Впервые на сцене: как побороть страх перед выступлением

Первый выход на сцену — очень волнующий и тревожный момент для каждого артиста. Что делать, если публике не понравится выступление, если в разгар песни из головы вылетят нужные слова, если голос начнет дрожать от волнения? Чтобы помочь вам уверенно почувствовать себя во время любых публичных выступлений, мы попросили преподавателя Talentsy Марину Полтеву дать несколько профессиональных советов.

Совет первый: сконцентрируйте дыхание

Снять напряжение перед выступлением и не отвлекаться на волнение помогут физические упражнения и зарядка для дыхания. Выполните упражнения на расслабление и на концентрацию дыхания.

Рекомендации

Встаньте прямо, поднимите плечи вверх, через дуговое движение сбросьте их назад. Повторите упражнение два или три раза, так вы снимете мышечные зажимы с шейного и плечевого отдела.

Чтобы сконцентрироваться на дыхании, выполните несколько упражнений по методу А. Н. Стрельниковой, о которых мы рассказывали ранее.

Упражнение «Насос»: Встаньте прямо, ноги шире плеч. С шумом вдохните воздух носом и медленно наклонитесь, руки вытяните вперед, к полу, но не касайтесь его. Плавно поднимитесь вверх. Двигайтесь ритмично, словно вы работаете насосом. Повторите упражнение 8 раз.

Совет второй: смотрите в одну точку несколько минут

Чтобы отвлечься от тревожных мыслей и не забыть свой текст на сцене, перед выходом к зрителям сконцентрируйтесь. Тогда никакая неожиданность не сможет испортить ваш дебют.

Рекомендации

Сконцентрируйте внимание на своем исполнении, подумайте, что вы должны сделать, когда выйдете на сцену. Выпрямитесь, проведите несколько минут, глядя в одну точку, чтобы собрать всю свою энергию. Вспомните текст своей песни и пропойте его про себя, не меняя исходного положения. Расслабьтесь, теперь вы готовы к выступлению.

Совет третий: психологически подготовьтесь к пению

За несколько дней до выступления соблюдайте особый режим, чтобы психологически и физически подготовить себя к пению. Что именно нужно делать, чтобы выступить на все 100, зависит от того, как вы воспринимаете окружающий мир: тактильно, через прикосновения и ощущения; визуально, через цвета и образы вокруг, или на слух.

Рекомендации

Если вы тактил: заведите себе талисман — вещь, которая будет напоминать вам о приятном событии, важном для вас месте или человеке, чей образ внушает спокойствие. Постоянно держите эту вещь в руках. Это может быть камень, клочок ткани, брелок — любой предмет, который связан с ощущением счастья.

Хорошо, если таких вещей у вас много. Пусть на работе и дома они постоянно будут под рукой. Обязательно возьмите талисман с собой на выступление, потрогайте его перед выходом на сцену, чтобы ощутить себя расслабленно и уверенно.

Если вы визуал: перед выступлением уберите от себя все внешние раздражители, не смотрите выступления других актеров, не сравнивайте себя с другими исполнителями. С тем, как они выглядят или двигаются. Перед выходом на сцену обязательно подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя с разных ракурсов. Сосредоточьтесь на положительных чертах своей внешности. Постарайтесь полюбить свой образ, чтобы ощутить себя в сценическом костюме увереннее.

Справиться с волнением поможет красивая картинка. Всегда держите при себе изображение любимой собаки, цветка, близкого человека — подойдет любой образ, который внушает ощущение счастья и успокаивает. Смотрите на фотографию, когда нервничаете.

Если вы аудиал и воспринимаете мир через звуки: за несколько дней до выступления старайтесь не слушать много песен других исполнителей, не слушайте плохую музыку, которая вам не нравится или раздражает. Старайтесь не слышать расстраивающих или грубых фраз. Это может раскоординировать ваши связки и ваше психологическое состояние.

Больше слушайте хорошую инструментальную музыку, чтобы связки включили мышечную память. Сосредоточьтесь на своем пении. Несколько раз прослушайте запись собственного выступления.

Совет четвертый: поешьте за 2 часа перед выступлением

Сложно сосредоточиться на тексте или звучании своего голоса, когда в животе постоянно урчит. Излишнее слюноотделение во время голода мешает правильно и четко произносить слова.

Рекомендации

Обязательно поешьте за два часа до выступления. Позже есть нельзя, иначе вы станете вялым и сонливым и ваша энергетика не тронет зрителя.

Совет пятый: заранее продумайте сценический образ

Вы не будете бояться забыть слова прямо на сцене и не попасть в ноты, если проработали сценический материал, выучили весь текст песни и отрепетировали ее несколько раз.

Рекомендации

Заранее продумайте свой актерский образ. Заучите песню по фразам, как мы рекомендовали в одном из обучающих материалов, отрепетируйте свое выступление. Репетируйте в сценическом костюме, чтобы двигаться в нем легко и не смущаться.

Все должно быть проработано заранее, тогда у вас будет отсутствовать страх, что вы не справитесь.

Совет шестой: почувствуйте сцену под ногами

Изучите сцену перед выступлением. Тогда вы будете знать, куда бьют софиты, как встать, чтобы их свет не слепил вас и не мешал выступлению. Где находятся технические помещения, как красиво закончить выступление и уйти со сцены в правильную сторону.

Рекомендации

Осмотрите сцену, пройдитесь по ней. Постарайтесь ощутить сцену ногами, топайте, прыгайте, можете даже немного пробежаться по сцене, чтобы изучить ее. Проработайте отправные точки, как проходить по сцене, куда встать, чтобы зритель не терял вас из виду.

Совет седьмой: снимите напряжение с мышц

Чтобы не чувствовать себя скованным перед зрителями и свободно двигаться на сцене, как следует разомнитесь перед выступлением.

Рекомендации

Потянитесь, вытяните позвоночник. На сцену нужно выходить выпрямившись, с поднятой головой.

Боли в спине или зажатость в мышцах не должны вам мешать. Сделайте несколько поворотов в стороны, чтобы разогреть мышцы и кровь и ощутить прилив сил. Расправьте плечи, поднимите их вверх и резко бросьте назад, чтобы грудная клетка развернулась настолько, насколько нужно вашему организму, а шея и плечи расслабились.

Совет восьмой: разомните артикуляционный аппарат

Мышцам вашего лица тоже нужна разминка. Вы же не хотите все выступление провести с застывшей на губах напряженной улыбкой.

Ваши губы и гортань — одни из главных инструментов пения. Им тем более нужна подготовка.

Рекомендации

Выполните несколько упражнений по фейсфитнесу, чтобы ощутить собственное лицо и разогреть мышцы. Обязательно включите в разминку упражнения, с помощью которых кровь поступает к области носа и гортани.

Совет девятый: успокойте дыхание

Глубокое размеренное дыхание — основа нашего пения. Перед выступлением очень важно убедиться, что вы дышите ровно и спокойно, иначе голос будет дрожать.

Рекомендации

Не выходите на сцену сразу после разминки. Когда вы закончили все физические и дыхательные упражнения, проведите пару минут в спокойствии. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и медленно выдохните. Теперь вы готовы выйти на сцену.

Совет десятый: воздержитесь от вредных привычек

Больше плавайте, ешьте здоровую пищу: свежие овощи, фрукты, мясо и молоко. Регулярно делайте физические упражнения, и тогда волнение не сможет сбить вас с ног.

Рекомендации

Воздержитесь от секса в ночь перед концертом, после интимной близости голос садится. Старайтесь не кричать и делайте дыхательные упражнения, чтобы уберечь связки перед выступлением и подготовить себя к пению.

Если вам приходится много и тяжело репетировать для хорошего выступления, проводите несколько минут в тишине после каждой распевки. Так вы убережете связки и не посадите их перед концертом.

Не пользуйтесь аэрозолями! Особенно в день дебюта. Частицы спрея могут осесть в горле и на голосовых связках.

Не пытайтесь смягчить голос коньяком. Его эффект временный, через 15 минут вы ощутите сухость во рту, гортань пересохнет, а голос станет глухим.

Поделиться

Оставьте комментарий

Оставьте комментарий