепого контроля, недостаточно длительное наблюдение за результатами); предвзятость исследователей (значительная часть исследований проводилась самими практикующими холотропное дыхание).
| Исследование | Заявленные эффекты | Ограничения |
|---|---|---|
| Эксперимент 1996 года (48 участников) | Снижение страха смерти, повышение самооценки у группы, практиковавшей холотропное дыхание вместе с психотерапией | Малая выборка, короткий период наблюдения (6 месяцев), невозможность отделить эффект дыхания от эффекта психотерапии |
| Наблюдения групп с зависимостями | Участники воздерживались от алкоголя/наркотиков от 2 до 20 лет после практики | Отсутствие систематического сбора данных, невозможность установить причинно-следственную связь, нет контроля за другими факторами |
Многие положительные отзывы участников могут объясняться не специфическим действием техники, а общими факторами – поддержкой группы, ожиданиями, вниманием к себе, временным эффектом новизны.
Критики указывают на недопустимость применения методов с недоказанной эффективностью и потенциальными рисками в клинической практике. Принцип доказательной медицины и психотерапии требует: сначала докажи безопасность и эффективность, потом применяй к людям.
Противопоказания и риски холотропного дыхания: когда метод опасен
Гипервентиляция – это не безобидная дыхательная гимнастика. Это вмешательство в базовые физиологические процессы с предсказуемыми и потенциально опасными последствиями.
Физиологические опасности: гипоксия и повреждение мозга
Главная опасность длительной гипервентиляции – кислородное голодание мозга (гипоксия) на фоне парадоксально высокого содержания кислорода в крови. Кандидат медицинских наук Ринад Минвалеев прямо говорит: «Речь идет не о развитии мозга, а о его деградации, потому что гипервентиляция, происходящая во время сеанса холотропного дыхания, ведет не просто к сужению мозгового кровотока, но и к гибели нервных клеток».
При достаточно длительной гипервентиляции (50–70 минут и более) возникают галлюцинации (зрительные, слуховые, тактильные), дереализация (ощущение нереальности окружающего мира), деперсонализация (отчуждение от собственного тела и личности), прекращение адекватного реагирования на внешние стимулы.
Все эти симптомы – не признаки «раскрытия бессознательного», а проявления кислородного голодания мозга и нарушения нормальной работы нервной системы.
Психологические риски: обострение психических расстройств
Помимо физиологических опасностей, холотропное дыхание несет серьезные психологические риски, особенно для людей с психическими расстройствами или предрасположенностью к ним.
Измененные состояния сознания могут спровоцировать психотические эпизоды у людей с шизофренией, биполярным расстройством, шизоаффективным расстройством. Физические ощущения от гипервентиляции (сердцебиение, одышка, головокружение) могут запустить паническую реакцию, особенно у тревожных людей. Возможны длительная диссоциация после сеанса, чувство оторванности от реальности, усиление депрессивной симптоматики.
ВНИМАНИЕ! Холотропное дыхание категорически противопоказано при:
Сердечно-сосудистых заболеваниях: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, аритмии, гипертония, аневризмы.
Заболеваниях дыхательной системы: астма, хроническая обструктивная болезнь легких.
Неврологических расстройствах: эпилепсия (даже в анамнезе), перенесенный инсульт или ишемические атаки.
Глазных заболеваниях: глаукома, отслоение сетчатки.
Психических расстройствах: психозы, шизофрения, биполярное расстройство, тяжелая депрессия, пограничное расстройство личности.
Беременности и лактации.
Остеопорозе.
Недавних травмах и операциях: переломы, вывихи, операции на брюшной полости (должен пройти минимум год).
Острых инфекционных заболеваниях.
Приеме препаратов, разжижающих кровь.
Также метод не рекомендуется лицам младше 18 лет и людям, пережившим эмоциональный кризис или психическое расстройство в течение последних 10 лет.
Холотропное дыхание и профессиональная психология: позиция экспертов
Отношение профессионального психологического и медицинского сообщества к холотропному дыханию варьируется от осторожного скептицизма до категорического неприятия.
Метод не входит в перечень научно обоснованных психотерапевтических подходов. Он не преподается в рамках академического психологического образования (за исключением отдельных курсов по истории альтернативных методов). Большинство клинических психологов и психиатров не рекомендуют холотропное дыхание своим клиентам.
Основные направления критики: отсутствие доказательной базы (нет убедительных научных данных об эффективности метода); физиологическая опасность (профессиональные медики указывают на недопустимость намеренного создания гипоксии мозга); эклектичность теории (теория Грофа критикуется за смешение несовместимых концепций, отсутствие четкого категориального аппарата); внушение и эффект плацебо (образы «рождения», «прошлых жизней», «встреч с архетипами» могут быть результатом не спонтанного раскрытия бессознательного, а направленного воздействия фасилитатора); этические вопросы (проведение практики, потенциально опасной для здоровья, без медицинского контроля).
В некоторых странах методы, близкие к холотропному дыханию, законодательно ограничены. Например, в штатах Колорадо и Северная Каролина (США) запрещен ребефинг – родственная дыхательная практика.
Альтернативы холотропному дыханию: современные методы работы с сознанием
Если вас привлекает идея глубокой работы с собой, расширения самосознания, проработки травм или духовного роста, существуют научно обоснованные и безопасные альтернативы холотропному дыханию.
| Метод | Применение | Доказательная база |
|---|---|---|
| Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) | Депрессия, тревожные расстройства, ОКР, фобии, зависимости | Золотой стандарт, тысячи исследований подтверждают эффективность |
| EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) | ПТСР, травмы, фобии, панические атаки | Признан ВОЗ как эффективный метод лечения травмы |
| Схема-терапия | Глубинные эмоциональные паттерны, расстройства личности, сложная травма | Множество контролируемых исследований, особенно при пограничном расстройстве |
| Майндфулнес (практики осознанности) | Снижение стресса, профилактика депрессии, общее благополучие | Обширная исследовательская база, нейронаучные подтверждения |
Безопасные дыхательные практики: диафрагмальное дыхание (медленное глубокое дыхание животом, активирует парасимпатическую нервную систему, снижает стресс и тревогу); метод 4-7-8 (техника дыхания для быстрого успокоения и засыпания: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8); резонансное дыхание (дыхание с частотой около 6 циклов в минуту, синхронизирует сердечный ритм и дыхание); метод Бутейко (специально разработан для людей с астмой и хронической гипервентиляцией, учит нормализовать дыхание).
Холотропное дыхание в контексте: что важно понимать
Холотропное дыхание – это авторская методика с интересной историей и преданными последователями. Для кого-то опыт холотропных сессий стал значимым, даже трансформирующим. Однако с точки зрения современной науки, доказательной медицины и профессиональной этики метод вызывает серьезные вопросы.
Чек-лист осознанного выбора:
1. Проконсультируйтесь с врачом. Пройдите обследование, убедитесь в отсутствии противопоказаний.
2. Изучите альтернативы. Ознакомьтесь с доказательными методами психотерапии и практиками осознанности.
3. Оцените риски. Взвесьте потенциальную пользу и реальные опасности для вашего здоровья.
4. Проверьте квалификацию специалиста. Требуйте подтверждение сертификации, базового образования, опыта работы.
5. Задайте вопросы. Квалифицированный фасилитатор честно расскажет о рисках, не будет обещать чудес.
6. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если что-то вызывает дискомфорт или сомнения – это важный сигнал.
7. Подумайте о профессиональной терапии. Если у вас есть конкретные психологические проблемы, начните с консультации клинического психолога.
8. Не заменяйте лечение альтернативными практиками. Холотропное дыхание не должно быть заменой медицинской помощи или доказательной психотерапии.
Краткое резюме: холотропное дыхание сопряжено с физиологическими рисками (гипоксия мозга) и психологическими рисками (особенно для людей с психическими расстройствами). Эффективность не доказана в качественных научных исследованиях. Метод не является лечением психических расстройств или заменой психотерапии. Может рассматриваться как экспериментальная практика для самопознания – только при отсутствии противопоказаний и под руководством квалифицированного специалиста.
Холотропное дыхание остается спорным методом на периферии современной психотерапии. Выбор всегда за вами – но пусть это будет осознанный выбор, основанный на полной информации о рисках и альтернативах.
Частые вопросы
Можно ли практиковать холотропное дыхание самостоятельно дома?
Категорически нет. Самостоятельная практика холотропного дыхания крайне опасна. Метод должен проводиться только под руководством сертифицированного фасилитатора в специально организованных условиях, где есть возможность оказать помощь при возникновении побочных эффектов – судорог, обмороков, панических атак, нарушений сердечного ритма. Попытки практиковать технику без подготовки и наблюдения могут привести к серьезным последствиям для здоровья, включая повреждение мозга из-за гипоксии. Если вас интересуют дыхательные практики для самостоятельного использования, обратите внимание на безопасные методы – диафрагмальное дыхание, резонансное дыхание, техники из йоги (но не интенсивную гипервентиляцию).
Чем холотропное дыхание отличается от других дыхательных практик (пранаямы, ребефинга)?
Холотропное дыхание – это метод трансперсональной психотерапии, разработанный супругами Гроф для вхождения в измененные состояния сознания через интенсивную гипервентиляцию. В отличие от йогической пранаямы, которая включает разнообразные техники (многие из которых замедляют и контролируют дыхание, а не ускоряют его), холотропное дыхание фокусируется на учащенном глубоком дыхании без пауз. Ребефинг (связное дыхание) похож по технике, но имеет другую теоретическую базу и акцентирует непрерывность цикла вдоха-выдоха. Холотропное дыхание уникально сочетает интенсивное дыхание с специально подобранной музыкой, парной работой (холонавт-ситтер), телесной работой и интеграцией через рисование мандал. Теоретически метод опирается на концепцию перинатальных матриц и картографию бессознательного Грофа. Важно понимать: все эти методы, основанные на гипервентиляции, несут схожие физиологические риски.
Есть ли научные доказательства эффективности холотропного дыхания?
На сегодняшний день крупномасштабных контролируемых клинических исследований, подтверждающих терапевтическую эффективность холотропного дыхания, не проведено. Существующие работы ограничены малыми выборками (от 20 до 100 человек), отсутствием контрольных групп, недостаточно длительным периодом наблюдения и методологическими недостатками. Многие исследования проводились сторонниками метода, что ставит под сомнение их объективность. Есть отдельные работы, показывающие субъективное улучшение самочувствия участников, снижение страха смерти, повышение самооценки, но эти результаты могут объясняться эффектом плацебо, поддержкой группы и другими неспецифическими факторами. Научное психотерапевтическое сообщество не признает холотропное дыхание доказательным методом.
Сколько стоит сеанс холотропного дыхания и как выбрать фасилитатора?
Стоимость участия в групповых сессиях холотропного дыхания в России варьируется от 3 000 до 10 000 рублей за однодневный семинар (обычно включает две дыхательные сессии – одну в роли холонавта, одну в роли ситтера). Двух-трехдневные интенсивы могут стоить от 15 000 до 30 000 рублей. При выборе фасилитатора важно проверить: наличие сертификата от официального Grof Transpersonal Training (можно запросить копию); базовое психологическое, медицинское или педагогическое образование; опыт собственной практики (не менее 100 сессий в роли холонавта); опыт ведения групп (желательно от 3 лет); готовность подробно рассказать о противопоказаниях и рисках; требование справки о состоянии здоровья. Однако даже при соблюдении всех этих критериев сертификация не гарантирует безопасности метода ввиду его физиологических рисков. Рекомендуется предварительная консультация с врачом (кардиологом, неврологом) и психологом.
Может ли холотропное дыхание заменить традиционную психотерапию?
Однозначно нет. Холотропное дыхание не может и не должно заменять научно обоснованную психотерапию или медикаментозное лечение психических расстройств. Даже сами сторонники метода, включая Станислава Грофа, рекомендуют его как дополнение к традиционным подходам, а не как самостоятельное лечение. Для работы с депрессией, тревожными расстройствами, ПТСР, психологическими травмами, зависимостями существуют проверенные методы с доказанной эффективностью: когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия, EMDR, психодинамическая терапия, диалектико-поведенческая терапия. Холотропное дыхание не имеет статуса медицинского или психотерапевтического вмешательства и не может использоваться для лечения клинических состояний. Если у вас есть диагностированное психическое расстройство, обратитесь к клиническому психологу или психиатру.
Правда ли, что холотропное дыхание помогает вспомнить процесс своего рождения?
Научных доказательств того, что человек может осознанно вспомнить собственное рождение, не существует. Нервная система новорожденного недостаточно развита для формирования осознанных воспоминаний в том виде, в котором мы их понимаем. Гиппокамп – структура мозга, ответственная за формирование долговременной памяти – созревает позже. Критики метода указывают, что переживания, интерпретируемые как «память о рождении», являются результатом внушения со стороны ведущего и работы воображения в измененном состоянии сознания, вызванном гипоксией мозга. Теория перинатальных матриц Грофа (четыре базовых паттерна, соответствующих стадиям родов) – это интересная психологическая метафора, но не эмпирически подтвержденный факт. Образы, возникающие в холотропных сессиях, могут быть символическими, архетипическими, но не буквальными воспоминаниями о рождении.
Какие симптомы могут возникнуть во время сеанса холотропного дыхания?
Во время сессии холотропного дыхания участники могут испытывать широкий спектр физиологических и психологических симптомов, связанных с гипервентиляцией и гипоксией мозга: головокружение, предобморочное состояние или обмороки; онемение и покалывание в конечностях, ощущение «ползания мурашек»; мышечные судороги разной интенсивности (тетания), вплоть до карпопедального спазма – одновременного сведения кистей и стоп; спазм мышц лица («рыбья голова»); учащенное сердцебиение, боли или дискомфорт в груди; одышку, ощущение нехватки воздуха; затуманивание зрения, «мушки перед глазами»; шум или звон в ушах; нарушение координации, тремор; изменение температуры тела; галлюцинации (зрительные, слуховые); дереализацию и деперсонализацию; сильные эмоции – страх, гнев, эйфорию, печаль. Все эти симптомы связаны с гипервентиляцией и кислородным голоданием мозга.
Тест
16 декабря, нет 
