Что такое предденьрожденческая депрессия — почему возникает и способы справиться с синдромом именинника
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Что такое синдром именинника
Этому состоянию даже дали свое название – предденьрожденческая депрессия. В преддверие праздника человек начинает осознавать, что ему ничего не нужно.
Вместо радости он ощущает тоску и апатию, хочет остаться в одиночестве и никого не видеть.
Продолжительность периода упадка сил и безысходности может составлять от 2–3 дней до 2–3 недель. Если будущий именинник сам не сможет справиться с тяжелым состоянием и выйти из него, высока вероятность, что его настигнет депрессия, для лечения которой понадобится медицинская помощь.
Кто чаще подвержен хандре перед днем рождения
Ухудшение настроения может наблюдаться у любого человека, независимо от возраста, пола и социального статуса.
Но чаще она возникает:
- Перед юбилеями – начиная с 30–35 лет.
- На фоне эмоциональной нестабильности, вызванной напряжением на работе или в семье.
- При проблеме с самооценкой.
- Когда постоянно сравнивают свои достижениями с успехами близких.
- В преклонном возрасте.
Депрессии подвержены люди с неврологическими проблемами и психическими заболеваниями.
Почему перед днем рождения у человека плохое настроение
Часто родители, стараясь порадовать ребенка, становились виновниками развития предденьрожденческой депрессии. Они устраивали шумное торжество, дарили подарки, приглашали много гостей.
Но потом именинника укладывали спать, а сами «догуливали». Ребенку казалось, что его день – просто повод для «взрослого сборища», а он никому не нужен.
Другая причина – индивидуальный биоритм. В течение биологического года у человека сменяются периоды активности и пассивности. Последняя стадия инертности наступает за 30 дней до даты рождения. А при апатии чаще возникает плохое настроение.
Из-за недостатка финансов и невозможности отметить праздник так, как хотелось, тоже развивается предденьрожденческая депрессия. Для ее появления есть и другие причины.
Недовольство жизнью и своими достижениями
Поневоле перед личным праздником задумываются, с чем к нему подошли, подводят промежуточные итоги. Когда реальность не оправдывает ожиданий, кажется, что год прошел зря. От этого становится плохо.
Травмирующий опыт
Упадок сил и внутреннее беспокойство часто бывают бессознательными, и невозможно понять, чем они вызваны. Объяснение психологов следующее: подсознание записало ощущение, связанное с появлением на свет.
Возможно, беременность матери была трудная, роды тяжелыми, в последние дни перед ними плод испытывал страдания – ему было тесно, не хватало кислорода.
Стресс остался в подкорке, а негатив активируется в день рождения.
Ожидания окружающих
Раздражают люди, которые напоминают о себе, «выпрашивают» приглашение. В течение года не встречались и не перезванивались, а сейчас изображают близких людей, намекают, что уже приготовили подарок. Отказать неудобно, и отмечать праздник уже не хочется.
Боязнь повышенного внимания
Для стеснительных быть центром внимания очень трудно. Тосты раздражают, грубые шутки ранят, громкий шум вызывает дрожь внутри. А приходится изображать хорошее настроение, что вызывает нервное истощение.
Осознание приближения смерти
Человек стал старше, т. е. еще на год приблизился к смерти. С каждым следующим годом конец жизни ближе, что вызывает страх.
Как распознать у близкого симптомы депрессии перед днем рождения
Окружающие могут заметить признаки эмоциональной нестабильности у будущего именинника по следующим признакам:
- Выраженному пессимизму.
- Нежеланию общаться.
- Равнодушию к еде.
- Отсутствию интереса к новостям.
- Стрессу в любых нестандартных ситуациях, вместо поиска выхода он теряется, «опускает руки», если нужно что-то сделать самому.
- Рассеянности, которая увеличивается или появляется.
Следующий признак: стеснительные стараются привлечь к себе внимание истеричным смехом или эксцентричными поступками, общительные начинают избегать шумных компаний.
Диагностика предденьрожденческой депрессии
Необходимо обратиться к врачу, если обнаруживаете у себя или близкого человека одновременно 4 следующих симптома, таких как:
- возникающие мысли о самоубийстве;
- повышенное беспокойство и суетливость;
- вялость и сонливость;
- слезливость;
- тревожность;
- утрата уверенности в собственных силах;
- потеря аппетита;
- нежелание ухаживать за собой;
- постоянная боль в животе или головная боль;
- бессонница.
Стоит насторожиться, если все мысли о предстоящем праздновании дня рождения страшат.
Как бороться с упадком сил
Чтобы депрессия не застала врасплох, не испортила один из самых важных дней в жизни, нужно знать несколько советов.
Смириться со своими эмоциями
Нельзя себя корить за то, что поведением и проявлением чувств не оправдываете ожиданий окружающих. Не стоит подавлять свои переживания и при оценке ситуации ориентироваться на свое восприятие. А после дня рождения, успокоившись, желательно освоить несколько приемов аутотренинга и научиться управлять эмоциями.
Использовать здоровый эгоизм
Необходимо дать себе послабление – делать то, что хотите:
- Плакать, если расстроены; смеяться, когда весело.
- Временно сделать послабление в диете, отойти от режима.
- Ложиться и вставать с постели по желанию.
Отметить так, как хочется
Чтобы преодолеть депрессию, нужно отбросить условности и отпраздновать так, как хочется, с теми, кого приятно видеть. Если необходимо пригласить «нужных» людей, то для них можно организовать застолье через 2–3 дня.
Проработать объективность восприятия
Чтобы понять, что беспокоит, и оценить происходящее, нужно:
- Перестать воспринимать свое мнение как истину.
- Постараться понять, почему появилось плохое настроение.
- Разобраться, какие факторы ухудшают состояние, постараться оградить себя от негатива.
- Отказаться от контакта с неприятными людьми.
Желательно вызвать окружающих (лучше друзей и близких) на откровенность и спросить, как они относятся к дню рождения. После разговора станет легче – этот день у многих вызывает грустные мысли.
Вспомнить свои достижения и не преуменьшать их
Нужно вспомнить все приятное, чтобы было в этом году. Для этого можно записать все встречи, позитивные ситуации и подарки, которые порадовали. Не следует вспоминать неудачи. Чем они быстрее забудутся, тем лучше.
Урезать контакты, если есть боязнь внимания
Взрослый человек не должен чувствовать себя виноватым после отказов. Это признак зрелости. Не хочется с кем-то встречаться, и не нужно. Период одиночества поможет обрести эмоциональную стабильность.
Дополнительные советы психолога
Чтобы празднование не разочаровало, не нужно возлагать на него завышенных ожиданий. Формат встречи тоже следует выбирать самостоятельно, приглашая только приятных для себя гостей. А любые проблемы следует воспринимать как жизненный опыт. Тогда депрессия не страшна.
