Что такое счастье? Деньги? Любовь? Здоровье? Каждый вкладывает в это эфемерное понятие свой смысл, так что можно было бы смело ответить, что у каждого оно — счастье — свое, особенное… В общих чертах так и должно быть, однако специалисты утверждают, что способы чувствовать себя счастливым для всех едины. Хотите узнать, как обрести счастье? Рассказываем по порядку.

По мнению медиков, счастье — процесс, управляемый набором гормонов — адреналином, окситоцином, дофамином и, конечно же, серотонином. При этом, чтобы гормоны заработали в нужном направлении, следует прикладывать усилия. Если просто прилечь на диван с утра и ждать, когда активно работающие гормоны сделают нас счастливыми, можно получить в лучшем случае пролежни (в худшем — втык от мужа за заброшенные домашние дела). Психологи также утверждают, что счастье — навык быть довольным тем, что у тебя есть прямо сейчас. И навык этот можно в себе развить! Да-да, научиться быть счастливым можно.

Попробуем начать прямо сейчас?

Шаг 1

Избавьтесь от якорей

Каждый из нас к определенному возрасту накапливает и носит в себе достаточное количество негативных якорей, которые так и тянут на дно омута уныния и скорби. Это могут быть последствия неудач в социуме, воспоминания о бывших пассиях, обиды на родственников или предавших в трудную минуту друзей. Бывало ли у вас среди ночи внезапное воспоминание о конфликте «в общественном транспорте», когда вы не нашлись что ответить обидчику, а вот сейчас остроумные слова так и просят провернуть в памяти ситуацию снова и снова? Если да, у нас плохие новости: вы наверняка обладатель внушительной коллекции якорей. Пришла пора избавиться от них! И сделать это нужно быстро и безболезненно. Просто возьмите и… простите всех, кто когда-либо вас обидел. Психологи советуют сделать это так: выпишите имя человека и все обиды, которые у вас на него остались. Переживите обиды заново, но в последний раз — вспомните подробности, возможно, вам откроются какие-то новые детали. Возьмите на себя ответственность: за то, что так долго хранили в себе это бремя обиды и черных мыслей о человеке. И наконец, простите: напишите на бумаге фразу: «Имярек, я тебя прощаю».

Почувствуйте радость от новой свободы и новой силы. Ведь, как говорил Махатма Ганди, «умение прощать — свойство сильных. Слабые не прощают». Как только вы освободились от прошлых грузов, можно делать следующий шаг на пути к счастливой жизни.

Шаг 2

Научитесь бороться со стрессом

Стресс, пожалуй, самый разрушительный для морального благополучия современного человека фактор. Постоянно попадая в стрессовые ситуации, человек вряд ли сможет чувствовать себя счастливым. Попробуйте составить список ситуаций, которые вызывают у вас всплеск негативных эмоций, и, если в некоторых случаях прослеживается регулярность, задумайтесь о том, чтобы оградить себя от них. Например, если вы плохо переносите толпу и пробки в час пик, договоритесь с начальством о том, чтобы сдвинуть рабочий график раньше или позже, если ненавидите ходить по магазинам, обратитесь к заказу продуктов онлайн.

В случае если ограничить стрессовые ситуации не получается, изучите различные практики, помогающие снизить негативное влияние нервотрепки. Медитация, спорт, аутотренинг, рукоделие, классическая музыка — пробуйте и ищите именно ту методику, которая будет вам по душе.

Медитируем дома

  1. Найдите тихое спокойное место, где вас никто не потревожит хотя бы 10–15 минут.
  2. Выберите удобную позу — не обязательно садиться в позу лотоса, главное, чтобы спина была прямая.
  3. Сконцентрируйтесь на дыхании: дышите носом, глубоко и осознанно.
  4. Отмечайте фоновые мысли, отделяя важное от мимолетного.
  5. С каждым выдохом избавляйтесь от второстепенных мыслей, позволяя сознанию почувствовать расслабление и покой.

 

Шаг 3

Оглядитесь вокруг

«Что имеем — не храним, потерявши — плачем» — с олицетворением этой народной мудрости сталкивался каждый из нас хотя бы в тот момент, когда заболевал. Еще вчера мы были здоровы, но, как казалось нам, не слишком счастливы по целому ряду причин. А сегодня многое бы отдали просто за то, чтобы просто перестала раскалываться голова или прекратилась пульсирующая боль в зубе. Начала действовать таблетка — и вот оно, счастье!

Это, бесспорно, утрированный пример. Наверняка в жизни каждого человека и без головной боли найдется целый список факторов, которые многие другие назвали бы настоящим счастьем. Но мы не всегда осознаем их, а если и осознаем сиюминутно, то быстро забываем. Непорядок! Стоит обязательно запротоколировать все то, что у нас есть и что заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Это могут быть простейшие вещи: вкусный ужин, предстоящие выходные, просмотр любимого фильма. А может, менее материальные: улыбка сына, поцелуй бабушки, которую не видели целую вечность, воспоминание о первом свидании. Не бойтесь вписать в ваш список как можно больше пунктов, даже мельчайших событий, и вы удивитесь, насколько вы все-таки счастливый человек.

Шаг 4

Дарите миру позитив

Осознали, насколько благосклонна к вам судьба? Ведь в вашем «списке счастья» оказалось так много пунктов! Пора ответить миру взаимностью! Подарите положительные эмоции кому-то еще. Улыбнитесь случайному человеку на улице, помогите старушке добраться до магазина, угостите бездомного бутербродом. Не обязательно жертвовать все сбережения на благотворительность, начните с малого, с крупинок. Проверено опытом многих: стоит бескорыстно сделать добро, как оно обязательно вернется в ближайшее время.

Стоит ли напоминать о том, что свойство возвращаться присуще также и злым деяниям, так что контролируйте свои поступки и эмоции и, если ненароком обидели кого-то, поборите свою гордость и извинитесь. И главное — как можно больше общайтесь! Ведь человек — существо социальное. Если не любите большие компании, чаще проводите время с самыми близкими, теми, кого любите и цените. И наверняка вы сможете одарить друг друга теми самыми крупинками счастья, которые сделают жизнь светлой и радостной. Ведь счастье — это не то, что мы имеем, а то, что мы чувствуем.

Шаг 5

Определитесь с хобби

Счастливые мгновения, часы, а то и дни напролет нам подарит любимое дело. Увлечение, которое вам подходит, в сфере которого вы нашли единомышленников, — что может быть интереснее? Главное — выбрать занятие, которое будет по душе. Мы рассказывали о том, как это сделать, здесь.

Шаг 6

Находите плюсы во всем

Существует множество притч, восхваляющих одну не всем нам понятную и приятную теорию о том, что «все, что ни делается, — к лучшему». Ну в самом деле, кто из нас может с улыбкой и покорностью принять череду неудач? Но методы поиска счастья учат нас находить плюсы в любой ситуации. Смотрите на любое событие сквозь призму позитива, даже если не получается. Потеряли работу? Значит, найдете еще лучше. Прокололи колесо и не успели выехать на дачу? А вдруг по дороге вас ждала авария? Ребенок приносит из школы двойки? Эйнштейн тоже был двоечником! Действительно, не во всех жизненных горестях можно найти плюсы, но если постараться, то на большинство из неудач есть шанс посмотреть позитивно. И как только вы это сделаете и проговорите, то изменится не только восприятие, а возможно, и сама ситуация. Ведь удача притягивает удачу и наоборот.

Шаг 7

Любите себя

Если вы дочитали до этого шага, значит вы действительно хотите быть счастливыми. И самое время открыть вам страшную правду. Все вышеперечисленные действия совершенно бессмысленны… если вы не научитесь любить, ценить и уважать свою собственную личность. И делать это надо вполне конкретно и целенаправленно. «Я самая обаятельная и привлекательная» — еще героиня Ирины Муравьевой в одноименном фильме на собственном опыте убедилась в важности подобного аутотренинга.

Каждый вечер хвалите себя за маленькие подвиги, совершенные за день, и особо отмечайте любые достижения. А вот на «провалах» лучше не акцентировать внимание, если нет серьезной необходимости их исправлять. В таком случае следует составить план действий, ориентируясь опять-таки на свои сильные стороны. Кстати, пришла пора их (стороны) себе обозначить. Полезно сделать это снова в письменном виде. Не стесняйтесь себя хвалить! Как только вы воочию увидите количество ваших положительных качеств, вы просто не сможете в себя не влюбиться.