FOMO (Синдром упущенной выгоды): почему нам кажется, что жизнь проходит мимо
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Вам знакомо ощущение, что где-то происходит что-то невероятно интересное, а вы в этот момент упускаете свой шанс? Кажется, что ваша жизнь скучна и однообразна, а у других — насыщенная и полная ярких событий? Этому чувству есть название. Разбираем синдром упущенной выгоды или FOMO: что это, как проявляется боязнь упустить что-то важное и как с этим бороться.
Что такое феномен FOMO
FOMO (аббревиатура от англ. Fear of Missing Out) — это тревожное состояние, при котором человек испытывает страх упустить хорошую возможность, пропустить что-то важное, остаться в стороне от значимых событий. Термин FOMO впервые появился в начале 2000-х годов, но сам феномен существовал всегда.
С развитием социальных сетей синдром стал более выраженным, так как мы получили доступ к огромному количеству информации о жизни других людей. Теперь мы не просто знаем, что наши знакомые сходили на концерт или открыли собственный бизнес — мы видим это в реальном времени, в деталях, с фотографиями и восторженными комментариями. Это создает иллюзию, что все вокруг живут яркой и насыщенной жизнью, в то время как мы остаемся в стороне.
Когда мы испытываем FOMO, речь идет не о простом интересе к чужой жизни или о зависти. Это глубокая тревога, связанная с ощущением, что мы чего-то не сделали, где-то не оказались, не приняли правильное решение вовремя. И чем больше информации о чужих успехах мы получаем, тем сильнее может становиться это чувство и тем более выражены будут негативные последствия.
Как проявляется FOMO
Проявление FOMO может быть разным, но есть несколько характерных признаков, которые помогут вам понять, насколько это состояние свойственно вам:
- 1
- Постоянное отслеживание новостей и социальных сетей
-
Вы не можете долго обходиться без телефона, регулярно обновляете ленту, боитесь пропустить интересные или важные события.
- 2
- Чувство тревоги, если вы не можете участвовать в чем-то
-
Вы ощущаете, что упускаете возможность, даже если изначально не планировали участвовать, например, в вечеринке.
- 3
- Сложности с принятием решений
-
Вы боитесь выбирать что-то одно – вдруг другая возможность окажется лучше.
- 4
- Сравнение себя с другими
-
Вы постоянно оцениваете свою жизнь через призму чужих успехов и начинаете сомневаться в себе и своих достижениях.
- 5
- Ощущение, что ваша жизнь недостаточно интересная
-
Вы начинаете чувствовать неудовлетворенность, сравнивая себя с другими, даже если объективно у вас все хорошо.
- 6
- Импульсивные решения
-
Вы соглашаетесь на мероприятия, покупки или поездки, даже если это не вписывается в ваши планы только потому, что боитесь что-то упустить.
- 7
- Потеря концентрации на настоящем
-
Вместо того, чтобы наслаждаться текущим моментом, вы думаете о том, что происходит в другом месте, в котором вас нет.
Причины FOMO — почему мы боимся упустить что-то важное
| Фактор | Описание |
|---|---|
| Социальное сравнение | Человеку свойственно сравнивать себя с окружающими. В первобытных обществах социальный статус определял шансы на выживание. Сегодня мы продолжаем оценивать себя через призму достижений других: у кого-то престижная работа, дорогая машина, идеальные отношения. Социальные сети усиливают эффект FOMO, демонстрируя нам только лучшие моменты чужой жизни. Мы видим путешествия, успешные проекты, счастливые лица и начинаем испытывать страх — а вдруг мы живём хуже? |
| Дофаминовая ловушка | Дофамин — это нейромедиатор, отвечающий за ощущение удовольствия и мотивации. В норме он помогает нам ставить цели и достигать их. Однако в цифровую эпоху наша система вознаграждения оказалась в плену мгновенных удовольствий. Каждый новый лайк, сообщение, обновление ленты соцсетей активирует дофаминовую систему, вызывая кратковременный всплеск радости. Но как только эффект проходит, мозг требует новую «порцию» — и мы снова листаем соцсети, проверяем новости, боимся что-то пропустить, а бессознательно хотим получить новые эмоции. Это замкнутый круг, который усиливает синдром упущенной выгоды. |
| Эффект дефицита | Мы сильнее реагируем на потерю, чем на приобретение. Нам всегда кажется, что то, что недоступно, ценнее того, что у нас есть. Когда мы видим, что другие получают редкие возможности — путешествуют, идут на закрытые мероприятия, получают уникальный опыт — это рождает беспокойство и чувство упущенного шанса. |
| Когнитивные искажения | Наше восприятие реальности часто искажено. Одно из ключевых когнитивных искажений, связанных с FOMO, — «иллюзия благополучия». Как пользователи социальных сетей мы видим чужие успехи, но не видим закулисье — неудачи, проблемы, скучные моменты. В результате создаётся ощущение, что только у нас есть трудности, а у остальных всё идеально. Ещё одно распространенное искажение — «ошибка подтверждения». Люди, склонные к синдрому FOMO, замечают только те факты, которые подтверждают их убеждения. Если нам кажется, что мы живём недостаточно интересно, мы будем подсознательно искать доказательства этому в соцсетях и ещё больше усиливать своё FOMO. |
Как FOMO влияет на нашу жизнь
Если коротко, то негативное влияние FOMO провоцирует постоянное ощущение стресса:
- 1
- Хроническая тревожность
-
Когда человек боится упустить выгоду, его тревожность зашкаливает. Это приводит к хроническому стрессу, который со временем может перерасти в эмоциональное выгорание.
- 2
- Перегруженность информацией и усталость
-
Сегодня пользователи интернета потребляют огромные объёмы информации. В итоге наступает «информационная усталость»: снижается концентрация, ухудшается память, становится сложнее принимать решения
- 3
- Зависимость от социальных сетей
-
Новая модель потребления контента все активнее захватывает наше внимание: мы склонны к компульсивному пролистыванию соцсетей (часто с негативным оттенком). Людям важно быть в курсе всех событий, чтобы не пропустить ничего важного. В результате пользователи соцсетей тратят часы на бесполезный контент, вместо того чтобы заниматься реальной жизнью.
- 4
- Недовольство своей жизнью
-
Чем больше мы видим чужие успехи, тем менее значимыми кажутся наши собственные достижения. FOMO формирует убеждение, что мы живём недостаточно интересно.
- 5
- Отсутствие осознанности
-
FOMO заставляет нас жить в будущем — мы постоянно думаем о том, что могли бы сделать, а не о том, что происходит сейчас. В результате даже приятные моменты теряют свою ценность.
Как справиться с FOMO: психологические техники
- 1
- Практика осознанности и фокус на настоящем
-
FOMO часто связан с чрезмерной концентрацией на том, что происходит где-то ещё, а не с тем, что реально происходит в вашей жизни. Практика осознанности (mindfulness) помогает перенаправить внимание на настоящий момент и ценить то, что у вас уже есть.
Советы психологов:
- Попробуйте ежедневно уделять 5–10 минут дыхательной медитации.
- Ведите дневник благодарности, записывая три вещи, за которые благодарны сегодня.
- Используйте технику «стоп-кадр»: замечайте моменты радости и фиксируйте их в памяти.
- 2
- Ограничение использования социальных сетей
-
Социальные сети — мощный триггер FOMO, так как создают иллюзию, что у других людей жизнь насыщеннее и интереснее.
Попробуйте:
- Установить лимиты на время использования соцсетей с помощью специальных приложений (например, Freedom или Moment).
- Устроить цифровой детокс на выходные или хотя бы несколько часов в день.
- Перестать бездумно листать ленту, а вместо этого осознанно выбирать, что именно читать.
- 3
- Развитие навыка выбора
-
Чувство упущенной выгоды усиливается, когда мы пытаемся делать всё и сразу. Важно научиться расставлять приоритеты и осознавать, что сказать «нет» чему-то — это нормально.
Идеи:
- Используйте правило «трёх приоритетов» — на день, неделю или месяц выбирайте три главных задачи.
- Практикуйте «достаточное» планирование — вместо перегруженного списка дел оставляйте свободное время.
- Осознавайте, что даже если вы что-то пропустили, это не делает вашу жизнь менее ценной.
- 4
- Критический подход к информации
-
Многие новости и публикации в интернете построены на создании ощущения нехватки. Развитие критического мышления помогает снизить FOMO.
Советы:
- Спрашивайте себя: «Действительно ли это важно для меня?».
- Напоминайте себе, что соцсети показывают не реальность, а тщательно отредактированную версию чужой жизни.
- Ограничьте потребление новостного контента, если он вызывает тревожность.
JOMO как противоядие FOMO: что такое радость упущенных возможностей
Противоположностью FOMO является JOMO (Joy of Missing Out) — радость от того, что вы что-то упускаете. Это осознанное принятие выбора в пользу собственного комфорта, а не гонка за мнимыми возможностями. Это умение наслаждаться моментом и не испытывать тревоги от того, что «что-то важное происходит без вас».
Как развить JOMO:
- 1
- Цените личное пространство
-
Позвольте себе побыть наедине с собой без чувства вины.
- 2
- Выбирайте качество, а не количество
-
Вместо бесконечных мероприятий выбирайте те, которые действительно важны для вас.
- 3
- Фокусируйтесь на том, что делает вас счастливым
-
Иногда лучше провести вечер с книгой или прогулкой, чем гнаться за новыми событиями.
- 4
- Отпустите страх упущенных возможностей
-
Помните, что каждый отказ от одного варианта — это возможность для чего-то другого.
Принятие JOMO помогает снизить стресс, повысить удовлетворённость жизнью и вернуть ощущение контроля.
Что говорят исследования о влиянии синдрома FOMO на психику
Синдром упущенной выгоды (FOMO) привлекает внимание многих исследователей, изучающих его воздействие на психическое здоровье.
Например, в одном экспериментальном исследовании, проведенном в Университете Пенсильвании, участники были разделены на две группы: одна ограничивала использование Facebook и остальных соцсетей до 10 минут на каждую платформу в день, другая продолжала использовать социальные сети без ограничений. Результаты показали, что группа с ограниченным использованием социальных сетей продемонстрировала значительное снижение уровня тревожности и депрессии по сравнению с контрольной группой.
Также ряд исследований подтверждает, что FOMO является психологической проблемой — тесно связано с депрессивными состояниями и эмоциональным выгоранием. А недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Social and Clinical Psychology, показало, что ограничение времени, проводимого в социальных сетях, приводит к снижению уровня депрессии и одиночества.
В исследовании, опубликованном в New Psychological Researches, подчеркивается, что осознанность и практики mindfulness способствуют снижению уровня стресса и тревожности, связанных с FOMO.
Заключение
FOMO — это не просто мелкое беспокойство. Оно серьезно влияет на самооценку, уровень тревожности и качество жизни. Но хорошая новость в том, что с этим можно работать, заручившись поддержкой психолога. Если вы чувствуете, что пора прекратить тревожиться, начните перемены с поиска себя и своего призвания. Приглашаем пройти бесплатный курс «Профессия психолог-консультант» — узнайте, как стать востребованным специалистом, освоить навыки психологической помощи для себя, своих близких и, возможно, в будущем своих клиентов.
Тест
17 декабря, нет 
