Бьюти-дневник: 5 лайфхаков, как сохранить красоту и здоровье надолго

Время прочтения: 6 минут

Как часто мы начинаем делать что-то для себя садимся на диету, даем слово выполнять упражнения «с понедельника», обещаем отказаться от сладкого и вредного но бросаем через несколько дней? Почему? Нехватка мотивации, лень, неорганизованность — что именно заставляет нас находить отговорки и снова съедать булочку за чашкой кофе или пропускать тренировку?

Алена Богатова, тренер по естественному омоложению, автор курса «Всегда прекрасна Я» на Talentsy.ru, рассказывает, как приучить себя к дисциплине красоты с помощью блокнота и ручки.

 

Бьюти-дневник — мощный инструмент, который поможет достичь поставленной цели. Те, кто самоуверенно считает, что смогут добиться желаемого без ведения записей, наивны и неопытны и, скорее всего, бросят начатое дело через несколько дней.

1. Покупка блокнота

Дневник должен быть бумажным. Электронные заметки не подойдут! Когда мы начинаем делать записи своей рукой, в головном мозге включается более двух тысяч нервно-синоптических связей. Начинается неочевидная, но очень сложная и важная работа. Происходит перенастройка мозга, направление его работы на то, что вы записали. И со временем он сам начнет включать нужные мысли в правильный момент. А вы всего лишь взяли ручку и внесли первую запись. Недаром все специалисты в области целеполагания советуют: пишите рукой!

Так что отправляйтесь в магазин и выберите себе самый красивый, удобный, стильный блокнот. Тот, который вы будете всегда носить с собой в сумочке и, может, даже покажете подругам. Он должен вам нравиться, чтобы вы так и хотели взять его в руки.

2. Мотивация и цель

  • Продумайте и опишите тело вашей мечты. Внесите полное описание параметров и показателей.
  • Запишите, до скольки лет хотели бы дожить и как хотите выглядеть и чувствовать себя в преклонном возрасте.
  • Представьте и запишите лицо, о котором мечтаете. Для подсказки можете, например, взять свое фото 5-10-15 лет назад, если вам нравится, как вы выглядели раньше. Но вполне возможно, что вы хотите стать такой красивой, какой еще не были. Тогда опишите этот образ подробно.
  • Ответьте сами себе на вопрос: зачем вы пришли к данной практике омоложения, оздоровления (диете, упражнениям и т.п.). Помните, ответы «для себя» или «хочу больше нравиться мужу» слабые. Вы должны осознать преимущества, которые подарит вам тело вашей мечты, и записать их на первой странице дневника конкретно и четко. «Мне важно быть молодой, красивой, здоровой для того, чтобы…» А дальше перечисляете все преимущества, которые даст вам жизнь с новой собой: знакомства с интересными энергичными людьми, активный отдых, страсть в отношениях с мужем. Эта мотивация должна быть такой, чтобы у самой слюнки потекли и страшно захотелось все изменить!

Именно такая мотивация заставит вас вставать по утрам раньше и посвящать время не ленивому отдыху, а работе над собой. Прекратятся эти отговорки «полюблю себя такой, какая я есть». Не полюбите! Особенно если знаете, что можете измениться, но не делаете этого.

Принятие складывается из тех действий и практик, которые мы на себя направляем. Чем больше в себя вкладываем, тем больше себя любим, ценим, уважаем и транслируем это окружающим.

3. Диагностика

Изучите и сфотографируйте себя в анфас и профиль, крупно лицо и в полный рост. Измерьте параметры тела и взвесьтесь. Все измерения проводите исключительно утром и натощак. Взвешивание после праздника с шампанским и оливье вас только огорчит, и при этом показатели будут неправильными. Опишите, какие несовершенства лица и тела хотели бы убрать: морщины, отеки, складки, пигментацию. Перечислите все до последней морщины и до мельчайшего пятнышка. Не забудьте и о здоровье: измерьте давление, сдайте анализ крови на уровень сахара и гормона кортизола. Запишите характеристику общего самочувствия, выносливости, гибкости.

4. Рамки и сроки

Не требуйте от себя невозможного. Ставьте адекватный срок, обозначьте рамки (количество минут/часов работы над собой в день), необходимые для достижения цели. Пусть это будут какие-то важные жизненные даты: юбилей, годовщина свадьбы, важная поездка. Если таких дат нет, придумайте их сами. Пусть дат будет несколько, они станут важными ступенями на пути к «прекрасной Я».

 

5. Схема

Составьте индивидуальную схему работы. Можно обратиться к личному тренеру для создания программы, записаться на онлайн-курс или попробовать понять, что делать, самостоятельно. Выберите свой тип питания, программу тренировок для тела и духа, практики для омоложения лица. Подробно распишите в дневнике.

6. План

Продумайте план занятий и меню на неделю, а лучше, если это будет ежедневное планирование.

Плюсы бьюти-дневника:

  • За маленькими шагами самоконтроля скрывается глобальная дисциплина. Например, планирование бюджета. Если вы переходите на правильное питание, то, скорее всего, захотите и семью подключить к новому меню. Будете закупать здоровые продукты заранее и перестанете тратить деньги на кофе с пирожным просто потому, что вам вдруг захотелось.
  • Изменение отношение ко времени. Теперь вы будете знать, что каждая минута бессмысленной болтовни по телефону крадет у вас личное время, которое вы могли бы потратить на себя.
  • Контроль над срывами. Да, у каждой из нас бывают срывы. И чаще всего они заканчиваются завершением диеты или какой-либо программы. Это происходит моментально! «Все равно я съела это пирожное с утра, зачем есть полезное на обед?» Вы в один момент забываете о том, что обещали себе быть красивой и здоровой, и пускаетесь во все тяжкие. А написанное на бумаге поможет вспомнить, да еще и напомнит, какой полезный вкусный ужин у вас по плану сегодня. «Ну и черт с ним, с этим пирожным, порадовала себя и хватит! А чтобы избавиться от последствий маленького срыва, сделаю лучше 50 приседаний в обеденный перерыв».
  • Можно похвалить себя или, наоборот, рассказать о том, как было тяжело сегодня встать, но вы смогли себя пересилить и сделать хоть половину запланированного, но все же сделать. Дневник ваш личный молчаливый психолог.

 

Оставьте комментарий

Оставьте комментарий