Чтобы выглядеть отлично в любом возрасте, нужно задумываться о своем образе жизни и правильных привычках как можно раньше. От того, как ты ведешь себя в 20-30 лет будет зависеть то, какой ты станешь после 40. Мы составили для тебя несколько чек-листов, которые помогут начать двигаться в правильном направлении. Сегодня! Сейчас!

Время прочтения: 6—8 минут

Защищай кожу от солнечных лучей

По состоянию кожи чаще всего можно определить возраст человека. Главный враг молодости кожи — солнце. Длительное пребывание на солнце приводит к ускоренному старению, а иногда может вызывать онкологические заболевания. Чтобы защитить себя, каждый день используй UV-защиту (на море и в горах степень защиты должна быть высокой — SPF 20–50) и откажись от солярия («солнце» ненастоящее, но очень вредное). Линейки солнцезащитных средств (кремы, лосьоны, спреи, флюиды — можно найти на любой вкус) хороши еще тем, что дополнительно увлажняют кожу, активно теряющую влагу под воздействием лучей. Последний фактор — обезвоживание — ведет к появлению морщин и других возрастных изменений.

Заведи ритуалы красоты

Следовать ритуалам просто и приятно. Главное правило — регулярность.

Каждое утро:

  • стакан воды (можно с имбирем, куркумой, лимоном и медом, если у тебя нет повышенной кислотности), который запустит обмен веществ;
  • короткая зарядка или йога (отлично бодрит комплекс упражнений «приветствие солнцу» — сурья намаскар);
  • массаж сухой щеткой устранит неровности и подтянет кожу, а кокосовое масло вместо геля для душа сделает мягкой и шелковистой;
  • крем с гиалуроновой кислотой можно использовать с 20 лет. С 25 лет начни регулярное использование средств с anti-age-комплексом. Не нужно «перекармливать» кожу: антивозрастной крем можно добавить в свою бьюти-рутину, например, раз в неделю, а в остальные дни использовать обычные увлажняющие средства.

banner

Раз в неделю:

  • мягкий краб и маска.

Делать маски тканевые или кремовые лучше после глубокого очищения кожи. Распарь лицо, используй мягкий скраб, а затем нанеси маску на 15–20 минут.

Раз в месяц:

  • косметолог.

Чтобы отслеживать свои успехи, пользуйся приложениями — трекерами привычек. Или распечатай списки, где будешь проставлять галочки — готовые чек-листы есть на сайте 365done.ru.

Больше спи

В среднем для нормальной продуктивности врачи советуют спать от 6 до 8 часов. Для женщин эта норма чуть выше и может достигать 9–10 часов.

Попробуй ложиться раньше, и вскоре заметишь, что стала высыпаться быстрее, часто встаешь без будильника и выглядишь лучше. С полуночи и до 4 утра активно вырабатывается мелатонин, который не просто так назвали гормоном сна и молодости.

И опять о коже: мало сна = нездоровый цвет лица, круги под глазами и преждевременные морщины. Ночью запускается работа стволовых клеток. Они «чинят» поврежденные ткани и органы, в том числе оберегая нас от морщин.

Сократи потребление соли и рафинированного сахара

Сахар человеку просто не нужен. Этот продукт не имеет пищевой ценности, только пустые калории. Для более детальной информации — почитай статьи про вред рафинированного сахара и его влияния на организм.

Соль опасна в больших количествах. Внешние признаки — это отеки, а про заболевания и «белую смерть» ты и так слышала. Обычной поваренной соли предпочти морскую (она обогащена йодом) или розовую гималайскую. Специи и пряности часто способны заменять соль, а пользы от них гораздо больше, и вкусовой диапазон несравненно шире. Попробуй!

Начни вырабатывать здоровые привычки уже сейчас

Часто можно слышать, как мамы говорят своим взрослым дочерям: «Я в твоем возрасте ела все подряд и была худая, как щепка. Все сгорало! Вот что значит обмен веществ. Тебе рано беспокоиться».

Конечно, обменные процессы замедляются после 25 лет, но лучше будет, если мы приучим тело к правильным привычкам уже сейчас. Да, если съесть много неполезной еды, твой организм справится. Но тело — это не завод по переработке мусора, а твой «дом» на всю оставшуюся жизнь. Станешь ли ты захламлять свою комнату? Или захочешь, чтобы дома всегда было чисто и комфортно?

Отследи, какие из привычек делают энергичнее и радостнее, а какие лишают сил и заставляют плохо выглядеть. Даже если тебе повезло  с метаболизмом сейчас, не думай, что так будет всегда. Злоупотребления дадут о себе знать в виде проблем с кожей, пищеварением, усталости и нарушений концентрации и сна. Считай, что здоровый образ жизни — форма уважения к себе.

Сделай спорт частью своей жизни

Найди вид (виды) физической активности, который приносит (которые приносят) удовольствие (это обязательное условие). Важно понимать, что спорт — не наказание за съеденное, не способ похудеть, а что-то, что укрепляет тело и дух, заряжает энергией и хорошим настроением, выбрасывая эндорфины в кровь. В противном случае мозг сформирует дурные ассоциации «спорт = наказание» и сломать их будет достаточно сложно.

Занимайся фитнесом не только для тела, но и для лица

Мышцы лица, как и мышцы тела, требуют постоянной нагрузки. Если ты хочешь, чтобы овал лица не «поплыл» в 35 лет, а вокруг глаз не появились преждевременные морщины, нужно каждый день уделять время фейсфитнесу.

Делай упражнения из курса коуча Елены Каркукли «Фейсфитнес: идеальное лицо за 10 минут в день», и первые положительные изменения заметишь уже через несколько дней. а регулярное повторение комплекса способно отсрочить процесс старения на долгие годы.

Меняйся

Говорят, если женщина сменила прическу, перемены в жизни не заставят себя ждать. Действительно, смена имиджа порой дает неожиданный эффект: появляется больше сил по утрам, ты находишь себе новое увлечение, получаешь прибавку на работе, знакомишься  с кем-то особенным. А все потому, что ты себе по-настоящему нравишься. Важно поймать эту волну и взрастить в себе отношение любви и принятия, а дальше все пойдет. Поэтому ответственно заявляем: меняться крайне полезно!

Преврати стресс в друга

В жизни каждого бывают трудности, которые выбивают из колеи. Многие привыкли топить переживания в еде, алкоголе, курении.

Вместо того чтобы избегать проблемы, лучше сделай две вещи:

1) осознай проблему (да, порой бывает тяжело дать себе честный, без прикрас, отчет о происходящем);

2) представь, что бы сказала близкой подруге, окажись она в похожей ситуации. Наверняка ты бы постаралась ее успокоить и поддержать. А затем предложила бы вместе сходить в кино, дала бы почитать полезную книжку, посоветовала телефон проверенного психотерапевта или бесплатное приложение по медитации. Важно, что отношение было бы терпеливым, участливым, полным любви и заботы. Проделать эти два простых шага — значит стать другом самому себе. И чем раньше ты начнешь практиковать это искусство, тем лучше.

Думай вперед

Для того чтобы выглядеть круто в 50+, уже сейчас нужно задуматься о том, какой бы ты хотела стать (неважно, 25 тебе или 30/35/40/45) к моменту Х. Возраст — только цифра, и от тебя зависит, каким будет ее реальное воплощение. И снова составь список!

Советуем следующий чек-лист:

Мои 50 лет:

  • Где я работаю?
  • Где я живу?
  • Какой у меня дом/квартира?
  • Есть ли у меня дети? Сколько?
  • Какой у меня вес?
  • Какой у меня цвет волос?
  • Как я одеваюсь?
  • Какими видами спорта я занимаюсь?
  • С кем я чаще всего общаюсь?
  • Какой у меня доход?

Просто ответь на эти вопросы. Чем смелее будут ответы — тем лучше! Ты уже дала себе положительную установку, а значит, воплотить в жизнь все планы окажется проще.