3 техники медитации, которые вернут молодость после 35 лет

Время прочтения: 8 минут

О пользе медитативных практик знают многие. Но можно ли с помощью регулярной медитации сохранить не только здоровый дух, но и молодость лица и тела? «Да!» — с уверенностью отвечает Алена Богатова, тренер по естественному омоложению, автор курса «Всегда прекрасна Я» на Talentsy.ru

 

Причины старения

Один из основных факторов старения — стресс. Во время вспышки негатива у человека на клеточном уровне происходят изменения: укорачиваются теломеры — концы хромосом. А именно от их здоровой длины зависит то, насколько долго мы будем жить и хорошо себя чувствовать.

Как бы мы ни старались массировать лицо, увлажнять кожу, заниматься спортом и придерживаться правильных диет и питьевого режима, если изнутри организм разрушает стресс, — дряхление на клеточном уровне неизбежно.

В течение дня каждый из нас испытывает множество стрессов — крупных и мелких. Часто мы создаем себе нервотрепку сами, снова и снова прокручивая в мыслях негативные ситуации. Находясь в стрессе, мы провоцируем появление зажимов и блоков в теле и лице — так называемых паттернов. Нарушается подвижность мышц, изменяется нормальное течение жидкостей. Тело закрепощается, ограничивается подвижность суставов.

Если человек все время переживает определенные эмоции: осуждение, брезгливость, расстройство, агрессию — это отражается на лице. Поэтому с возрастом сильнее проявляются носогубные складки, морщины на лбу, «межбровка», опущение уголков губ. Выражение лица становится недовольным, надменным, сердитым.

«Красивое состояние»

В той философско-медитативной школе, где я практикуюсь, есть такое понятие, как «красивое состояние». Это означает внутреннюю гармонию с самим собой и с внешним миром. Когда ты наполнен исключительно любовью, счастьем и чувствуешь себя защищенным. При этом автоматически нивелируешь все страхи, неприятие себя, негатив из внешнего мира, чувство обездоленности, нелюбви.

К достижению «красивого состояния» ведет ряд сложных шагов и практик. Один из них — медитация. Было бы здорово, если бы обучение медитативным практикам внедрялось повсеместно, начиная со школы, чтобы все люди могли чувствовать себя хорошо и достигать любых целей и результатов.

Многие считают, что медитация как-то связана с религией, так что часто заранее отвергают эту практику из этических соображений. Хотя на самом деле медитация — это психофизиологический способ привести свое тело и сознание в определенное состояние.

Наше тело — индикатор, который дает нам абсолютно точные подсказки для достижения хорошего самочувствия. Но обычно мы их не слышим. Мозг постоянно занят другими мыслями, он навязывает определенное восприятие мира и реакцию на события. Начав полноценно медитировать, мы учимся слушать свое тело.

Некоторые говорят: «Я живу для родных, а на себя времени не остается». Это в корне неверно. Человек, пустой внутри, не сможет дать ничего этому миру. Мы должны быть наполнены любовью, которая начинается с любви к себе. И только когда сосуд любви наполнен, женщина начинает излучать ее во внешний мир.

Медитация решает многие проблемы со здоровьем, улучшает внешность. Кроме того, медитируя, мы можем решить свои внешние проблемы, трансформируя саму реальность. Но сразу предупреждаю, если вы настроены скептически, с позиции неприятия — «Попробую, может. Потом брошу», «Докажите, что это работает» — успеха не будет. Это планомерная, сосредоточенная, мудрая работа, выверенная тысячелетиями. Если вы занимаетесь в спортзале, изучаете иностранный язык, готовите сложное блюдо, неужели ждете результата «здесь и сейчас»?  

Немного науки

Ученые выяснили и подтвердили, что люди, которые регулярно занимаются медитацией, виртуозно работают определенными участками головного мозга — поднимают их уровень вибрации до состояния инсайтов, открытий, пробуждения. Пробуждение — это когда взаимоотношения с собой и с миром формируются не из страха, осуждения, обиды, а из принятия и любви. В таком состоянии ты принимаешь взвешенные решения, правильно реагируешь на ситуацию.

В состоянии медитации выстраиваются определенные нейронные связи — нервные цепочки. Мы глушим возбужденную лимбическую систему, которая отвечает за агрессию, молниеносные непродуманные реакции. При этом возбуждается средняя кора, которая отвечает за инсайты, открытия.

Как?

В начале практики медитации мы учимся слушать и наблюдать свое тело. Стоит только обратиться к напряженным участкам — они расслабляются. Просто попробуйте прямо сейчас «посмотреть» на свое лицо. Оно было напряжено? А теперь расслабилось?

После расслабления по-другому начинают работать токи лимфы и крови. Состояние становится умиротворенным. Эта система работает в обе стороны: если вы раздражены — тело напряжено, но если тело расслабится — злость уйдет.

Важно научиться чувствовать, как ты входишь в момент стресса и энтропии, и суметь переключить свое состояние  на «красивое», чтобы воспринимать мир уже из него.

 

Серьезно углубившись в практику, мы сможем исцелить травмы прошлого, начиная даже с внутриутробного периода. Исцелим взаимоотношения с родителями, с партнером, с собой — своим внутренним ребенком. Медитируя, мы разгребаем завалы прошлого, которые не дают нам спокойно жить в настоящем и формировать будущее.

Мы визуализируем те или иные желания, цели. Моделируем программы того, как мы будем выглядеть, какие совершим шаги по направлению к цели. Если мы просто запишем свои мечты на бумаге, как предлагают многие коучи, это не сработает в полной мере. А синтез медитативных и традиционных целеполагающих практик выдаст невероятный результат. Вы сами увидите это волшебство: трансформацию реальности вокруг вас.

Простые методики

Начинайте с самых элементарных способов медитации. Освойте их и продолжайте углубляться и двигаться к совершенству своего организма.

  1. Наблюдение

Примите самую удобную для себя позу: лежите, сидите — как вам нравится. Внимательно наблюдайте и прислушивайтесь. Не оценивайте мысли в голове. Просто сосредоточьтесь на себе и начинайте глубоко дышать. Делайте глубокий медленный вдох, а выдох — вдвое длиннее. Сосредоточьтесь на струйке воздуха, которая наполняет ваш организм. Почувствуйте ее. Прохладная она или теплая? Как заполняются ваши легкие? Вы наблюдаете, как они увеличиваются в объеме. Затем начинайте выдыхать. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох был очень медленным. Самые первые шаги к медитации: научиться держать фокус на дыхании, наблюдать тело.

  1. В транспорте

Простая медитативная практика, которую можно делать на ходу, в транспорте, во время совещания. Закройте рот, следите, чтобы он не открывался. Делайте вдох и выдох в две ступеньки: вдох-вдох + выдох-выдох. Представляйте ступеньки: вверх-вверх, вниз-вниз. Или счет: 1-2-3-4.

  1. Свеча

Еще есть одна очень эффективная и простая практика со свечой. О ней я подробно рассказываю на бесплатном вебинаре.

Освоили простые способы? Научились правильно дышать, расслаблять все мышцы? Дальше начинаются более глубокие практики. В них подключается работа пальцами, руками, мудры, звуки гудения. Все это нужно для того, чтобы на время выключить активные зоны мозга и создать тишину ума.

Думаю, мы поговорим о них в следующей публикации.

 

Поделиться

Оставьте комментарий

Оставьте комментарий