НЕ худей к Новому году: как стать красивой, не навредив себе

Время прочтения: 5 минут

До самого любимого праздника осталось всего несколько недель. Впереди сезон корпоративов, встреч с друзьями («ну мы же должны в этом году увидеться»), а также торжественный момент: сама новогодняя ночь. Как встретишь, так и проведешь — многие склонны верить в эту примету. И конечно, встречать год Золотого Кабана хочется не в костюме толстобокой свинки, а в роскошном вечернем платье, которое идеально сядет по фигуре…

Фигура! В ней-то вся загвоздка. И кто только придумал, что «осень — период теплых пледов и горячего какао». Признавайтесь: переборщили и с тем, и с другим? Так и хочется выбросить все сладости и перейти на воду и… воду? Чтобы сбросить как минимум 15 килограмм и войти в 2019 год в костюме скелета?

СТОП! Не надо так.

Почему экстренное похудение превратит вас из принцессы не в королевну, а в тыкву, рассказывает Алена Богатова, тренер по естественному омоложению, автор курса «Всегда прекрасна Я» на Talentsy.ru

 

Не делать!

Слово «похудеть» в русском языке произошло от слова «худо». Как мы все знаем, его синоним — слово «плохо». Запомните: быстрое похудение не физиологично! И как все, что не является естественным процессом, наносит вред нашему здоровью, а значит, и внешнему виду.

С возрастом надо очень осторожно выбирать системы питания. Определенные диеты помогут похудеть, но при этом только усилят возрастные изменения. Тургор кожи снизится, черты лица заострятся, морщины углубятся, грудь обвиснет… И при этом есть достаточно серьезный шанс, что живот останется на месте во всем своем великолепии.

Хотите быть похожей на исхудавшего шарпея? Нет. Значит, вам необходимо знать некоторые детали для того, чтобы не навредить своей внешности. В вашем рационе при любой диете должны быть ненасыщенные жирные кислоты, белки, полный спектр витаминов и микроэлементов. Следите за этим при составлении диетического меню!

За день у вас должно быть 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Старайтесь, чтобы перерыв между ними был не менее 3 часов.

 

Примерное меню выглядит так:

  1. Завтрак: каша из цельных круп или блюдо из яиц (можно чередовать)
  2. Второй завтрак: творог без сахара и (или) 3 некрупных сухофрукта; горсть орешков и (или) фрукт
  3. Обед: нежирное мясо + гарнир из цельных круп или приготовленных без масла овощей + салат из свежей зелени и овощей
  4. Полдник: фрукт, цельнозерновые хлебцы
  5. Ужин: рыба + гарнир из свежих или отварных овощей

Важно знать соотношение жировой и мышечной массы в своем организме. Для того чтобы вычислить эти показатели, используйте специальные приборы. Например, весы-анализатор в спортивном зале или домашний прибор — калипер (он стоит не больше 500 руб, можно найти в магазинах со спортпитанием). С помощью калипера измеряют толщину жировых складок на разных частях тела (на трицепсе, бицепсе, лопатке и талии). Сумма значений складывается и сопоставляется с данными в специальной таблице, которая обычно идет в комплекте с прибором.

Если вы в процессе снижения веса теряете именно мышечную массу, это может привести к необратимым последствиям для здоровья, особенно в зрелом возрасте!

Делать!

Перестать себя не любить! С детства мы привыкли относиться к себе достаточно критично. Иногда даже чрезмерно! Виной тому детские и юношеские психологические травмы. Мы можем даже не вспомнить сейчас те моменты, которые нас расстраивали, угнетали, но комплексы, возникшие как их последствия, сопровождают нас до старости.

Принять себя такой, какая ты есть — это достаточно кропотливая работа. Мы говорим о ней на нашем курсе

Как же попробовать полюбить себя быстро? Начать собой заниматься!

Чем больше мы в себя вкладываем, тем больше начинаем в себя влюбляться. Не обязательно сразу покупать дорогой абонемент в зал или тратить огромные деньги на курс косметологических процедур. Короткие упражнения для улучшения физической формы, контрастный душ, маска для лица и волос… Если выполнять часть таких мелочей ежедневно, вы не только увидите внешний результат, но и почувствуете, как в вашем сознании меняется отношение к самой себе.

 

Как только вы поймете, сколько времени и любви вкладываете в собственное тело, начнете этот процесс ценить. И все маленькие результаты и победы будете фиксировать в памяти. Так что в следующий раз вам будет легче заставить себя встать на полчаса раньше, чтобы выполнить несколько упражнений.

Идеальный вариант упражнений на 10 минут в день — круговая тренировка.

В таком формате вы выполняете несколько упражнений на разные группы мышц, а потом начинаете сначала, повторив так 3-5 кругов. Во время такой тренировки пульс обычно держится на высокой отметке, что помогает быстрее сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Вот пример хорошего «круга» для домашней тренировки:

Правила:

  • Не отдыхайте между упражнениями
  • Между кругами сделайте паузу в 1,5 минуты.
  • Выполните 3 круга

Упражнения:

  1. Приседания до параллели бедер с полом — 20 раз
  2. Отжимания — 10 раз (Если не получается отжиматься от пола, выполняйте от опоры, например, о край стола.)
  3. Выпады вперед — по 10 раз на каждую ногу
  4. Планка — 30 секунд
  5. Бег на месте с высоко поднятыми коленями — 30 секунд
  6. Подъемы прямых ног лежа — 10 раз

 

Результаты

Поверьте, даже за месяц можно добиться солидных результатов. Главное — система. Вот 5 советов, которые помогут полюбить свое отражение в зеркале уже за 4 недели.

  1. Пройдите курс специальных упражнений для лица. Они помогут наладить лимфоток, в результате уменьшатся отеки, улучшится цвет лица.
  2. Употребляйте легкоусвояемые белковые продукты. Идеальный вариант: рыба, яйца, тофу, кальмары или креветки. Лучше всего устраивать себе такой белковый ужин. Калорийность рациона снизится, при этом полезные белки и микроэлементы организм получит.
  3. Выпивайте стакан воды с соком половинки лимона за полчаса до завтрака каждый день. И через трубочку, чтобы кислота не повредила зубную эмаль.
  4. Купите новое платье для новогодней ночи или корпоратива. То, о котором давно мечтали, но почему-то не могли себе позволить. Сейчас — самое время.
  5. Введите строгий режим сна хотя бы на месяц. Ложитесь не позже 23:00, вставайте в 6:00. В выходные тоже не нарушайте режим, но позвольте себе спать на час дольше — до 7:00.

Попробуйте соблюдать только эти правила, и обещаем: Новый год вы встретите с новой Я!

 

Поделиться

Оставьте комментарий

Оставьте комментарий