Газлайтинг: как искусное манипулирование меняет реальность
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
За последние годы в нашем лексиконе появилось много новых терминов: абьюз, гештальт, психология, логос и другие. Однако слово «газлайтинг» выделяется даже в этом списке. Мы, вроде бы, знаем, что оно означает, но кажется, что оно не имеет прямого отношения к повседневной жизни. Некое хрестоматийное словечко для психотерапевтов.
В этой статье разберемся, как распознать газлайтинг в бытовом общении и что предпринять для самозащиты. Возможно, вы обнаружите, что и сами применяете приемы газлайтинга.
Что такое газлайтинг
Газлайтинг — это психологическое воздействие, заставляющее человека усомниться в своих ощущениях и памяти. Название получено от фильма, где один из партнеров меняет реальность для другого: переставляет мебель и утверждает, что так было всегда. В голове жертвы возникает путаница, и она начинает сомневаться в своей адекватности.
Иными словами, это когда один человек из соображений выгоды или каких-то психопатологий доводит другого: либо до сумасшедшего дома, либо меняет его личность, либо целиком меняет его картину мира.
Газлайтинг — приемы психологического воздействия на человека, когда человек теряет ориентацию в пространстве и начинает сомневаться в своей адекватности.
| Основные приемы газлайтинга | ||
|---|---|---|
| Изменять окружающую среду и восприятие реальности | Постоянно противоречить | Заставлять сомневаться в памяти и ощущениях |
Газлайтинг в повседневной жизни
Несмотря на кажущуюся исключительность, газлайтинг — явление, с которым мы сталкиваемся ежедневно. Его можно наблюдать как в личных, так и в профессиональных отношениях.
Если чувствуете, что с вашими чувствами и сознанием играют — укрепите устойчивость к психологическому давлению с помощью бесплатного гайда
Газлайтинг в семье
Часто в конфликтных ситуациях газлайтинг проявляется как вызов на спор, создавая ощущение, что в ошибках виновата только жертва.
Примеры газлайтинга в быту:
| Конфликты и манипуляции | Муж говорит, что напоминал о покупке молока, хотя на самом деле звонка не было, и уверяет, что у жены проблемы с памятью. |
| Материальные уловки | Перепрятывать деньги и обвинять в забывчивости. |
| Перекладывание вины | «Это ты постоянно недовольна!» |
| Нарушение договоренностей | Один из партнеров не выполняет условия, достигнутые после ссоры, и утверждает, что договоренности не было. |
Газлайтинг имеет свои масштабы: иногда от открытый и демонстративный, но чаще — скрытый и завуалированный.
Газлайтинг на работе
На рабочем месте газлайтинг также может проявляться. Например, руководитель манипулирует сотрудниками, создавая иллюзию их некомпетентности, опоздания на планерки или небрежности к обязанностям.
На что обратить внимание:
- постоянные напоминания об «ошибках»
- преувеличение незначительных проступков
- занижение показателей эффективности
- создание искусственной срочности задач
Как распознать и противостоять газлайтингу
Иногда сложно разглядеть проявление газлайтинга, но важно доверять себе. Ведение записей или дневника поможет зафиксировать реальность и избежать манипуляций.
Жертвы газлайтинга проходят несколько этапов:
- Изумление и неверие
- Принятие ситуации
- Сомнения в собственном психическом здоровье
Постепенно человек начинает сомневаться в себе, обращается к специалистам, считая, что проблема в его восприятии.
| Этапы борьбы с эмоциональным насилием | ||
|---|---|---|
| 1. Разоблачение манипуляций | 2. Укрепление уверенности в себе | 3. Запись фактов и событий |
Доверяя себе и своим ощущениям, вы обезоруживаете манипулятора и сохраняете свою личность.
О том, как справиться с тревожностью, проблемами с самооценкой и укрепить уверенность в себе, вы узнаете на втором уроке бесплатного мини-курса
«Профессия психолог-консультант»Газлайтинг имеет свои масштабы: иногда от открытый и демонстративный, но чаще — скрытый и завуалированный.
Газлайтинг — это опасная форма манипуляции, которая затрагивает многих, иногда даже незаметно. Мы должны быть бдительны, чтобы распознать его в повседневной жизни и на работе.
Не забывайте, что жизнь — замечательный дар, который стоит того, чтобы его защищать. Вы достойны здоровых и честных взаимоотношений.
Тест
27 ноября, нет 
